Diario di luca87

[luca87]

perchè?

[Silver85]

Perchè la sessione del lunedì è già abbastanza piena, lunga e dura (sembra una altra cosa però hai capito )

[luca87]

eh si,quindi faccio mercoledì e sabato a questo punto

[Silver85]

Si, ci sta ottimo!

[luca87]

perfettto,grazie ancora,la settimana prossima posto le impressioni:P

[luca87]

ho terminato anche questa scheda,mi è sembrata abbastanza buona anche se le ultime 3 settimane ho saltato stacchi e gambe per problemi fisici.Oraposso però fare una scheda al meglio perchè nn ho limitazioni di giorni e orari dato che nn devo frequentare all'università.
Ho pensato di fare lunedì martedì e giovedì e venerdì.Purtroppo però il venerdì gioco a calcetto la sera,però 4 giorni di fila sarebbero troppi.
Ho pensato di suddividere così:
Lunedì gambe
martedì petto dorso
giovedì spalle
venerdì bicipiti\tricipiti

Coem la vedete,ah ho dimenticato di dire che tolgo squat e stacchi perchè fa troppo calod

[Silver85]

Lunedì gambe
martedì petto dorso
giovedì spalle
venerdì bicipiti\tricipiti

Mhm nn è il top però puoi provare...

Stacchi e squat se nn hai problemi fisici nn andrebbero mai tolti, alnmeno lo squat...
Anche perchè, al loro posto che fai?

[luca87]

lo squat di lunedì ci può stare,ma gli stacchi il giorno della partita no
Cmq l'abbinamento posso cambiarlo tranquillamente,questo è quello che ho fatto nell'ultima scheda

[Silver85]

gli stacchi il giorno della partita no

Qua ti do ragione.

[Silver85]

Ok, ti proporrei una tabellina di massa pura con superset e stripping (senza esagerare).

Però sarebbe interessante vedere i carichi della scorsa tabella, magari ti serve una tabella ibrida forza \ massa...

[luca87]

ora posto la vecchia scheda con i carichi,secondo me sono carente in bicipiti,o almeno a livello di grandezza,sono 31 a riposo e 34-35 sotto sforzo se nn erro.

Lunedì:
Panca piana 4-6-6-8 120"  [B]102-96-96-90  compreso bilanciere[/B]
Rematore bilanciere 6-6-8-8 120" [B]71-71-67-67[/B]
Dist. panca 30º manubri 8-8-8-10 120" [B]34-34-34-30 ogni manubrio[/B]
Trazioni 4*max 120"  [B] 12rip[/B]
Croci su panca inclinata 30º 4*10-12 90"  [B]24x12volte ,peso singolo manubrio[/B]
pulley basso 4*10 90" [B]75[/B]
crunch cavi 3*8 60"
disteso alzata gambe 3*8+peso 60"

Mercoledì:
Squat 6 8 8 10 150"  [B]126-120-120-114[/B]
Leg extension 3x8-8-8 (stripping) 120" [B]50-40-30[/B]
affondi 3x10 90" [B]14 a manubrio[/B]
Leg curl in piedi 4x6 60" [B]15[/B]
Calf in piedi 3*20 90" [B]30[/B]
polpacci alla pressa 3x20 90" [B]70[/B] 

Giovedì:
Curl bilanciere ez in piedi 3*8 120" [B]36+bilanciere ez[/B]
Curl manubri martello seduto alternato 3*10 90"  [B]16 a manubrio[/B]
Curl concentrato 3*6-8 90" [B]16 a manubrio x 8 rip[/B]
Tricipiti con manubrio (un braccio alla volta) dietro nuca 4x8 [B]14[/B]
Push down alla lat 4*10 [B]35[/B]
crunch terra con manubrio 3*8 60" 
crunch inverso con peso 3*8 60"

VEnerdì o sabato:
stacchi 4-6-6-8 150" [B]questa scheda mai fatti ma facevo circa 100kg[/B]
Scrollate manubri 15-12-12-10 90" [B]26-24-24-22 a manubrio[/B]
tirate al mento con manubri 2*8 [B]16a manubrio[/B]
lento avanti manubri seduto 4*8 120" [B]26 a manubrio[/B]
alzate laterali 3*6-6-6 stripping 120" [B]8-6-4 a manubrio[/B]
Alzate posteriori 90º 4x12 90"  [B]12 a manubrio[/B]
addominali laterali 3*15 60"

[Silver85]

Complimenti x i carichi del petto e squat!
In effetti i carichi dei bic sn indietro rispetto al resto e anche la massa se è verso che sn 31 cm!

Andiamo di massa pura allora?

[luca87]

grazie,sul petto nn mi lamento affatto ,le gambe purtroppo sono cmq magre anche se la forza c'è.
Si credo che pura massa vada bene.Per i bicipiti si sn indietro anche se cmq essendo magro sono definito e grazie anche ai deltoidi abbastanza rotondeggiati sembro più grosso,infatti nessuno mi credo.
Come suddivisione come vedi la soluzione migliore?
Lunedì gambe credo nn si discuta
Martedì metterei sicuro il dorso

Giovedì i tricipiti
Venerdi i bicipiti in modo da distanziarli dal dorso

ora bisogna sistemare spalle e petto,come faresti

[Silver85]

Lunedì: gambe e addome

Martedì: petto e tric

Giovedì: dorso e bic

Venerdi: spalle e addome

[luca87]

facendo dorso e bicipiti insieme nn andrei a fare quest'ultimi già stanco?nn è meglio farli belli distanti usando il dorso come richiamo?