Massa con pochi carboidrati

[mmaattyy]

Max cosa usi come fonti glucidiche ?! Solo frutta e verdura ?!

[Antoniome]

Max cosa usi come fonti glucidiche ?! Solo frutta e verdura ?!

credo che 150 solo da frutta e vardura si un po troppo

[Spartaco88]

questo argomento l'avevo già letto sempre nel forum e si parlava di un aumento di peso senza ingrassare tanto anzi era minimo il grasso accumulato
come detto sopra i carbo meglio dopo l'allenamento
comunque è molto difficile una massa senza carbo è dura da tenere

Molto difficile non direi, sicuramente è più difficoltoso. Ne parlavo prima anche in altri 3d con Kalos e Maxpower, io ho lo stesso problema, non tollero i carboidrati, mi gonfiano all'istante.
Come ho detto appunto in altri 3d io quando non ero esperto di alimentazione ero convinto che fosse sufficiente un buon apporto proteico per crescere, mantenevo regimi con quantità esageratamente basse di carboidrati(tipo 60gr/gg) eppure crescevo. E' vero ero all'inizio, e all'inizio è facile crescere, però ero cresciuto parecchio. Quindi voglio dire, se uno non li tollera ne può comunque assumere in quantità minori rispetto ad altri, cercando però di rimanere in ipercalorica, compensando con un aumento di pro e grassi.

[Simba76]

Arrivo a 150 g al giorno. Le riserve di glicogeno sempre mezze vuote in realtà sono un miraggio. Le scorte di glicogeno non si svuotano così facilmente, oltretutto in massa io faccio una ricarica pulita di 24 ore

Anche io sono come te sui 150 gr di cho al giorno senza ricarica però, raggiunta anche la "giusta" quantità di proteine rispetto alla mia massa magra il resto delle kcal le prendo tutte dai grassi (fondamentalmente da e.v.o., noci e una piccola parte dal parmigiano che uso come pre-nanna). Sono in leggera iper-calorica però nonostante non sia un tipo che tende ad ingrassare facilmente mi sto trovando comunque bene a livello "estetico": più tirato e tonci e adesso inizio a sembrare anche più "grosso", l'unica controindicazione è che ho sempre tanta tanta fame ed è proprio grazie all'e.v.o. e alle noci (come hai ben detto tu) se non mi sveglio alle 4 di mattina scofanandomi mezzo frigorifero!

[Manchester]

come % di grassi saturi a quanto stavi?

[brosgym]

Max posso chiederti quanto pesi?

[mmaattyy]

credo che 150 solo da frutta e vardura si un po troppo

Se non sbaglio a parte un po di avena al mattino e il postwo ( gallette di riso se non ricordo male ) il resto della giornata solo verdura e frutta

[NICO90]

io sto provando adesso perche nonostante ora sia magro tendo ad ingrassare facilmente. Arrivo nei giorni di wo a 110g cho da 2 mele pre wo e 80g gallette post + una ricarica pulita ma bella tosta nel week end

[centos]

Punto molto importante. Un errore comune che fanno in molti, me compreso quando cominciai con questo approccio, è di non alzare troppo i grassi per la paura di prendere peso. Per alzare i grassi io non intendo mangiarsi 900 g di puro strutto, ma di aumentarli mediamente prediligendo mono e polinsaturi.
Se non si aumentano i grassi, il meccanismo non funziona, è come se si inceppasse. Comincia la fame e quindi si ha tendenza a sgarrare.

molto interessante
anche io uso questo approccio ed effettivamente mi capita dopo due ore scarse dalla cena di avere una fame atomica

cena fatta cmq con 300 gr di carne/pesce,verdura in quantità + capsula di olio di pesce con O3 (no carbo dati da pane/pasta ecc)

[debe]

Beh, ovviamente credo che il fulcro di questo tipo di alimentazione sia l'assunzione dei grassi. Con le proteine siamo già tutti troppo in alto e quindi c'è da sniffare grassi, ma grassi buoni ovviamente. Alla fame ci si abitua, ma non credo che sia necessario più di tanto, dato che comunque facciamo una dieta ipercalorica che ci porta ad aumentare di peso e quindi l'introito energetico giornaliero è già più elevato di quel che ci servirebbe. Io la vorrei proprio provare questa alimentazione e credo che da settembre, appena inizierò nuovamente con la massa, la farò.

Adesso che mi dedicherò un po' ad asciugarmi, se non voglio perdere peso potrei fare una dieta normocalorica minimizzando l'assunzione di carboidrati?

[brosgym]

Se è normo non scendi deve comunque essere un pò ipocal

[max_power]

Max cosa usi come fonti glucidiche ?! Solo frutta e verdura ?!

No. Utilizzo pane di segale, fette Wasa, legumi, frutta e verdura. In questo caso riesco ad arrivare agevolmente alla quota di carboidrati stabilita.

[max_power]

Max posso chiederti quanto pesi?

Attualmente peso 74 kg per 1.69 di altezza.

[max_power]

molto interessante
anche io uso questo approccio ed effettivamente mi capita dopo due ore scarse dalla cena di avere una fame atomica

Questo succede quando a cena non si consuma una fonte di carboidrati che da volume. Colgo l'occasione per sfatare qualche luogo comune: in massa e in leggera iper-calorica, in low-carb puoi agevolmente mettere carboidrati a medio-basso IG anche la sera.
Se tu avessi cenato con 250 g di legumi o 60-70 g di pane di segale avresti notato che anche dopo 2 ore saresti ancora sazio.

max_power

[max_power]

Adesso che mi dedicherò un po' ad asciugarmi, se non voglio perdere peso potrei fare una dieta normocalorica minimizzando l'assunzione di carboidrati?

In questo caso noterai comunque una perdita di peso, sicuramente dovuta ad acqua + glicogeno.