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pectoral machine 3x12 60" (17/20kg)-17kg-19kg (ultima serie con una ripetiz. in meno)-oggi 19 kg
croci panca inclinata 3x12 60" 6kg-6kg- 2serie da7kg e 1 serie da 6kg-oggi 7kg panca piana bilancere 4x10 90" (3 serie da 25-1 da 22,50 kg...)(proxima volta 22,50).-3serie da 25kg ed 1 da 22,50kg-tutte le serie da 22,50kg (ultima serie con 7ripetizioni)-oggi 22,50
alzate laterali seduta 3x12 60"( 3kg)-4kg-4kg-oggi ancora 4kg
alzate a 90 gradi seduta 3x12 60" (2kg) (ho preferito 2kg invece di 3kg per fare bene il movimento)-2 kg-2kg-oggi 3 kg
lento avanti con manubri 4x10 90" (3 da 6kg-1 da 5kg) -5kg-5kg-oggi 6 kg
camminata su tappeto come al solito oggi 15 min.di ellittica+10 min.di step
NELLA PRIMA PARTE DEL WO HO SENTITO UN PO' BRUCIARE I TRICIPITI CHE PERO' HO ALLENATO Venerdi'..Avro' fatto qualche es.in modo non corretto?? ps. oggi, per la prima volta, un ragazzo mi ha chiesto:"Se vuoi mettere qualche kg in piu' e vuoi una mano, dimmi pure che ti aiuto" (panca piana)
ottimo wo,se hai 'sentito'i tricipiti significa che li hai lavorati bene
qualcuno che si fa avanti x farti da assistente ,bene bene
Andrio, Andriuccio...avresti qualcosa da anticiparmi per la prossima settimana di allenamento??!!
Io la sento gia' cosi' vicina
buongiorno carissima ho visto che stai alla quarta settimana ma come ti stai trovando con questa tabella?Eventualmente su quante sedute settimanali vorresti fare la prossima in base ai tuoi impegni?
buongiorno carissima ho visto che stai alla quarta settimana ma come ti stai trovando con questa tabella?Eventualmente su quante sedute settimanali vorresti fare la prossima in base ai tuoi impegni?
'Giorno Coach
Con questa tabella e' andata molto bene, ho sentito sempre il lavoro svolto, e mi ha anche permesso di dedicarmi a fine allenamento un po' al cardio.
Per quanto riguarda l'impostazione della prossima tabella..Dunque, purtroppo per le prossime 2settimane, potro' allenarmi soltanto 2volte a settimana...Da giorno 15 Febbraio fino a fine mese(le altre 2 settimane) potrei andare 3volte, o eventualmente anche 4.(sempre a settimana).
Scusa Andrio, so che e' un casino, ma non posso organizzarmi altrimenti.. In questo modo pero' dici che si riesce comunque a sistemare qualcosa di produttivo.....(??!!)
Ti ringrazio sempreee
'Giorno Coach
Con questa tabella e' andata molto bene, ho sentito sempre il lavoro svolto, e mi ha anche permesso di dedicarmi a fine allenamento un po' al cardio.
Per quanto riguarda l'impostazione della prossima tabella..Dunque, purtroppo per le prossime 2settimane, potro' allenarmi soltanto 2volte a settimana...Da giorno 15 Febbraio fino a fine mese(le altre 2 settimane) potrei andare 3volte, o eventualmente anche 4.(sempre a settimana).
Scusa Andrio, so che e' un casino, ma non posso organizzarmi altrimenti.. In questo modo pero' dici che si riesce comunque a sistemare qualcosa di produttivo.....(??!!)
Ti ringrazio sempreee
ok dai per le prossime 2 settimane ti faccio 2 tabelle così potrai allenare tutto il corpo in 2 volte
poi dal 15 puoi anche riprendere la tabella che stai seguendo x altre 4 settimane cercando di aumentare i carichi quando e dove è possibile
poi ti posto le tabelle per le prossime 2 settimane
Ecco la tabella da seguire nelle prossime 2 settimane,se ci sono cose che non capisci o vuoi cambiare dimmi pure Grazie! in neretto ti ho scritto i miei dubbi
Allenamento A
1. Leg curl 3x10 90"
2. Stacchi 3x8 90" Sono sempre stacchi rumeni?
3. Rematore con bilancere oppure row alla macchina 2x12 60" semprepresa supina/inversa,giusto?
4. Lat machine avanti 3x10 90"
5. Aperture a 90 gradi busto flesso 2x12 60" sono le "Alzate laterali a 90°"che c'erano anche nelle precedenti tabelle?in piedi o da seduta?
6.Row alla macchina presa larga e gomiti paralleli al pavimento 3x12 60"
7. Curl con manubri seduta 2x10 60"
8. Curl in piedi con bilancere 2x10 60"
9. Addominali
eventuale cardio su tappeto
Allenamento B
1. Calf seduto 2x25 50"
2. Calf in piedi 2x15 50"
3. Leg extension 2x15 50"
4. Pressa 4x10 90"
5. Panca piana bilancere 4x8 90"
6. Pectoral machine 2x12 50"
7. Lento avanti con manubri seduta 4x8 90"
8. Alzate laterali con manubri seduta 2x15 50"
9.Spinte in basso 2x8 60"
10. Eventuali addominali
eventuale cardio su tappeto
ps: Row alla macchina presa larga e gomiti paralleli al pavimento /Spinte in basso
andro' a guardarmeli su you tube fra un po', perche' in questo momento non mi carica i video. Ma le Spinte in basso non sarebbero il Push Down??
Scusa le domande stupide...
ps: Row alla macchina presa larga e gomiti paralleli al pavimento /Spinte in basso
andro' a guardarmeli su you tube fra un po', perche' in questo momento non mi carica i video. Ma le Spinte in basso non sarebbero il Push Down??
Scusa le domande stupide...
-Ho visto che le spinte in basso, come dice anche la parola, e' il push down Lo facco sempre con la corda o con l'attrezzo?
-Row alla macchina presa larga e gomiti paralleli al pavimento e' il pulley che gia' ho fatto precedentemente?non riesco a trovare nulla che mi mostri la presa larga..mi sento tonta
Allora
- si sono gli stacchi rumeni
- rematore sempre presa supina
- si sono le alzate a 90 gradi delle precedenti tabelle sempre seduta
- le spinte in basso sono il push down
- per fare il row con presa larga e gomiti paralleli al pavimento devi vedere se nella palestra dove vai c'è la macchina x il rowing allora la posizione delle mani deve essere con i palmi a terra ed i gomiti mano mano che vanno indietro devono rimanere paralleli al pavimento, se non c'è la macchina per il rowing allora fai un rematore con bilancere con presa palmi rivolti verso di te,presa larga ,ginocchia leggermente flesse ,busto piegato in avanti quasi parallelo al pavimento,blocco della zona lombare e mano mano che tiri verso di te il bilancere i gomiti devono rimanere perpendicolari al pavimento
Allora
- si sono gli stacchi rumeni
- rematore sempre presa supina
- si sono le alzate a 90 gradi delle precedenti tabelle sempre seduta
- le spinte in basso sono il push down
- per fare il row con presa larga e gomiti paralleli al pavimento devi vedere se nella palestra dove vai c'è la macchina x il rowing allora la posizione delle mani deve essere con i palmi a terra ed i gomiti mano mano che vanno indietro devono rimanere paralleli al pavimento, se non c'è la macchina per il rowing allora fai un rematore con bilancere con presa palmi rivolti verso di te,presa larga ,ginocchia leggermente flesse ,busto piegato in avanti quasi parallelo al pavimento,blocco della zona lombare e mano mano che tiri verso di te il bilancere i gomiti devono rimanere perpendicolari al pavimento
non ti preoccupare di fare domande
-La macchina per il rowing nella mia palestra c'e',l'ho usata altre volte. E' questa, giusto? Rowing machine per i muscoli della schiena e dei dorsali
-Il push down lo devo fare ai cavi o con la corda?O forse e' indifferente?
Dai e per oggi non ti stresso piu'
TKS***
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ho visto che stai alla quarta settimana ma come ti stai trovando con questa tabella?Eventualmente su quante sedute settimanali vorresti fare la prossima in base ai tuoi impegni?
...Da giorno 15 Febbraio fino a fine mese(le altre 2 settimane) potrei andare 3volte, o eventualmente anche 4.(sempre a settimana).
. Ma le Spinte in basso non sarebbero il Push Down??
Lo facco sempre con la corda o con l'attrezzo?
INCROCIAMO, INCROCIAMO
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