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Deficit calorico

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    Deficit calorico

    Su quanto range di deficit giornaliero calorico devo stare per non perdere troppi muscoli ma per tirarmi in 2 mesi.
    Devo perdere 3/4 Kg

    #2
    Anche io devo pedere dei kg in più e per ciò sto seguendo questo programma ( Grazie ad Animal ):
    Mio fabbisogno calorico 1970 Kcal.

    -La dieta è inziata il 7 Gennaio e finirà il 4 Marzo.
    -Dal 7 al 14/01 2200 Kcal
    -Dal 14 al 28/01 2000 Kcal
    -Dal 28 al 7/03 1700 kcal

    Conta che faccio due sedute con i pesi e due di aerobica (anche queste a salire ( 25/30/40 min), fino ad arrivare agli utlimi 10 giorni di dieta con 2 sedute di pesi e 4 di aerobica...

    Ciao

    P.S.

    Comunque finito il programma, posterò tutti i risultati.
    Doktor
    ICQ 54327636

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      #3
      Originally posted by doktoreas
      Anche io devo pedere dei kg in più e per ciò sto seguendo questo programma ( Grazie ad Animal ):
      Mio fabbisogno calorico 1970 Kcal.

      -La dieta è inziata il 7 Gennaio e finirà il 4 Marzo.
      -Dal 7 al 14/01 2200 Kcal
      -Dal 14 al 28/01 2000 Kcal
      -Dal 28 al 7/03 1700 kcal

      Conta che faccio due sedute con i pesi e due di aerobica (anche queste a salire ( 25/30/40 min), fino ad arrivare agli utlimi 10 giorni di dieta con 2 sedute di pesi e 4 di aerobica...

      Ciao

      P.S.

      Comunque finito il programma, posterò tutti i risultati.
      Bravo ,bel programmino...
      Ma i tuoi dati attuali?
      Sai tanto per nn rimanere spiazzati quando posterai i risultati

      Per the body

      Comincia con un deficit calorico di 500kcal circa,se perdi peso troppo rapidamente,diminuiscilo e viceversa,se nn scendi di peso in maniera un minimo apprezzabile,aumentalo.
      Calcola però il deficit calorico che ti è negessario per smaltire 3-4kg(di grasso?) e sovrapponilo al tempo che hai a disposizione,in questo modo,potrai creare delle fluttuazioni caloriche all'interno della dieta che saranno utili per nn avere stalli o plateau nello smaltimento del grasso corporeo.
      Ricordati di fare le cose con calma,parlo per esperienza,con l'abcde,per fare le cose in tempi brevi,e naturalmente senza "up-grade"ho perso almeno 4kg buoni di massa magra in 2 sett. ...poi dipende anche dal tuo metabolismo etc.etc.
      ___________________

      Originally posted by buldozer
      LO CONOSCHI HA RIKI
      "sE QuAlCOSa mI Và sTORtO LO rADdRIzzO A cALCI iN CuLO!"

      -A.D.B.A. Registered-

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        #4
        Re: Deficit calorico

        Originally posted by The Body
        Su quanto range di deficit giornaliero calorico devo stare per non perdere troppi muscoli ma per tirarmi in 2 mesi.
        Devo perdere 3/4 Kg
        Direi di assestarti su un deficit calorico di 800 calorie in meno delle tue calorie di mantenimento.

        max_power
        Max_power, The Sicilian Rock

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          #5
          Re: Re: Deficit calorico

          Originally posted by max_power


          Direi di assestarti su un deficit calorico di 800 calorie in meno delle tue calorie di mantenimento.

          max_power
          così,d'amblè!!!!!!! ?????
          ___________________

          Originally posted by buldozer
          LO CONOSCHI HA RIKI
          "sE QuAlCOSa mI Và sTORtO LO rADdRIzzO A cALCI iN CuLO!"

          -A.D.B.A. Registered-

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            #6
            Re: Re: Re: Deficit calorico

            Originally posted by Zio


            così,d'amblè!!!!!!! ?????
            Nel senso che bisognerebbe assumere circa 800 calorie in meno delle calorie normali di mantenimento. Ovviamente è vero...bisogna tenere conto del fattore individualità,ma 800 calorie in meno non sono una quantità troppo drastica di calorie da tagliare.

            max_power
            Max_power, The Sicilian Rock

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