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*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

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    Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio
    Ricordo male o dovevi farli entrambi?

    Inviato dal mio HTC 10 utilizzando Tapatalk
    No, dovrebbero essere alternati...Giusto?!
    sigpic

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      Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio
      No, dovrebbero essere alternati...Giusto?!
      No...sono da fare entrambi
      sigpic
      Originariamente Scritto da kenny93
      Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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        Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio
        No...sono da fare entrambi
        Ah!
        Giusto per farmi stare più "leggera"
        sigpic

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          Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio
          Ah!
          Giusto per farmi stare più "leggera"
          Sei leggerissssssimaaaaa...
          sigpic
          Originariamente Scritto da kenny93
          Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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            Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio
            Sei leggerissssssimaaaaa...
            Sono contenta Vic dei risultati che nel mio piccolo porto a casa.. In palestra mi diverto e questa è la soddisfazione più grande.
            ....non e' vero..E' la più grande "insieme" a "piccole" altre
            sigpic

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              Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio
              Sono contenta Vic dei risultati che nel mio piccolo porto a casa.. In palestra mi diverto e questa è la soddisfazione più grande.
              ....non e' vero..E' la più grande "insieme" a "piccole" altre
              sigpic
              Originariamente Scritto da kenny93
              Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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                Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio
                ddddai,era un giochino di paroleeee
                sigpic

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                  Originariamente Scritto da nicole.3 Visualizza Messaggio
                  ddddai,era un giochino di paroleeee
                  Azz hai ragione...sto peggiorando

                  Inviato dal mio HTC 10 utilizzando Tapatalk
                  sigpic
                  Originariamente Scritto da kenny93
                  Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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                    Allenamento di oggi. Nonostante fosse un po' tardi, non ero completamente scarica.
                    Abbiamo aumentato qui e lì.


                    B
                    Stacchi da terra 10-8-8-6-6 60” @38kg/@40kg/@46kg
                    Leg Curl 12-10-8-6 50” @18kg/ @21.3kg/@23.2g/@25kg
                    Rematore bil. Presa inversa 5x10 50” @28kg
                    Lat avanti presa larga 12-10-8 50” @15kg/ @20kg/@25kg (qui ho abbassato un po' a favore dell'esecuzione)
                    Curl bil. EZ 4x12 40” @12kg

                    Rotex 30’ ok

                    Crunch inverso 3x25 40' ok (Oggi ho fatto sia addome che Thigh,come mi dicevi)
                    Thigh abduction 3x20 s.s. Ok

                    Last edited by nicole.3; 04-03-2017, 21:09:55.
                    sigpic

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                      Durante o dopo alcuni esercizi(vedi stacchi,curl ecc.).Mi viene un forte dolore(come se fossero crampi)dal palmo della mano a tutto l'avambraccio. Ciò mi crea problemi nella presa. Le dita si aprono, il dolore diventa intenso e mi costringe a fare quanto meno delle mini pause. Mi s'indurisce tutto l'avambraccio e me lo sento gonfio/teso. Ciò ovviamente in entrambe le
                      braccia.
                      Mi capita "da sempre",cioè quando comincio ad allenarmi a ritmi più alti.

                      Oggi ho chiesto all'istruttore in sala. Ha detto che secondo lui ho l'avambraccio debole, da rinforzare. Mi ha consigliato un esercizio da fare a fine allenamento. Braccia a 90 gradi attaccate ai fianchi, prendere un bilanciere e cercare di farlo roteare verso se stessi, prima con la
                      presa prona,poi supina. (Circa 30" ogni esercizio per 2
                      serie).

                      Che ne pensate di questo "dolore"? Sono crampi? E' l'acido lattico? (Come mi diceva un massaggiatore...!?!). Siete d'accordo con l'struttore?
                      Last edited by nicole.3; 02-03-2017, 21:20:10.
                      sigpic

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                        Oggi corso di funzionale, domani si continua con la sala
                        sigpic

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                          Wo per gente che non ha distrazioni qui...!
                          Noto che ogni 3/4 wo la forza mi aumenta, mi sento piu' sicura nel fare lo stesso esercizio della volta precedente e riesco ad incrementare.
                          Una volta a casa pero', stanca stanca

                          C

                          Calf in piedi 4x25 40” Ok
                          Affondi camminando con manubri 3x12+12 60” @8kg
                          Leg ext 12-10-8-6 50” @29.6kg/ @32kg/@34.3kg/ @36.3kg
                          Squat 4x15 50” @32kg (riuscendo comunque a scendere per bene)
                          Good Morning 3x15 40” @22kg

                          Step 30’ Ok ( 20 minuti alla macchina che simula gradini+ 10' di tapis roulant pendenza 5% velocita 6)Crunch inverso 3x25 40" ok
                          Thight abduction 3x20 40” Ok (finalmente li faccio senza pause)


                          sigpic

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                            Brava nicole...scusa la poca presenza ma vedo che ormai vai alla grande...
                            sigpic
                            Originariamente Scritto da kenny93
                            Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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                              Originariamente Scritto da Vic Visualizza Messaggio
                              Brava nicole...scusa la poca presenza ma vedo che ormai vai alla grande...
                              Si..e quindi mi potete abbandonare tutti???!!!!
                              sigpic

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                                Oggi non mi sento affatto bene. Raffreddore, orecchie e naso chiusi per ferie, dunque anche mal di testa.
                                Tornata a casa ho visto che ho qualche linea di febbre, ma non è tanto quello il problema quanto invece sentirsi in una bolla.
                                Sono andata via prima per questo. Ho saltato gli ultimi 2 esercizi ed un po' di cardio.
                                Di contro ho avuto molta soddisfazione dallo squat oggi. Soddisfazione mentale nell'andare su carica. Mi sento forte di gambe ultimamente. Meno di braccia(come si vede comunque giu').


                                A
                                Squat 10-8-8-6-6 60” @38kg- @42kg- @50kg (Mi ha osservata anche la ragazza che lavora in sala-anche lei molto preparata- e mi ha detto che le piace. Mi ha consigliato solo di stringere di piu' il gluteo in avanti in fase finale)
                                Stacchi GQT 4x12 50” @ 34kg Niente piu' dolore lombare. Solo che nella 3°e 4°serie ho fatto una pausa a meta' serie a causa del solito dolore ai palmi delle mani. Ggrr.
                                Panca inclinata bil. 5x10 50” @ 26kg ->4°serie 8 ripetizioni/ 5°serie 10ripetizioni ma con aiuto nelle ultime
                                Lento avanti 12-12-10-10 50” @6kg-@4kg-@6kg L''struttore mi ha fatto notare che devo scendere di piu' e portare i manubri indietro e non avanti come facevo (nessuno me l'aveva mai detto...nè l'avevo visto fare agli altri cosi'...ero convinta fosse corretto. Dunque ho abbassato a 4kg e la 3°4°serie le ho fatte con 6kg ma con 8 rip ciascuna. Ho fatto casino, ma non riuscivo a far di meglio con questa esecuzione.
                                Dips panche 4x12 40” @12-@12- @10- @8

                                Rotex 30-> 10 min

                                Crunch inverso 3x20 40" no
                                Tight abduction 3x20 s.s. no
                                Last edited by nicole.3; 06-03-2017, 17:45:52.
                                sigpic

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