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Diario di luca87

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    Diario di luca87

    Età: 21
    Altezza: 1,73 m
    Peso: 66 Kg
    Polso: 16
    Data inizio allenamento in palestra: 26/11/2005
    Obiettivi: Massa!!!!!!!
    Altri sport praticati: calcetto 1 volta a settimana

    Tabella a partire dalla prossima settimana

    lunedì: Petto-delt
    panca piana 4*6 120"
    panca 30º 4*8 120"
    Croci su piana 3*10 90"
    lento avanti 4*8 120"
    alzate laterali 3*10 90"
    alzate posteriori 3*10 60"
    tirate al mento bilanciere ez 3*8 90"

    Martedì:
    gambe addome
    squat 4*6 120"
    pressa 3*10 90"
    leg extension 3*12 60"
    leg curl 4*6
    calf in piedi 3*15 90"
    calf seduto 3*15 90"
    "bicicletta" (quello per gli addominali laterali) 3*20 60"
    crunch inverso 3*15 60"
    vacuum 1*10

    giovedì: bic-tric
    curl bilanciere dritto 4*8 120"
    curl martello manubri 3*10 90"
    curl di concentrazione 2*12 60"
    panca stratta 4*6 120"
    spinte ai cavi 3*8 90"
    dip panca 3*Max 90"

    venerdi: dorso - addome
    Stacchi rumeni 4*6 120"
    trazioni 4*Max 120"
    rematore bilanciere 4*8 120''
    pulley 3*10 90"
    crunch ai cavi 4*25 60"
    ginocchia al petto 3*25 60"
    Last edited by luca87; 21-01-2009, 15:55:56.
    il mio diario
    http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...di-luca87.html

    #2
    Mi segno, come ti dicevo inverti i wo del martedì e venerdì
    "Dove non c’è pericolo, non c’è gloria"

    Il mio diario

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      #3
      Come è andato il primo allenamento con questa tabella?
      "Dove non c’è pericolo, non c’è gloria"

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        #4
        ora sono tornato dall'università e nn ho potuto provare,domani inizio tanto soo esercizi già fatti quindi carico,posterò anche i pesi così da vedere come sto messo
        il mio diario
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          #5
          effettuato il prrimo giorno con questi pesi:
          panca piana 4*6 120" 92
          panca 30º 4*8 120" manubri 32
          Croci su piana 3*10 90" manubri 22
          lento avanti 4*8 120" 43
          alzate laterali 3*10 90" manubrri 8
          alzate posteriori 3*10 60" manubri 10
          tirate al mento bilanciere ez 3*8 90" 27(era la prima volta ma era leggero)
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            #6
            Direi molto buono il petto, le spalle un po' meno ma sarà perchè erano stanche...
            Nella prossima scheda dividi l allenamento di quei 2 muscoli
            "Dove non c’è pericolo, non c’è gloria"

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              #7
              no le spalle cambiava solo 2 kg in più nel lento avanti.DEvo migliorare leggermente le braccie ,quello è il mio problema credo
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                #8
                Cmq per essere 66 Kg e panca piana usare 92 Kg in un 4x6 è molto buono!
                Io sono 10 Kg in + di te ma tiro su molto molto meno di panca!
                Per le spalle tiro su un po' di + ma nn molto!

                P.s. correggi la tabella nel primo post con i giorni corretti.
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                  #9
                  per la panca è che ho sempre fatto panca piana con manubri o bilanciere ,quindi diciamo che sono abituato.Ho provato anche i manubri da 34kg (come ultima serie)sulla panca inclinata ma ne ho fatte 6 senza nemmeno un aiuto,credo che in un paio di settimane potrò gestirli bene.Il lento avanti invece saranno 4o 5 mesi che lo faccio quindi devo migliorare,le laterali invece credo che faccio poco perchè le faccio lente.
                  oggi mi tocca fare le gambe dopo più di un mese ,speriamo bene:P
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                    #10
                    Beh spero che tu nn debba giocare a calcetto domani perchè camminerai a fatica...
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                      #11
                      nono,ho giocato sabato. cmq caricherò molto poco perchè ho un malallineamento rotuleo quindi mi infiammo facilmente ed è meglio andarci piano
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                        #12
                        ieri mi sono mantenuto molto leggero,infatti oggi non ho dolori:
                        Martedì: gambe addome
                        squat 4*6 120" 80
                        pressa 3*10 90" 120
                        leg extension 3*12 60" 50
                        leg curl 4*6 35
                        calf in piedi 3*15 90" 30
                        calf seduto 3*15 90" 30
                        "bicicletta" (quello per gli addominali laterali) 3*20 60"
                        crunch inverso 3*15 60"
                        vacuum 1*10
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                          #13
                          La pressa la hai orizzontale o a 45°?
                          "Dove non c’è pericolo, non c’è gloria"

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                            #14
                            orizzontale penso,il sediolino lo uso a circa 60º , nn scorre il sediolino ma si muove la base dove si poggiano i piedi con movimento diciamo ad arco,nn so se mi sono spiegato
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                              #15
                              Ok, nella palestra dove ero prima avevo una pressa a 45° dove si muovevano i dischi di ghisa, adesso uso una pressa orizzondale della tecnogym dove ti muovi tu e uso 100 Kg in più...
                              "Dove non c’è pericolo, non c’è gloria"

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