Vascolarizzazione muscolare

[speedo]

Vorrei sapere se è utile fare 15-20 ripetizioni (oppure bisogna farne di più tipo 25-30???) con un peso leggero (circa il 30% in meno rispetto all'ultimo peso usato) alla fine di una serie.

Da quello che so, questo esercizio permette al muscolo di vascolarizzare, in quanto viene pompato molto sangue all'interno.

Il risultato visivo è un muscolo più grande e gonfio.

Cosa mi dite in proposito?

[THETEK]

Vorrei sapere se è utile fare 15-20 ripetizioni (oppure bisogna farne di più tipo 25-30???) con un peso leggero (circa il 30% in meno rispetto all'ultimo peso usato) alla fine di una serie.

Da quello che so, questo esercizio permette al muscolo di vascolarizzare, in quanto viene pompato molto sangue all'interno.

Il risultato visivo è un muscolo più grande e gonfio.

Cosa mi dite in proposito?

si ma l'effetto dura poco...se ho capito bene cosa vuoi dire...

[Rik_the_Dog]

Il risultato visivo è semplice Pump

[BornAgain]

Il pompaggio non serve solo per farsi la foto da gonfi. E' utile per la crescita muscolare. Io non so come mai si va diffondendo il fatto che il muscolo pompato dall'allenamento è un muscolo tutto finto e che allenarsi cercando il massimo pompaggio è sbagliato. Il fatto che pompando il muscolo si riempia di sangue e di glicogeno (una volta a riposo) non significa che non possa anche avvenire sintesi di tessuto muscolare.
Da che mondo e mondo il culturista pompa..arriva a cedimento fin quando i muscoli scoppiano. Che poi si faccia anche altro mi sta bene ma eliminare il pompaggio da una sessione di body-building è come togliere il pallone durante un allenamento di calcio.

In teoria già farsi 6-8 colpi con esecuzione controllata pompa il muscolo..allenarsi levandosi una serie da 10 colpi in 10 secondi non serve a niente...o meglio..serve ma non per ottimizzare la crescita muscolare.
Il powerlifter solleva il peso, il b-builder lo controlla.

[speedo]

Il pompaggio non serve solo per farsi la foto da gonfi. E' utile per la crescita muscolare. Io non so come mai si va diffondendo il fatto che il muscolo pompato dall'allenamento è un muscolo tutto finto e che allenarsi cercando il massimo pompaggio è sbagliato. Il fatto che pompando il muscolo si riempia di sangue e di glicogeno (una volta a riposo) non significa che non possa anche avvenire sintesi di tessuto muscolare.
Da che mondo e mondo il culturista pompa..arriva a cedimento fin quando i muscoli scoppiano. Che poi si faccia anche altro mi sta bene ma eliminare il pompaggio da una sessione di body-building è come togliere il pallone durante un allenamento di calcio.

In teoria già farsi 6-8 colpi con esecuzione controllata pompa il muscolo..allenarsi levandosi una serie da 10 colpi in 10 secondi non serve a niente...o meglio..serve ma non per ottimizzare la crescita muscolare.
Il powerlifter solleva il peso, il b-builder lo controlla.

Quindi il pompaggio serve e deduco che tu lo fai alla fine delle tue serie.

Ma la giusta esecuzione come deve essere fatta, cioè quante ripetizioni devo fare? E come? Velocità di escuzione normale, lenta o veloce (quest'ultima non credo....) ??

[speedo]

Il risultato visivo è semplice Pump

Sì pump ma da quello che so dovrebbe aiutare anche a crescere il muscolo

[BornAgain]

Quindi il pompaggio serve e deduco che tu lo fai alla fine delle tue serie.

Ma la giusta esecuzione come deve essere fatta, cioè quante ripetizioni devo fare? E come? Velocità di escuzione normale, lenta o veloce (quest'ultima non credo....) ??

Io il pompaggio vero e proprio lo faccio per il 60-70% del mio allenamento, di solito faccio 4 esercizi a gruppo per 15 serie e passa..di queste quasi una decina son dedicati al pompaggio..penso ai carichi (ma senza scendere molto con le reps..non scendo mai sotto i 6-8 colpi) nelle prime 3 serie (per un totale di 4-5) dei primi due esercizi.
Piu' vado avanti con l'allenamento piu' gli esercizi diventano di isolamento e il pompaggio si spinge sempre di piu'.


Per pompare è importante che il muscolo sia sotto tensione il piu' a lungo possibile..sapendo questo puoi gestire tu le serie..puoi decidere se eseguire molte ripetizioni a velocità sostenuta (ma ricordandoti sempre di controllare il peso) oppure rallentare l'esecuzione il che ti permette con poche reps di scoppiare...oppure (scrivo "oppure" ma ogni cosa che scrivo non esclude l'altra eh) puoi annullare i punti morti allenandoti sempre sotto tensione, non permettendo al muscolo di riposarsi nemmeno un attimo.
L'esecuzione è meglio che sia la piu' pulita possibile, ci sta del chjeating alla fine della serie per poter ricercare un cedimento ancora piu' spinto (soprattutto se non hai cariconi tra le mani e gli esercizi non sono "pericolosi").
I recuperi puoi gestirli tu..dipende dall'esercizio..ovviamente meno recuperi e meno spingi. Non è detto che il recupero ridottissimo sia la scelta ideale per pompare..se stai facendo una super-serie, dello stripping ecc puoi anche arrivare a 2 minuti di recupero cosi' da abbinare al pompaggio anche una prestazione decente. Se invece vuoi pompare con serie "normali" da poche reps abbassa i recuperi.


Ci sono infiniti modi per pompare, quello che ti ho scritto è proprio un piccolo spunto...è solo per farti capire che pompare non è sempre uguale a dire alte ripetizioni, velocità controllata ecc...


Se vuoi ti dico come pompo io al momento...

1)serie finale dei primi due esercizi (multiarticolari..ad esempio di petto faccio panca declinata e spinte coi manubri su inclinata) da 10-12 colpi dopo aver riposato poco dall'ultima serie. Esecuzione buona con particolare attenzione all'allungamento dei muscoli e alla fase eccentrica.
2)3o esercizio: 3 serie in stripping (3 scalate..tipo 6+6+10) in cui bado al carico nei primi sei colpi e poi penso al pompaggio puro. Recupero 90-120 secondi. Nella scalata finale ci scappano 3-4 colpi cheattando, il resto tutto fatto alla perfezione con contrazione esplosiva e fase eccentrica lentissima.
3)4o esercizio: 2-3 serie da 10-12 colpi a velocità abbastanza sostenuta mantenendo sempre il muscolo in tensione. Recupero di 45-60 secondi.

[Albe]

zilver siamo come il giorno e la notte negli allenamenti

[BornAgain]

zilver siamo come il giorno e la notte negli allenamenti

Solo in quello?

[Rik_the_Dog]

Gran bei post Silver io continuo a ringraziarti

[speedo]

Io il pompaggio vero e proprio lo faccio per il 60-70% del mio allenamento, di solito faccio 4 esercizi a gruppo per 15 serie e passa..di queste quasi una decina son dedicati al pompaggio..penso ai carichi (ma senza scendere molto con le reps..non scendo mai sotto i 6-8 colpi) nelle prime 3 serie (per un totale di 4-5) dei primi due esercizi.
Piu' vado avanti con l'allenamento piu' gli esercizi diventano di isolamento e il pompaggio si spinge sempre di piu'.


Per pompare è importante che il muscolo sia sotto tensione il piu' a lungo possibile..sapendo questo puoi gestire tu le serie..puoi decidere se eseguire molte ripetizioni a velocità sostenuta (ma ricordandoti sempre di controllare il peso) oppure rallentare l'esecuzione il che ti permette con poche reps di scoppiare...oppure (scrivo "oppure" ma ogni cosa che scrivo non esclude l'altra eh) puoi annullare i punti morti allenandoti sempre sotto tensione, non permettendo al muscolo di riposarsi nemmeno un attimo.
L'esecuzione è meglio che sia la piu' pulita possibile, ci sta del chjeating alla fine della serie per poter ricercare un cedimento ancora piu' spinto (soprattutto se non hai cariconi tra le mani e gli esercizi non sono "pericolosi").
I recuperi puoi gestirli tu..dipende dall'esercizio..ovviamente meno recuperi e meno spingi. Non è detto che il recupero ridottissimo sia la scelta ideale per pompare..se stai facendo una super-serie, dello stripping ecc puoi anche arrivare a 2 minuti di recupero cosi' da abbinare al pompaggio anche una prestazione decente. Se invece vuoi pompare con serie "normali" da poche reps abbassa i recuperi.


Ci sono infiniti modi per pompare, quello che ti ho scritto è proprio un piccolo spunto...è solo per farti capire che pompare non è sempre uguale a dire alte ripetizioni, velocità controllata ecc...


Se vuoi ti dico come pompo io al momento...

1)serie finale dei primi due esercizi (multiarticolari..ad esempio di petto faccio panca declinata e spinte coi manubri su inclinata) da 10-12 colpi dopo aver riposato poco dall'ultima serie. Esecuzione buona con particolare attenzione all'allungamento dei muscoli e alla fase eccentrica.
2)3o esercizio: 3 serie in stripping (3 scalate..tipo 6+6+10) in cui bado al carico nei primi sei colpi e poi penso al pompaggio puro. Recupero 90-120 secondi. Nella scalata finale ci scappano 3-4 colpi cheattando, il resto tutto fatto alla perfezione con contrazione esplosiva e fase eccentrica lentissima.
3)4o esercizio: 2-3 serie da 10-12 colpi a velocità abbastanza sostenuta mantenendo sempre il muscolo in tensione. Recupero di 45-60 secondi.

ottima spiegazione, molto articolata per me che sono agli inizi cmq mi stampo giù il tuo testo in modo da poter preparare una scheda con l'istruttore (così mi faccio capire meglio sul genere di allenamento che vorrei fare)

il mio istruttore mi ha detto di fare il pompaggio alla fine della terza serie, prendendo un peso più leggero (del 30%) e eseguire subito senza fare pause.

All'inizio di luglio mi farà una nuova scheda e a quel momento vedrò di fare un lavoro simile a quello che hai descritto tu

Ma per capire se un esercizio è stato fatto correttamente, posso fare affidamento al fatto che sento l'effetto pump (oltre all'effetto visivo) allora il muscolo è stato sollecitato a dovere, quindi lavoro ???