Sono andato dal dietologo e...

[VinDieselNa]

Ciao a tutti,ho già postato molte volte le mie diete fatte da me senza consiglio del nutrizionista.

Ecco i miei dati principali:
Altezza:181cm
Peso: 80.5kg
Massa magra:92,5%(74kg)
Massa grassa: 7,5%(6kg)
L'anno scorso ,novembre 2007, ero:
Altezza:181cm
Peso: 81.5kg
Massa magra:83,5%
Massa grassa: 16%
Il dietologo mi ha visto ha calcolato tutto ed è rimasto colpito dal poco grasso corporeo
Ha calcolato il metabolismo basale ed è 2106Kcal
Ecco la dieta da lui data:

Colazione:
Tazza di caffè(1)
Tazza di latte(1)
Banana(1)
Fette biscottate integrali(4)
Zucchero(1 cucchiaino)

Pranzo:
Pane o riso + legumi (2 mestoli)
Pesce magro o carne (1 porzione)
Verdure o ortaggi (1 porzione)
Pane integrale(50gr)
frutta fresca (1 pezzo)

Pomeriggio:
2 fettine di pane integrale con prosciutto crudo sgrassato o bresaola o tonno in scatola

Prima dell'allenamento: Barretta di power sport
Durante l'allenamento: Enervitene
Dopo l'allenamento: Enervite R2 recupero

Cena:
Pasta al pomodoro (2 mestoli)
Carne magra o pesce magro (1 porzione)
Verdure o ortaggi (1 porzione)
Pane integrale(50gr)
Frutta fresca di stagione (1 pezzo)

Però io vedo la panza appesa,però questo credo sia dovuto al fatto che faccio da poco palestra seriamente(da marzo),anche perchè prima facevo palestra a casa.
Diciamo che ho massa perchè ho sempre fatto piscina ed ho 2 spalle ben definite ma gli addominali no
Quindi per avere la tartaruga bisogna lavorare molto, anche perchè ho letto che si vede già quando il grasso corporeo è sotto i 10...
Consigli?

[termosimone86]

questo link può essere utile su come allenare gli addominali nel modo corretto:

http://www.bodyweb.com/allenamento/181384-ipertrofia-addominali.html

[EBK]

Lascia perdere i numeretti. Quelli giocali al lotto

7% di massa grassa ed hai la panza. Qualcosa non torna,cambia specchio

[brosgym]

Lascia perdere i numeretti. Quelli giocali al lotto

7% di massa grassa ed hai la panza. Qualcosa non torna,cambia specchio

O dietologo, col 7% per quanto non tonici e/o ipertrofici devi vedere anche gli obliqui!!!!

Già col 16% li intravedi!

[max_power]

Consigli?

Cambia dietologo.

[VinDieselNa]

alleno 3 vlt a settimana gli addominali :|

4x30 crounch
4x15 reverse crounch

Però la dieta secondo voi va bene?

P.s. perchè cambiare dietologo?? ha detto che devo metter su massa...

[Rik_the_Dog]

O dietologo, col 7% per quanto non tonici e/o ipertrofici devi vedere anche gli obliqui!!!!

Già col 16% li intravedi!

Appunto....poi la dieta a pezzi e porzioni invece che grammature non si può vedere

[max_power]

alleno 3 vlt a settimana gli addominali :|

4x30 crounch
4x15 reverse crounch

Però la dieta secondo voi va bene?

P.s. perchè cambiare dietologo?? ha detto che devo metter su massa...

1. Perchè ti ha dato una dieta penosa.

2. Perchè uno che ha il 7 % di massa grassa deve quasi vedere il sangue che gli circola nelle vene. Tu vedi la pancetta, ergo il dietologo ha cannato di brutto la composizione corporea.

[VinDieselNa]

Ha calcolato tutto con una macchinetta ed ha preso una dieta che ha dato a molti builder

[max_power]

Ha calcolato tutto con una macchinetta ed ha preso una dieta che ha dato a molti builder

Come se le diete fossero valide per tutti.

Inoltre in quella dieta mancano le grammature degli alimenti, il dietologo deve essere preciso e deve metterle.

[VinDieselNa]

Come se le diete fossero valide per tutti.

Inoltre in quella dieta mancano le grammature degli alimenti, il dietologo deve essere preciso e deve metterle.

io ho riportato le porzioni perchè + semplice, però ha messo le grammature anche...

Colazione:
Tazza di caffè(1)
Tazza di latte(200ml)
Banana(1)
Fette biscottate integrali(4)
Zucchero(10gr)

Pranzo:
Pane o riso + legumi (100gr)
Pesce magro o carne (150gr)
Verdure o ortaggi (200gr)
Pane integrale(50gr)
frutta fresca (1 pezzo)

Pomeriggio:
2 fettine di pane integrale con prosciutto crudo sgrassato(25gr) o bresaola(70gr) o tonno in scatola naturale(80gr)

Prima dell'allenamento: Barretta di power sport
Durante l'allenamento: Enervitene
Dopo l'allenamento: Enervite R2 recupero

Cena:
Pasta al pomodoro (80gr)
Carne magra o pesce magro (120gr)
Verdure o ortaggi (150gr)
Pane integrale(50gr)
Frutta fresca di stagione (1 pezzo)

c'è anche la pagina delle alternative e quante volte massimo a settimana posso mangiare determinati cibi
Es: uovo max 3 vlt a settimana
Mozzarella 1 vlt a settimana ecc ecc

[Manx]

alleno 3 vlt a settimana gli addominali :|

4x30 crounch
4x15 reverse crounch

Però la dieta secondo voi va bene?

P.s. perchè cambiare dietologo?? ha detto che devo metter su massa...

è tempo sprecato: tu fai cosi' anche per le gambe e le spalle? no... leggi quel 3d che ti è stato postato. Allenare troppo un muscolo equivale a non allenarlo.

[max_power]

io ho riportato le porzioni perchè + semplice, però ha messo le grammature anche...

Colazione:
Tazza di caffè(1)
Tazza di latte(200ml)
Banana(1)
Fette biscottate integrali(4)
Zucchero(10gr)

Ti rendi conto che le proteine sono assenti ?

Pranzo:
Pane o riso + legumi (100gr)
Pesce magro o carne (150gr)
Verdure o ortaggi (200gr)
Pane integrale(50gr)
frutta fresca (1 pezzo)

Potrebbe anche andare, ma secondo me è troppo carico in carboidrati.

Pomeriggio:
2 fettine di pane integrale con prosciutto crudo sgrassato(25gr) o bresaola(70gr) o tonno in scatola naturale(80gr)

Mi spieghi cosa devi farci con 25 g di prosciutto crudo ?

Prima dell'allenamento: Barretta di power sport
Durante l'allenamento: Enervitene
Dopo l'allenamento: Enervite R2 recupero

Lascia perdere, davvero.

Cena:
Pasta al pomodoro (80gr)
Carne magra o pesce magro (120gr)
Verdure o ortaggi (150gr)
Pane integrale(50gr)
Frutta fresca di stagione (1 pezzo)

Troppo carica di carboidrati.

c'è anche la pagina delle alternative e quante volte massimo a settimana posso mangiare determinati cibi
Es: uovo max 3 vlt a settimana
Mozzarella 1 vlt a settimana ecc ecc

In grassetto ci sono gli appunti.

[VinDieselNa]

Pomeriggio:
2 fettine di pane integrale con prosciutto crudo sgrassato(25gr) o bresaola(70gr) o tonno in scatola naturale(80gr)

Mi spieghi cosa devi farci con 25 g di prosciutto crudo ?

Prima dell'allenamento: Barretta di power sport
Durante l'allenamento: Enervitene
Dopo l'allenamento: Enervite R2 recupero

Lascia perdere, davvero.

Perchè queste barrette non sono buone??

P.s. posso aggiungere il prosciutto no problem

[brosgym]

Aggiungerei che non si parla di oli semi, oliva...niente!

E che 25g di prosciutto non equivalgono a 70 di bresaola nè ad 80 di tonno