*nicole is back!*--Il "mio" Diario--

[Vic]

Tanto non lo trovo in tutte le palestre.

Meglio

[Pietro75*]

Tanto non lo trovo in tutte le palestre.

smetti di girare mille palestre ed allenati seriamente in una !!!

[nicole.3]

smetti di girare mille palestre ed allenati seriamente in una !!!

SI OTTIMO!!!! (ti do l'iban per lo stipendio mensile???)

[nicole.3]

1*ALLENAMENTO-NUOVA SCHEDA

A
Sit-up + Crunch inverso + Crunch 4x10+10+10 30” OK
Squat 12-10-8-8 50” @ 20Kg -22,50Kg- 27Kg- 30Kg
Panca incl. bilanciere 12-10-8 50” @15 Kg- 17,50 Kg- 20 Kg
Croci 30° 3x15 50” @4 Kg (1°serie) /@ 5 Kg
Lento avanti in piedi 10-8-6-6 60” @ 11Kg-13,50 Kg- 16 Kg- 16 Kg

Curl bilanciere 10-8-6 50” @ 11 Kg- 13,50 Kg- 16 Kg
Curl manubri alternato seduta no schienale 2x12 50” @ 6 Kg

15' cardio (ellittica)

PS. Prossimo allenamento Sabato, in settimana mi allenero' con cio' che avro' a disposizione.

[Vic]

Ottimo...sensazioni?

[nicole.3]

Ottimo...sensazioni?

Leggo bene??? Hai scritto "ottimo" ??!!

Dai scherzo, lo so che era "per dire"....
Beh, mi è piaciuto molto squattare e sicuramente in qualcosa avrei potuto mettere "grammi" in piu'. Non mi sono stancata molto in realta',avevo tempi di recupero piu' lunghi rispetto a prima, ma ho lavorato bene.
Non ho neanche impiegato molto.

[Vic]

Ottimo era per il fatto che ti sei allenata...uahuahauha

I tempi di recupero diversi sono impostati così per permetterti di utilizzare carichi più importanti e come vedi ti sei accorta anche tu che avresti potuto farlo...quindi next round adegua i carichi alle rep e ai rest...e tra un po' parleremo anche di dieta...

[nicole.3]

Ottimo era per il fatto che ti sei allenata...uahuahauha

I tempi di recupero diversi sono impostati così per permetterti di utilizzare carichi più importanti e come vedi ti sei accorta anche tu che avresti potuto farlo...quindi next round adegua i carichi alle rep e ai rest...e tra un po' parleremo anche di dieta...

pronta!

[nicole.3]

Sto tornando (again)solo oggi dalla Tedeschia, il soggiorno si è prolungato. Domani ci si butta in palestra. Son riuscita ad allenarmi 2
giorni a corpo libero ed a correre sul tapis roulant. Devo dire che lo squat a gambe larghe mi ha fatto venire dei dolorini niente male!!! Anche gli affondi(che non facevo da tempo) sono stati graditi.
L'unica cosa è che...non sono riuscita a mangiare bene. È quello sta alla base,lo so.
Ma come fanno a vivere di aglio e salsicce???!!!tomaten...sale e pepe.. Fatemi tornare a casa vah
In compenso ho fatto anche un bel bagno turco ed idromassaggio. Che ne pensate di ste cose?Fanno solo bene alla pelle?O post wo sono molto indicati?

kissessssss

[Pietro75*]

con allenamento gambe il top era stare in sauna e poi percorso in acqua gelida sino all'inguine
il tutto ripetuto almeno 3/4 volte un tocasana per muscoli e circolazione

[nicole.3]

con allenamento gambe il top era stare in sauna e poi percorso in acqua gelida sino all'inguine
il tutto ripetuto almeno 3/4 volte un tocasana per muscoli e circolazione

E' quello che ho fatto l'altro giorno. Solo che al posto della sauna , ho fatto bagno turco e che l'idromassaggio era si con acqua fredda, ma era una vasca appunto (non percorso). Rigenerante.

[Vic]

Sto tornando (again)solo oggi dalla Tedeschia, il soggiorno si è prolungato. Domani ci si butta in palestra. Son riuscita ad allenarmi 2
giorni a corpo libero ed a correre sul tapis roulant. Devo dire che lo squat a gambe larghe mi ha fatto venire dei dolorini niente male!!! Anche gli affondi(che non facevo da tempo) sono stati graditi.
L'unica cosa è che...non sono riuscita a mangiare bene. È quello sta alla base,lo so.
Ma come fanno a vivere di aglio e salsicce???!!!tomaten...sale e pepe.. Fatemi tornare a casa vah
In compenso ho fatto anche un bel bagno turco ed idromassaggio. Che ne pensate di ste cose?Fanno solo bene alla pelle?O post wo sono molto indicati?

kissessssss

Ciao nicole...anche io ad aprile e luglio sono stato a Berlino e devo dire che magnano veramente pesante, ho preso una salsiccia che usciva dal piatto, ed era un piattone...

Per quanto riguarda le sauna la trovo indicata post wo...ma io sono di parte, adoro la sauna e le spa in generale, questa estate sono stato alle terme in valle d'aosta e non ti dico che rigenerazione.

con allenamento gambe il top era stare in sauna e poi percorso in acqua gelida sino all'inguine
il tutto ripetuto almeno 3/4 volte un tocasana per muscoli e circolazione

E' quello che ho fatto l'altro giorno. Solo che al posto della sauna , ho fatto bagno turco e che l'idromassaggio era si con acqua fredda, ma era una vasca appunto (non percorso). Rigenerante.

Ho provato anche io il percorso alternando calda e fredda e devo dire che è ottimo per la circolazione...

[Pietro75*]

ti piasce la sassiccià è Vic ??

[nicole.3]

Ciao nicole...anche io ad aprile e luglio sono stato a Berlino e devo dire che magnano veramente pesante, ho preso una salsiccia che usciva dal piatto, ed era un piattone...

Per quanto riguarda le sauna la trovo indicata post wo...ma io sono di parte, adoro la sauna e le spa in generale, questa estate sono stato alle terme in valle d'aosta e non ti dico che rigenerazione.

Ho provato anche io il percorso alternando calda e fredda e devo dire che è ottimo per la circolazione...

Sarebbe da far spesso!

[nicole.3]

ti piasce la sassiccià è Vic ??

Pie'eeeeeeee'!!!!!