Diario di luca87

[luca87]

ciao e grazie.Come miglior scheda non ho preferenze,diciamo che mi trovo bene con l'utilizzare lo stripping su un esercizio complementare per ogni gruppo muscolare ,ma non sempre.Poi ci sono degli esercizi che mi piacciono tipo la panca piana e le alzate laterali,che danno ottimi risultati.
"purtroppo" non uso niente,ne integratori ne proteine o altro,nemmeno alimentazione rigida,cerco di trattenermi ma mangio di tutto

[aL!LuKa]

mi dai un parere sulla scheda per la massa che sto facendo?

ma il piacere significa: mi hanno dato ottimi risultati?

[luca87]

siginifica che oltre a dare ottimi risultati sono anche molto importanti e belli da fare(per le spalle il lento avanti con il bilanciare mi ha aiutato molto)

[aL!LuKa]

ah ecco...anche a me sembrano che danno risultati le alzate laterali..
quante volte vai in palestra?

[luca87]

generalmente tre,ma a volte mi piace lavorare solo sulle gambe quindi dedico una seduta solo per loro e vado 4 volte

[luca87]

Ciao ragazzi, durante questi anni mi sono allenato ma senza grosso impegno dato il cambio vita (da studente a lavoratore ed inoltre vivo da solo). Ora vorrei darci di più dentro e quindi ho pensato di condividere la mia idea per la prossima scheda con voi così da avere dei feedback. Mi alleno mart/giov/sab o domenica e vorrei giocare a calcetto con gli amici il venerdì dato che da circa due anni non ci gioco e mi vedo molto meno asciutto e definito(sarà anche l'età sicuramente e la vita da ufficio).Obiettivo ipertrofia, ora sono 1.74cm per 70 kg
Vorrei dare un focus alle spalle ed al dorso ed ho pensato di fare Gambe/Spalle+bic+tric/Petto + dorso, come vi sembra?
Tipo così
Martedì Gambe:
Squat 4*6 120"
Leg press 3*10 90"
Affondi 3*8 90"
Leg curl 3*8 90"
Calf in piedi 2*20 45"
Rotary calf 2*20 30"
Plunk 4*60"

Giovedì:
Spalle+Tric+Bic
Stacchi rumeni 4*6 120"
Lento avanti bilanciere 4*6 120"
Arnold press 3*8 90"
Alzate laterali complete 3*10 90"
ss alzate frontali + alzate 90" 3*10 60"
Panca stretta 4*6 90"
Dip parallele 3*10 60"
Curl Bilanciere 4*6 90"
Hummer 60º manubri 3*10 60"

Domenica:
Petto + Dorso
Trazioni 4*max 120"
Panca piana bilanciere 4*6 120"
rematore manubri 3*8 90"
manubri panca 30º 3*8 90"
lat machine inversa 3*10 90"
Croci panca piana 3*10 90"
Pulley 3*10 60"
Croci cavi 3*10 60"
Addominali ginocchio gomiti 4*15 60"
Crunch inverso 4*15 60"