Salve raga...come ben sapete io all'incirca un anno fà pesavo 96 kg...poi feci una dieta creata da me -.- e scesi fino a 70...ora sono 71.8 x 183 cm....solo ke per esempio ho delle parti sparse sul mio corpo in cui è presente ankora del grasso...tipo all'interno coscia...la parte dietro ai fianki superiore ai glutei...e un poko sul pettorale...come devo fare per consumare il ciò?...molti mi hanno deto ke si consumerà facendo palestra...altri mi hanno consigliato una dieta...cosa devo fare???
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Grasso Vecchio
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Originariamente Scritto da SpOnK Visualizza Messaggiocioè...dovrei smettere di fare l'alimentazione per la massa e incominciare a fare la dieta?
Lascia perdere il grasso vecchio e pensa a mettere su più massa magra possibile.
Dopo di che puoi pensare a una definizione e conseguente dieta.
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io ora mangio in questo modoCOLAZIONE:
200 ml d latte
100 grammi di cereali/80 grammi di fette biscottate
Spuntino:
100 grammi di pane
1 scatoletta da 80 gramm di tonno a naturale
Pranzo:
120 grammi di pasta in bianko (al max condita con una scatoletta di tonno)
150 grammi di carne (bianka/rossa)/180g pesce
2 cucchiai olio evo
Spuntino:
100 grammi di pane
1 scatoletta da 80 gramm di tonno a naturale
Cena:
60 grammi di pane
150 grammi di carne (bianka o rossa)/180 g pesce
2 cucchiai olio evo
Pre-NanNa:
Se hai fame farei 100g di cereali o fonti proteiche....evita ulteriore scatolame
Sabato:PizzaShut Up
AnD
SQUAT!
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COLAZIONE:
200 ml d latte
100 grammi di cereali/80 grammi di fette biscottate
-MANCA UNA FONTE DI PRO (anche se non ti alleni)
Spuntino:
100 grammi di pane
1 scatoletta da 80 gramm di tonno a naturale /Fesa tacchino /Bresaola
-MANCA UNA FONTE DI GRASSI Frutta secca, grana oppure olio evo.
Pranzo:
120 grammi di pasta in bianko /RISO (al max condita con una scatoletta di tonno) oppure con del grana
150 grammi di carne (bianka/rossa)/180g pesce
1 cucchiaio olio evo
E LA VERDURA??? (prediligi legumi)
Spuntino:
100 grammi di pane
1 scatoletta da 80 gramm di tonno a naturale/Fesa tacchino/Bresaola
- MANCA FONTE DI GRASSI
Cena: [B][B](
60 grammi di pane (il pane lo eviterei nei giorni di no WO)
150 grammi di carne (bianka o rossa)/180 g pesce
1 cucchiaio olio evo
INSALATA A VOLONTA'
PS:se la cena coincide col post wo 80gr RISO / PATATE LESSE / PANE
Per me così è meglio.
Comunque ti consiglio di postarla nella sezione dieta per eventuali migliorie
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Originariamente Scritto da SpOnK Visualizza Messaggioquindi vabene questa???e nn ho ankora capito...io così la metto la massa magra?...sono + di due settimane ke nn aumento di peso
- Allenandosi duramente
- Seguendo una dieta adeguata alla propria necessità (in questo caso massa)
Direi che la dieta che seguivi prima era priva di alcuni macronutrienti fondamentali per permettere la crescita del muscolo.
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ragà c'è stato un errore quella era la mia vekkia alimentazione è questa quella ke sto facendo attualmente da 2 giorni...
COLAZIONE:
200 ml d latte
100 grammi di cereali/80 grammi di fette biscottate
30 g proteine
Spuntino:
100 grammi di pane
1 scatoletta da 80 gramm di tonno a naturale
1 cucchiaio di olio evo
Pranzo:
200 grammi di pasta in bianko (al max condita con una scatoletta di tonno)
300 grammi di carne (bianka/rossa)
350g pesce
2 cucchiai olio evo
Spuntino:
100 grammi di pane
1 scatoletta da 80 gramm di tonno a naturale
1 cucchiaio di olio evo
Cena:
100 grammi di pane (solo nei giorni di work out)
300 grammi di carne (bianka o rossa)
350 g pesce
2 cucchiai olio evo
Pre-NanNa:
Se hai fame farei 100g di cereali in 250 ml di latte
Sabato:Pizza
Verdura presente in tutti i pasti a volontà...ovviamente tranne il sabatoShut Up
AnD
SQUAT!
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forse non ci hai fatto caso...ma te lo ripeto...di 100g di cereali con latte prima di andare a letto non te ne fai assolutamente niente...è solo un di più che il tuo corpo non utilizza, ci sono prenanna molto più adatti...
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COLAZIONE: PUO' ANDARE
200 ml d latte
100 grammi di cereali/80 grammi di fette biscottate
30 g proteine
Spuntino:
100 grammi di pane
1 scatoletta da 80 gramm di tonno a naturale oppure 80grFESA TACCHINO/BRESAOLA
1 cucchiaio di olio evo oppure 20gr FRUTTA SECCA / GRANA
Pranzo:
200 grammi di pasta in bianko (al max condita con una scatoletta di tonno) oppure RISO
300 grammi di carne (bianka/rossa) ABBASSA LA CARNE E PESCE A 150/200gr
350g pesce
2 cucchiai olio evo meglio 1 cucchiaio
Spuntino:
100 grammi di pane
1 scatoletta da 80 gramm di tonno a naturale oppure 80gr FESA/BRESAOLA
1 cucchiaio di olio evo oppure 15Gr FRUTTA SECCA
Cena:
100 grammi di pane (solo nei giorni di work out) OPPURE 80gr DI RISO / PATATE
300 grammi di carne (bianka o rossa) ABBASSA LA CARNE/PESCE 150/200Gr
350 g pesce
2 cucchiai olio evo
Pre-NanNa:
Se hai fame farei 100g di cereali in 250 ml di latte
COME DICE LUNA NEL PRENANNA cON 100Gr di CEREALI E LATTE NON TE NE FAI NIENTE.
IL PRE-NANNA E' COMPOSTO DA UNA FONTE DI PRO A LENTO RILASCIO (ESEMPIO CASEINE , GRANA E FIOCCHI DI LATTE)
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