Diario di luca87

[Silver85]

10 serie sono anche troppe per bic e tric!

Fai così:

Curl bilanciere ez in piedi 3*8 120"
Curl manubri martello seduto alternato 3*10 90"
Curl concentrato 3*6-8 90"
Panca stretta 3*6 120"
Dip alle parallele per tricipiti 3*8
Push down alla lat 3*10

[Silver85]

Nella prox tabella prova ad ellenare bic e tric con delle belle superserie

[luca87]

per i tricipiti nn posso fare quello perchè ho un problemma di infiammazione al tendine del bicipiti che nn vuole passare e le dip e panca stretta mi provocano dolore
Posso anche metterle adesso,tutto pur di far crescere il braccio:P

[Silver85]

Posso anche metterle adesso,tutto pur di far crescere il braccio

Se ti fa male non li fare x ora senò è peggio.

Puoi fare così allora:

Tricipiti con manubrio (un braccio alla volta) dietro alla testa 4x8
Push down alla lat 4*10

[luca87]

Curl bilanciere ez in piedi 3*8 120"
Curl manubri martello seduto alternato 3*10 90"
Curl concentrato 3*6-8 90"
Tricipiti con manubrio (un braccio alla volta) dietro nuca 4x8
Push down alla lat 4*10

così?

[Silver85]

Si direi di si

[luca87]

ok,cmq il problema dell'infiammazione la tengo solo quando distendo la spalla indietro,tipo panca piana per capirci,per i bicipiti o spalle nessun problema

[luca87]

ok,cmq il problema dell'infiammazione la tengo solo quando distendo la spalla indietro,tipo panca piana per capirci,per i bicipiti o spalle nessun problema

[luca87]

per le spalle ho pensato:
stacchi 8-6-6-4 150"
manubri seduto 4*8 120"
alzate laterali3*6-6-6 stripping 90"
S.S. alzate frontali+ posteriori 90º 90"
tirate al mento 3*8

come è?

[Silver85]

Negli stacchi inverti il piramidale così fai le 4 rip quando lucido e nn rischi di sbagliare la tecnica che sei stanco.

Per il resto ti suggerisco così:

WO 4: stacchi - trapezi - spalle

stacchi 4-6-6-8 150"
Scrollate manubri 15-12-12-10 90"
tirate al mento con manubri 2*8
lento avanti manubri seduto 4*8 120"
alzate laterali 3*6-6-6 stripping 120"
Alzate posteriori 90º 4x12 90"

[Silver85]

Quando riesci posta tutta la tabella in un post così gli diamo la ultima controllata

[luca87]

ok,ma sono 2 esercizi per trapezi e nn c'è il fondamentale per i deltoidi o sbaglio?

[Silver85]

Per i trapezi c'è solo 1 es: le scrollate

Per i deltoidi c'è tutto (il fondamentale direi che è il lento avanti)

[luca87]

ah scusa ho letto avanti ho pensato alle alzate frontali
tabella completa:

Lunedì:
Panca piana 4-6-6-8 120"
Rematore bilanciere 6-6-8-8 120"
Dist. panca 30º manubri 8-8-8-10 120"
Trazioni 4*max 120"
Croci su panca inclinata 30º 4*10-12 90"
pulley basso 4*10 90"
crunch cavi 3*8 60"
disteso alzata gambe 3*8+peso 60"

Mercoledì:
Squat 6 8 8 10 150"
Leg extension 3x8-8-8 (stripping) 120"
affondi 3x10 90"
Leg curl in piedi 4x6 60"
Calf in piedi 3*20 90"
polpacci alla pressa 3x20 90"

Giovedì:
Curl bilanciere ez in piedi 3*8 120"
Curl manubri martello seduto alternato 3*10 90"
Curl concentrato 3*6-8 90"
Tricipiti con manubrio (un braccio alla volta) dietro nuca 4x8
Push down alla lat 4*10
crunch terra con manubrio 3*8 60"
crunch inverso con peso 3*8 60"

VEnerdì o sabato:
stacchi 4-6-6-8 150"
Scrollate manubri 15-12-12-10 90"
tirate al mento con manubri 2*8
lento avanti manubri seduto 4*8 120"
alzate laterali 3*6-6-6 stripping 120"
Alzate posteriori 90º 4x12 90"
addominali laterali 3*15 60"

[Silver85]

Perfetto! Solo una cosa, sposta l'allenamento x gli addominali al mercoledì dopo le gambe