Diario di luca87

[luca87]

il medico mi ha detto 2 settimane .Non ha detto di non fare palesra ma di evitare panca piana o esercizi in cui sentivo dolore.
L'infortunio credo non sia venuto in palestra ma per colpa dello studio.Mi è successo altre volte ,ho il brutto vizio di studiare pogiato con le i gomiti e mi faccio sempre male nella spalla:@

[luca87]

è arrivata l'ora di creare la nuova scheda,volevo postare prima la suddivisione degli esercizi per vedere se buona e poi stilare la scheda completa.
Non posso allenarmi solo il martedì quindi ho pensato:
Lunedì:Petto-tricipiti
Mercoledì:Gambe-addome
Giovedì:Spalle-bicipiti
Venerdi:Stacchi dorso-Addome

L'obiettivo è sempre la crescita delle braccie
Avevo pensato anche di fare i bicipiti o i tricipiti 2 volte ma nn so

[Silver85]

Mi sa che sia meglio così:

Lunedì:Petto -Tricipiti
Mercoledì: Dorso - Addome
Giovedì: Gambe-Addome
Venerdì: Spalle-Bicipiti

[luca87]

si ,almeno tra spalle e dorso riposo,gli stacchi quando?

[Silver85]

Gli stacchi falli al mercoledì

[luca87]

non posso fare gli stacchi prima delle gambe perchè mi fanno male i femorale per 2 o 3 giorni

[Silver85]

Hai ragione anche tu...
Prova a fare come dicevi tu allora

[luca87]

mi sa sia l'unica possibilità anche s emi penalizza il dorso perchè il giorno prima ho fatto le spalle

[luca87]

inizimo da petto e tricipiti.Ho in mente una cosa tipo:

panca piana bilanciere 4*10-8-6-4(82kg-86kg-90kg-94kg o ci spero) 120"
manubri panca 30º 4*8 120"
manubri panca reclinata 3*10 90"
chest press mani in verticale e gomiti altezza spalle 3*12 90"
spinte alla latmachine 4*6 120"
tricipite dietro testa 3*8 90"
dip panca 3*max 90"

cosa ne pensi?

[Silver85]

Dire che così è meglio:

panca piana bilanciere 4 6 6 8 120"
Spinte manubri panca 30º + croci manubri panca 30° 4x8 (SS) 120"
Dips alle parallele 3xMax 90"
Push down 3x10
Tricipiti dietro testa 3x8 90"

[luca87]

così è troppo uguale alla vecchia
panca piana va bene come dici tu ,ma le due a 6 con lo stesso peso vero?
le croci volevo sostituirle un pò con la chest press e volevo mettere un pò di pettò basso.
per i tricipiti la panca stretta nmn mi è piaciuta molto

[Silver85]

Te la ho modificata nel post sopra!
Si di solito nel 4 6 6 8 il carico per le 2 sere da 6 è uguale

[luca87]

SS sta ad indicare una serie di spinte e una di croci separate da 120"?

[Silver85]

Eh no troppo facile...
Indica una Super Serie cioè fai una serie da 8 rip di spiente e subito dopo una di croci

[luca87]

allora avevo capito,ho provato a fare il furbo
le super serie non si usano in definizione?