Diario di luca87

[luca87]

l'ho fatto per 4 mesi in piedi con il bilanciere,provo seduto manubri?

[Silver85]

Assolutamente si!

[luca87]

ok approvati.Per il dorso non ho molte ideee,ho pensato di iniziare con le classiche trazioni e finire con pulley basso

Stacchi rumeni 4*6 120"
Trazioni 3xMax 120"
?
?
Pulley basso 2x12 60"

[luca87]

avevo pensato petto-bicipit e spalle-tricipiti in modo che i bicipiti lavorano il lunedì e il venerdì con il dorso,come ti sembra?

[Silver85]

Per il dorso gli es sn + o meno sempre quelli:

LAT MACHINE

ROWING O HAMMER MACHINE

REMATORE CON BILANCIERE

PULLOVER
REMATORE CON MANUBRIO PULLEY BASSO
TRAZIONI ALLA SBARRA
STACCHI

Rematore, trazioni e stacchi andrebbero sempre fatti...
Per cambiare puoi fare la lat maschine presa inversa o stretta al posto del pulley

Cerca di allenare in petto e il dorso in modo bilanciato!

[Silver85]

avevo pensato petto-bicipit e spalle-tricipiti in modo che i bicipiti lavorano il lunedì e il venerdì con il dorso,come ti sembra?

Ottimo! Anche io faccio così!

Appena riesci posta la nuova tabella completa che diamo un occhio finale

[luca87]

Petto-Bicipiti
Distenzioni panca piana 4-6-6-8 120"
Distenzioni manubri 30º 3*8 120"
SS Distenzioni reclinata +
croci manubri 30º 3*10 120"
Curl Bilanciere ez 4*8 120"
Curl manubri seduti alt. 3*10" 90"
Concentrato ai cavi 3*12 90"


Gambe-Addome
Squat 4*6 120"*
pressa 3*10 90"*
Affondi alternati 3*10 60"*
leg curl 4*6 120"
calf in piedi 3*15 90"*
calf seduto 3*15 90"*
"bicicletta" 3*20 60"
crunch inverso 3*15 60"
vacuum 1*10

Spalle-Tricipiti
Manubri seduto 4*8 120"
Alzate laterali 3*10 120"
Tirate al mento 3*8 90"
Posteriori al raw 3*10 90"
Push down 4*6 120"
Dips alle parallele 3xMax 90"
Push down 4*6 120"
Tricipiti dietro testa 3x8 90"

Dorso-addome
Stacchi rumeno 4*6 120"
Trazioni 4*max 120"
Rematore manubri 3*10 120"
Pulley basso 2*12 90"
Pullover 3*12 90"
Cruch ai cavi 3*25 60"
Ginocchia al petto 3*25 60"

[alex87alex]

Eccomi

La scheda va benissimo, xò ci sono delle cosette che cambierei:
1)nel giorno spalle alternerei così (se vuoi tenere le tirate al mento verso la fine):
lento man
alz lat
tirate al mento
post al row
2)nella seduta dei tricipiti farei:
dips
push down
tric dietro head()
3) nn capisco che centra li il pullover
4) il leg curl lascialo, al limite abbassa le serie se lo senti dolorante

[Silver85]

Con il pullover si lavora su Grande Dorsale, Deltoide posteriore, Gran Dentato Romboidi, Trapezio, Grande Pettorale e Tricipite Brachiale, nonché l’addome con una massiccia componente stabilizzante isometrica e i flessori dell’anca per l’intento di creare un punto fisso nella ricerca di raccogliere la catena cinetica di chiusura.

Il Pullover: analisi funzionale e rischi

[Silver85]

Per il resto, x le spalle e tricipiti ti do ragione

[luca87]

ho modificato la scheda sopra,credo così vada bene,volevo solo chiedere due cose:
1)In caso di problemi con dip alle parallele,se lo faccio su panca è lo stesso?
2)Se prendo una settimana di stop prima di cominciare la nuova scheda mica può svantaggiarmi(siccome nn so ancora se mi è passata l'infiammazione al tendine e mi è scaduta l'iscrizione:P)

[Silver85]

1)In caso di problemi con dip alle parallele,se lo faccio su panca è lo stesso?

Dato che i dips li fai solo x i tricipiti e nn x il petto si OK

2)Se prendo una settimana di stop prima di cominciare la nuova scheda mica può svantaggiarmi

No tranquillo!

[luca87]

ok,grazie mille,allora mi sa che una settimana me la prendo altrimenti non guarisco mai

[luca87]

eccomi di nuovo per creare un nuovo allenamento.Ho pensato di cambiare un pò la suddivisione dei gruppi muscolari.Ho pensato di fare il solito giorno petto+bicipiti(lunedì),gambe(mercoledì),dorso+tricipiti(giovedì),uno stacchi+spalle(venerdì o sabato)
Volevo fare i bicipiti e i tricipiti insieme ma nn so se possibile trovare soluzione,questo perchè volgio far crescere queste maledette braccie ,quindi allenandoli per primi do il massimo

[Silver85]

Volevo fare i bicipiti e i tricipiti insieme ma nn so se possibile trovare soluzione

Certo che è possibile!

Puoi fare:

Petto - Deltoidi
Gambe - Addome
Bic - Tric
Trapezi - Dorso