Gonfiore addominale!

[spyro329]

Buongiorno ragazzi volevo un consiglio da voi. Da quando sto seguendo questa dieta ho notato che la pancia è aumentata e mi sono appannato un pochetto. In massa è lecito.
Non è possibile ridurla perchè antiestetica?
Grazie.

Ecco la dieta:

Giorni non workout:

Colazione
500 ml latte
75 gr Special K

Spuntino
40 gr parmigiano/grana
60 gr speck/50 gr bresaola/70 gr prosciutto crudo/80 gr fesa tacchino/85 gr prosciutto cotto
100 gr pane integrale

Pranzo
100 gr pasta con condimento leggero
200 gr carne / 250 gr pesce
20 gr Olio evo
Verdure

Spuntino
100 gr pane integrale
75 gr speck/65 gr bresaola/80 gr prosciutto crudo/100 gr fesa tacchino/100 gr prosciutto cotto
20 gr frutta secca

Cena
100 gr pane integrale
200 gr carne/250 gr pesce
20 gr Olio evo
Verdure

Prenanna
200 gr fiocchi di latte

Giorni workout:

Colazione
500 ml latte
75 gr Special K

Spuntino
40 gr parmigiano/grana
60 gr speck/50 gr bresaola/70 gr prosciutto crudo/80 gr fesa tacchino/85 gr prosciutto cotto
100 gr pane integrale

Pranzo
100 gr pasta con condimento leggero
200 gr carne / 250 gr pesce
20 gr Olio evo
Verdure

Spuntino pre-wo
300 gr mele
75 gr speck/65 gr bresaola/80 gr prosciutto crudo/100 gr fesa tacchino/100 gr prosciutto cotto

Spuntino post-wo
100 gr pane bianco
6 albumi d'uovo

Cena
100 gr pane integrale
150 gr carne/200 gr pesce
20 gr Olio evo
Verdure

Prenanna
200 gr fiocchi di latte + 20 gr frutta secca

[spot86]

probabilmente troppo sodio e latticini, in particolare:

-affettati
-formaggi e fiocchi di latte
-latte.

prova a sostituire queste fonti e vedi se il problema si fa sentire meno.

[max_power]

Oltre a ciò che ha detto giustamente Spot86 potrebbero altresì essere le fibre. Riduci le verdure e il pane integrale.

[spyro329]

Proverò da stamattina, grazie mille!

[spyro329]

I vari affettati con cosa posso sostituirli non avendo proteine in polvere?

[max_power]

I vari affettati con cosa posso sostituirli non avendo proteine in polvere?

Dovresti puntare su fonti proteiche con poco sodio. Il petto di pollo alla piastra va bene, se però per ragioni di praticità non puoi cucinare il petto di pollo punta su affettati con poco sodio come il petto di tacchino e cerca di comprare affettati poco stagionati, che sono meno ricchi di sodio.

[spyro329]

Dovresti puntare su fonti proteiche con poco sodio. Il petto di pollo alla piastra va bene, se però per ragioni di praticità non puoi cucinare il petto di pollo punta su affettati con poco sodio come il petto di tacchino e cerca di comprare affettati poco stagionati, che sono meno ricchi di sodio.

Va bene. Comunque oggi ho eliminato il pane integrale e mi sento sgonfio. Molto meglio!

[max_power]

Va bene. Comunque oggi ho eliminato il pane integrale e mi sento sgonfio. Molto meglio!

Evidentemente le fibre ti gonfiano troppo.

[spyro329]

Evidentemente le fibre ti gonfiano troppo.

Grazie tante per il tuo aiuto che mi hai liberato da un problema che durava da tempo. L'ho sostituito col pane bianco. Sempre pane è!

[max_power]

grazie tante per il tuo aiuto che mi hai liberato da un problema che durava da tempo. L'ho sostituito col pane bianco. Sempre pane è! :d

sì