parere integrazione in def

[Flender_78]

1.68 x 63kg, bf indicativa 12%

*** GIORNI NON W.O. ***

---COLAZIONE---
3g crea mono + 15g brioschi
1.5g hmb
1g omega3
450mg the verde

---PRANZO---
multivitaminico
1g omega 3
450mg the verde

---SPUNTINO---
3g crea mono + 15g brioschi

---PREBED---
45g syntha6


*** GIORNI W.O. ***

---COLAZIONE---
1.5g hmb
1g omega3
450mg the verde

---PRANZO---
multivitaminico
1g omega 3

---PRE W.O.---
3g crea mono + 15g brioschi
3g bcaa

---POST w.o.---
3g crea mono + 15g brioschi
1.5g hmb
3g bcaa

---20min POST W.O.---
20g whey + banana

---1h POST W.o. (prebed*)---
45g syntha6

* mi alleno la sera tra le 21 e le 22.30: il pasto solido un'ora dopo il w.o. coincide col prebed: tanto male pasto non solido dopo le whey?

Qui la dieta: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...nizio-def.html

grazie

[Flender_78]

up

[Flender_78]

nessuno??

[PrinceRiky]

1.68 x 63kg, bf indicativa 12%

*** GIORNI NON W.O. ***

---COLAZIONE---
3g crea mono + 15g brioschi precolazione
1.5g hmb
1g omega3
450mg the verde

---PRANZO---
multivitaminico
1g omega 3
450mg the verde
aggiungi una dose di hmb a pranzo e a cena
---SPUNTINO---
3g crea mono + 15g brioschi

---PREBED---
45g syntha6


*** GIORNI W.O. ***

---COLAZIONE---
1.5g hmb
1g omega3
450mg the verde

---PRANZO---
multivitaminico
1g omega 3
idem
---PRE W.O.---
3g crea mono + 15g brioschi
3g bcaa
hmb
---POST w.o.---
3g crea mono + 15g brioschi
1.5g hmb
3g bcaa

---20min POST W.O.---
20g whey + banana

---1h POST W.o. (prebed*)---
45g syntha6

* mi alleno la sera tra le 21 e le 22.30: il pasto solido un'ora dopo il w.o. coincide col prebed: tanto male pasto non solido dopo le whey?

Qui la dieta: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...nizio-def.html

grazie

.

[Flender_78]

grazie riky,
da settimana prossima aumenterò l'assunzione di hmb.
ps. la crea la mattina la prendo già 20min prima di colazione: sorry, non l'avevo specificato.

Ultimo dubbio: la mattina e post w.o. l'hmb è ok se lo assumo insieme a crea e bioschi o meglio nel pasto (rispettivamente colazione e whey)?

[PrinceRiky]

meglio ai pasti

[Flender_78]

grazie riky, velocissimo...

cavolo, fin'ora l'ho preso assieme a crea e brisochi... arrgghh!!

[Tristan]

posso farti una domanda che esula dal discorso def?

ma perchè fai definizione con quei dati? non capisco

[Flender_78]

ciao tristan, certo che puoi e comprendo la tua perplessità.
Anzitutto ho una struttura molto esile e questo HP-5 visivamente non risulta così prepotente.
Detto ciò, il mio obbiettivo è di fisico definito fitness... il cm e il kg di lbm in più arriveranno col tempo e la perseveranza: nel frattempo cerco di apparire al meglio delle mie possibilità (chiaramente secondo i miei canoni estetici)

[Tristan]

con quei dati al 12% dovresti avere un fisico normale...nella media dell'italiano secco

[Flender_78]

ma guarda, tutto dipende dai parametri a cui si fa riferimento: io misuro i miei progressi e posso dire di ritenermi soddisfatto. Se poi vogliamo riferirci a parametri da bber ok son secco in quanto HP-5

[David79]

secondo il mio parere i numeri non sono mai contati a niente, soprattutto altezza e peso! L'unica cosa che conta è lo specchio, i giudizi con i numeri contano 0!

p.s. se non ricordo male zanelike si presenta in gara hp 0 e anche se fosse hp -5 sarebbe altrettanto spaventoso!!!

[David79]

sicuramente la bf non è la stessa però....

[Flender_78]

Non intendo gareggiare, non intendo confrontarmi con Filippo (figuriamoci!): m'importa migliorare, e fin'ora è stato così.

questa è una foto dell'anno scorso, un anno di allenamento, peso 60Kg.



Sono avanti? Bene!
Sono indietro? Migliorerò!
Misuro i miei progressi; il resto poco importa

[Tristan]

no stai benissimo

io peso 20kg più di te ma son alto 179..il fisico cambia completamente