scheda allenamento a casa

[bandollo]

ciao a tutti dato che la palestra vicino casa mia a chiuso ho deciso di allenarmi da solo a casa una volta per tutte,allora ho deciso di fare almeno 3 sessioni di allenamento a settimana per ogni muscolo con un pò di riscaldamento e rinforzamento dei polsi,la scheda che mi sono fatto è la seguente:
avambracci: maniglie 4xmax-avvolgimenti della corda 4 volte(per polsi) 1 minuto di sacco-5 minuti finali di sacco con i guantoni
petto:flessioni(braccia larghe-con gambe rialzate)120 in totale quindi ne faccio 20 a serie
dorso: trazioni tante serie quante quelle delle flessioni(braccia strette,larghe)almeno 5 ripetizioni per serie...(poi dato che non ho manubri o almeno quelli che ho sono troppo poco pesanti i bicipiti sono costretto a farli "indirettamente"con le trazioni)
tricipiti: piegamenti sulle braccia tra due sedie 4xmax
gambe: piegamenti sulle gambe e zompi tipo rana
addome: addominali alti4xmax bassi 4xmax

quello che voglio fare non è cercare di mettere su massa perchè sarebbe impossibile con i mezzi che ho a disposizione ma sarebbe quanto meno rinforzarmi/ aumentare la mia forza fisica,sicuramente c'è qualcosa da cambiare nella scheda..che qualcuno mi aiuti alloraaa!!grazie in anticipo

[bandollo]

aggiungo almeno 2 volte a settimana me faccio due 3 serie di flessioni sui polsi stop è tutto

[emilbodybulding]

ciao a tutti vorrei chidere una cosa a voi tutti che siete sicuramentre esperti.
Io faccio palestra a casa e mi hanno consilgiato di fare flessioni lente per il petto con le gambe divaricate ma adesso nn sò quanto tempo devo aspettare tra un esercizio e l'altro ed ho paura o di nn far recuperare al muscolo lo sforzo o di riposarmi troppo e nn far valere le serie che ho fatto prima grazie a tutti x le vostre risp

[emilbodybulding]

recupero

recupero

[Marco pl]

ciao a tutti dato che la palestra vicino casa mia a chiuso ho deciso di allenarmi da solo a casa una volta per tutte,allora ho deciso di fare almeno 3 sessioni di allenamento a settimana per ogni muscolo con un pò di riscaldamento e rinforzamento dei polsi,la scheda che mi sono fatto è la seguente:
avambracci: maniglie 4xmax-avvolgimenti della corda 4 volte(per polsi) 1 minuto di sacco-5 minuti finali di sacco con i guantoni
petto:flessioni(braccia larghe-con gambe rialzate)120 in totale quindi ne faccio 20 a serie
dorso: trazioni tante serie quante quelle delle flessioni(braccia strette,larghe)almeno 5 ripetizioni per serie...(poi dato che non ho manubri o almeno quelli che ho sono troppo poco pesanti i bicipiti sono costretto a farli "indirettamente"con le trazioni)
tricipiti: piegamenti sulle braccia tra due sedie 4xmax
gambe: piegamenti sulle gambe e zompi tipo rana
addome: addominali alti4xmax bassi 4xmax

quello che voglio fare non è cercare di mettere su massa perchè sarebbe impossibile con i mezzi che ho a disposizione ma sarebbe quanto meno rinforzarmi/ aumentare la mia forza fisica,sicuramente c'è qualcosa da cambiare nella scheda..che qualcuno mi aiuti alloraaa!!grazie in anticipo

Senza pesi non vai da nessuna parte. Di certo la forza non aumenta facendo 20-30 flessioni.

[Marco pl]

ciao a tutti vorrei chidere una cosa a voi tutti che siete sicuramentre esperti.
Io faccio palestra a casa e mi hanno consilgiato di fare flessioni lente per il petto con le gambe divaricate ma adesso nn sò quanto tempo devo aspettare tra un esercizio e l'altro ed ho paura o di nn far recuperare al muscolo lo sforzo o di riposarmi troppo e nn far valere le serie che ho fatto prima grazie a tutti x le vostre risp

Allenati quando vuoi, anche tutti i giorni perchè lo stress (ammesso che tu segua un allenamento a base di flessioni in serie da 10-15 almeno) è talmente ridotto che i tempi di recupero sono molto brevi.

[Manx]

ciao a tutti vorrei chidere una cosa a voi tutti che siete sicuramentre esperti.
Io faccio palestra a casa e mi hanno consilgiato di fare flessioni lente per il petto con le gambe divaricate ma adesso nn sò quanto tempo devo aspettare tra un esercizio e l'altro ed ho paura o di nn far recuperare al muscolo lo sforzo o di riposarmi troppo e nn far valere le serie che ho fatto prima grazie a tutti x le vostre risp

recupero

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