Salve ragazzi, mi chiamo Ermano sono alto 180cm ho 22anni e peso 70kg
inizio dicendo che non mi piace avere un fisico troppo esagerato, cioè mi piace essere atletico ma non troppo pompato, per questo mi concentro molto sugli addominali e sui gruppi muscolari che non sono ancora riuscito a sviluppare molto...
Mi alleno da 3anni ormai, risultati li ho ottenuti, ho un fisico molto atletico, mi si intravedono gli addominali alti quando li contraggo quelli bassi pochino meno
ho una fascia di adipe bassa che e' duro a morire dannato lui
Ho un metabolismo molto veloce, e ormai ho notato che in estate tendo a perdere peso e riesco ad eliminare il grasso velocemente ma sacrificando anche i muscoli MI RITROVO OGNI ESTATE A PERDERE QUEL POCO DI MASSA CHE METTO BUTTANDO SANGUE
da luglio che sono arrivato a pesare 65kg, ora son tornato sui 70kg con indice di massa grassa del 14% (seguendo la dieta che ho postato ) ma ho messo anche un po di massa grassa (prima ero sul 10%), vorrei arrivare sui 73-74kg restando però sempre molto longilineo sacrificando un po di panza per ora e asciugare la massa grassa che resta da aprile in poi cercado di avere un 70kg puliti
cmq qua ho la dieta che seguo da un po rigorosamente (un giorno a settimana tipo sabato mi concedo una pizza o una birra o un panino e bast) , datemi una mano consiglietemi, aggiungete togliete fate un pò voi
Devo fare massa si, ma voglio circa 5kg e basttt cercando si sacrificare il meno possibile la panza (sisi lo so che dicono tutti cosi
11,00 Colazione
300ml di latte con 50gr di special k e 4 fette biscottate con miele
Spuntino meta mattina alle ore 11,00 quando mi alzo prima
siccome mi alzo tardi spesso non lo faccio, ma quando mi capita mangio una banana e 20gr di mandorle perchè la colazione mi riempie parecchio a dire il vero
13,30 Pranzo
120gr di pasta o 150gr di riso o 150gr di pane
150-180gr di carne rossa o petto di pollo/tacchino o pesce
15,30 allenamento che dura circa 50-60min (3 volte a settimana)
Prima di iniziare prendo 4compresse di bbca
mentre a fine allenamento ne prendo altre 3 piu 50gr di derstrosio
alle 17,30 arrivo a casa e qui vi chiedo? Devo fare lo spuntino?? cosa potrei mettere?
I giorni che non mi alleno faccio il seguente spuntino pomeridiano che solitamente avviene alle 17-17,30
200ml di yogurt bianco più 50gr di bresaola o fesa di tacchino più 20gr di mandorle...
20,30 Cena
150gr di tonno o pollo\tacchino o carne rossa e un frutto
00,00 Prenanna
100gr di fiocchi di latte piu 200ml di latte
Se vi serve, posso postare anche la mia scheda d'allenamento ma ormai son 3 anni che mi alleno, penso di eseguire bene tutti gli esercizi
inizio dicendo che non mi piace avere un fisico troppo esagerato, cioè mi piace essere atletico ma non troppo pompato, per questo mi concentro molto sugli addominali e sui gruppi muscolari che non sono ancora riuscito a sviluppare molto...
Mi alleno da 3anni ormai, risultati li ho ottenuti, ho un fisico molto atletico, mi si intravedono gli addominali alti quando li contraggo quelli bassi pochino meno
ho una fascia di adipe bassa che e' duro a morire dannato luiHo un metabolismo molto veloce, e ormai ho notato che in estate tendo a perdere peso e riesco ad eliminare il grasso velocemente ma sacrificando anche i muscoli
MI RITROVO OGNI ESTATE A PERDERE QUEL POCO DI MASSA CHE METTO BUTTANDO SANGUE da luglio che sono arrivato a pesare 65kg, ora son tornato sui 70kg con indice di massa grassa del 14% (seguendo la dieta che ho postato ) ma ho messo anche un po di massa grassa (prima ero sul 10%), vorrei arrivare sui 73-74kg restando però sempre molto longilineo sacrificando un po di panza per ora e asciugare la massa grassa che resta da aprile in poi cercado di avere un 70kg puliticmq qua ho la dieta che seguo da un po rigorosamente (un giorno a settimana tipo sabato mi concedo una pizza o una birra o un panino e bast
) , datemi una mano consiglietemi, aggiungete togliete fate un pò voiDevo fare massa si, ma voglio circa 5kg e basttt cercando si sacrificare il meno possibile la panza (sisi lo so che dicono tutti cosi
11,00 Colazione
300ml di latte con 50gr di special k e 4 fette biscottate con miele
Spuntino meta mattina alle ore 11,00 quando mi alzo prima
siccome mi alzo tardi spesso non lo faccio, ma quando mi capita mangio una banana e 20gr di mandorle perchè la colazione mi riempie parecchio a dire il vero
13,30 Pranzo
120gr di pasta o 150gr di riso o 150gr di pane
150-180gr di carne rossa o petto di pollo/tacchino o pesce
15,30 allenamento che dura circa 50-60min (3 volte a settimana)
Prima di iniziare prendo 4compresse di bbca
mentre a fine allenamento ne prendo altre 3 piu 50gr di derstrosio
alle 17,30 arrivo a casa e qui vi chiedo? Devo fare lo spuntino?? cosa potrei mettere?
I giorni che non mi alleno faccio il seguente spuntino pomeridiano che solitamente avviene alle 17-17,30
200ml di yogurt bianco più 50gr di bresaola o fesa di tacchino più 20gr di mandorle...
20,30 Cena
150gr di tonno o pollo\tacchino o carne rossa e un frutto
00,00 Prenanna
100gr di fiocchi di latte piu 200ml di latte
Se vi serve, posso postare anche la mia scheda d'allenamento ma ormai son 3 anni che mi alleno, penso di eseguire bene tutti gli esercizi
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