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Diario di luca87

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    Io x sta tabella farei così poi fai te...

    E cmq ricorda che il peso è solo un mezzo x la ipertrofia
    "Dove non c’è pericolo, non c’è gloria"

    Il mio diario

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      va bene,provo così
      per le gambe allora

      squat 4x6 120"
      leg press 4x10 120"
      leg extension 3x6-6-6 120"
      leg curl inpiedi 4x8 120"
      calf in piedi 3x20 90"
      polpacci alla pressa 3x20"

      L'addome vorrei fare un avolta ipertrofia e una resistenza ,ma nn so se possa funzionare.Solo ipertrofia no perchè sono già sviluppati
      il mio diario
      http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...di-luca87.html

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        WO 1: Gambe

        squat 4x8 120"
        leg press 4x10 90"
        leg extension 3x8-8-8 120"
        leg curl inpiedi 6 6 8 8 90"
        calf in piedi 3x15 + polpacci alla pressa 3x15 (SS) 90-120"


        Ti dico subito che i doms ai polpacci saranno garantiti!
        Last edited by Silver85; 04-06-2009, 22:29:18.
        "Dove non c’è pericolo, non c’è gloria"

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          X l'addome nn ho capito bene, vorresti definirli di + con rip + elevate?

          P.s. qualche foto?!
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            il + ai polpacci sta per superserie?
            Per l'addome in pratica già si vede bene ,sia alti che bassi,ma facendo ipertrofia ho gonfiato la parte superiore un pò troppo,allora credo sia meglio variare e fare più ripetizioneno?oppure anche superserie

            purtroppo foto nn ne ho
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              il + ai polpacci sta per superserie?
              Si, SS sta x Super Serie, se vedi che i doms sn esagerati fai come hai scritto tu
              "Dove non c’è pericolo, non c’è gloria"

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                nn avevo letto ss tra parentesi

                WO 2 petto tricipiti
                panca piana 4-6-6-8 120"
                panca 30 8-8-10-10 120"
                french press presa stretta 3x10 90"
                croci bassi ai cavi 3x12 90"
                spinte lat machine 4x6 120"
                dip alle parallele 3xmax 90"
                spinte ai cavi con corda 3x12 60"
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                  WO 2: Petto Tricipiti

                  Panca piana 3x6 + croci su piana 3x10 (SS) 120"
                  Spinte su panca 30° 3x8-8-8 stripping 120"
                  Dips x petto 2xMax 90"
                  Dip x tric 4x6 90"
                  French press 3x8 90"
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                    le dips per tricipi le faccio con i gomiti attaccati ai fianchi e scendendo dritto,quello per il petto sempre attaccati i gomito ma scendendo inclinato,oppure devo aprirli i gomiti?
                    la french con il bilanciere?
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                      le dips per tricipi le faccio con i gomiti attaccati ai fianchi e scendendo dritto
                      Yes

                      quello per il petto sempre attaccati i gomito ma scendendo inclinato,oppure devo aprirli i gomiti?
                      YouTube - Parallele 18 ripetizioni (dip 18 reps)

                      la french con il bilanciere?
                      Alterna, vanno bene entrambi
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                        non vedo bene l'apertura dei gomiti ma mi sembrano più aperti rispetto ai tricipiti,cmq con il busto indietro come sapevo.
                        WO 3: Dorso bicipiti

                        rematore manubri 3x8 120"
                        trazioni 3xmax 120"
                        lat machine presa inversa + pulley basso (SS)3x12 120"
                        manubri alternati panca 75 gradi 3x8 120"
                        martello manubri+concentrato 3x10(ss) 120"
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                          WO 3: Dorso - bicipiti

                          Rematore 3x6 + pulley basso 3x10 (SS) 120"
                          Trazioni 3xMax 90"
                          Lat machine presa inversa 3x8-8-8 stripping 120"
                          Curl manubri su panca 45° 3x8 90"
                          Curl a martello alternato manubri 3x10 + concentrato 3x6 (SS) 120"
                          Last edited by Silver85; 05-06-2009, 12:51:58.
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                            Fino a quanto arrivano i manubri da te?
                            Se i kg sn pochi il rematore fallo con il bilanciere
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                              arrivano a 40kg,credo sia abbastanza
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                                Mhm dato che fai un SS si
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