Diario di luca87

[Silver85]

le super serie non si usano in definizione?

In definizione nn si cambia allenamento ma la dieta!
Tranquillo, le superserie sn una tecnica usata x massa!

[luca87]

ok mi piace,ma se invece di fare la superserie con le distenzioni manubri le facessi con croci a 30 e reclinata e lasciassi i manubri normali?

[Silver85]

Cioè vuoi fare:

panca piana bilanciere 4 6 6 8 120"
Spinte manubri panca 30º 3x8 90 "
Spinte manubri reclinata + croci manubri panca 30° 4x8 (SS) 120"
Dips alle parallele 3xMax 90"
Push down 3x10
Tricipiti dietro testa 3x8 90"

Mi sa che così x il petto c'è troppo...!

[luca87]

Cioè vuoi fare:

panca piana bilanciere 4 6 6 8 120"
Spinte manubri panca 30º 3x8 90 "
Spinte manubri reclinata (o croci reclinata)+ croci manubri panca 30° 3*10(SS) 120"
Dips alle parallele 3xMax 90"
Push down 3x10
Tricipiti dietro testa 3x8 90"

Mi sa che così x il petto c'è troppo...!

si avevo intenzione di fare quello anche perchè sono 13 serie nn mi sembrano troppe

[Silver85]

Puoi provare, x i miei gusti il volume è un po' alto cmq prova, no problem!

[luca87]

ok la provo e vedo come va,le gambe mi sa che lascio la scheda vecchia no?

[Silver85]

Per le gambe al posto della leg ext puoi provare gli affondi.
Per il resto direi che ci sta

[luca87]

sempre 3*12 60"?tu gli affondi li fai alternando le gambe o facendo una serie su una gamba e una sull'altra?

[Silver85]

sempre 3*12 60"?

Fai un 3x10 per gli affondi

tu gli affondi li fai alternando le gambe o facendo una serie su una gamba e una sull'altra?

Io alterno le gambe

[luca87]

quindi in pratica è 3x20,cioè gamba destra poi sinistra ecc per 10 volte a gamba?

[Silver85]

quindi in pratica è 3x20

Eh si in pratica si...
Arrivi alla fine stanco...

[luca87]

immagino,le facevo però non alternando,ora provo come dici tu.

SPalle-bicipiti:che bel giorno
Lento avanti bilanciere 4*8 120"
Alzate laterali 3*10 120"
Posteriori al raw 3*10 90"
Tirate al mento 3*8 90"
Curl Bilanciere dritto 4*8 120"
Curl bilanciere ez presa interna 3*10" 90"
Concentrato ai cavi 3*12 90" fatto bello lento e isolato


più o meno gli esercizi so sempre quelli

[Silver85]

SPalle-bicipiti:

Lento avanti bilanciere 4*8 120"
Alzate laterali 3*10 120"
Posteriori al raw 3*10 90" (hai un video?)
Tirate al mento 3*8 90"
Curl Bilanciere dritto 4*8 120" (è meglio ez x i polsi cmq alternali)
Curl bilanciere ez presa interna 3*10" 90" (usa i manubri qua)
Concentrato ai cavi 3*12 90" fatto bello lento e isolato

Per il lento avanti alterna i seguenti:

- bilanciere seduto
- bilanciere in piedi
- manubri seduto
- manubri in piedi

[luca87]

per i posteriori non ne ho video,cmq è come per i dorsali solo che i gomiti li tengo all'altezza delle spalle.Per i bicipiti quindi :
Curl bilanciere ez
curl Manubri sedutoalternato
concentrato cavi

per il lento avanti cosa intendi altrna,cioè lascio il lento avanti in piedi e per queste 6 settimane faccio uno tra bilanciere seduto,manubri seduto?

[Silver85]

Per i deltoidi posteriori ok (io ho sempre fatto le alzate a 90).

Per i bicipiti ok per

Curl bilanciere ez 4x8
Curl Manubri seduto alternato 3x8-10
concentrato cavi 3x10

Per il lento avanti dico che lo puoi fare in diversi modi quindi ad ogni scheda cambia, prima come lo facevi?