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Diario di luca87

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    mm la push press devo imparare a farla però
    il mio diario
    http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...di-luca87.html

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      Tranquillo nn è difficile
      "Dove non c’è pericolo, non c’è gloria"

      Il mio diario

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        sembra molto simile al bilanciere in piedi(shoulder press) sono che si da lo stacco con le gambe,la discesa lenta o veloce?
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          Si in parole povere è un lento avanti in piedi con bilanciere classico solo che nella fase positiva si spinge un po' con le gambe (prova a caricare un po' di + rispetto al lento avanti).
          La fase negativa nn lentissima, è un movimento esplosivo!
          "Dove non c’è pericolo, non c’è gloria"

          Il mio diario

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            capisco...sembra bello però.Ma prima già faccio il lento avanti in piedi però
            Ora posto tutta la scheda da capo

            LUNEDì:Gambe -addome
            Stacchi sumo 4*8 120"
            Pressa 4*10 120"
            Leg extension unilaterale 4*12 60"
            leg curl 4*8 120"
            calf in piedi 3*20 90"
            calf seduto 3*20 90"
            ADDOME

            MARTEDì:Petto-tricipiti
            Panca piana 2-4-6 120"
            panca inclinata 8-10-12 120"
            croci 30º 3*10 90"
            crossover cavi 3*12 90"
            dip parallele 3*6 peso 120"
            man dietro alla testa 3x8 90"
            Push down 3x10 90"

            GIOVEDìorso-bicipiti
            trazioni avanti 3x8 peso 120"
            Rematore bilanciere 3x6 90-120"
            Pulley basso 3x10 90"
            lat machine presa inversa 12 10 8 90"
            Panca scott 4x6 90-120"
            Curl in piedi ai cavi 10 8 8 6 90-120"

            VENERDì:Spalle-addome
            scrollate bilanciere 3*12 90"
            Lento avanti bilanciere in piedi 4x8/6 90-120"
            Push press 2x5 90"
            alzate laterali unilaterali ai cavi 3x10
            alzate 90 312 90"*
            face pull 3x10 60"
            ADDOME
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              Perfetto, unica cosa sem me fai un po' troppo x i tric, leverei le dip alle parallele.
              Conta che i tric li usi anche mentre alleni le spalle e petto!
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                mm infatti,al limite provo e vedo se reggo le dip,al limite metto qualcosa di più leggero.
                Per le spalle va bn lento avanti e poi push press?
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                  Per le spalle va bn lento avanti e poi push press?
                  Yes! Come sei messo ora a peso e bf?
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                    peso oscillo tra 67 e 68 kg,bf sinceramente mai calcolato
                    il lento avanti tu lo fai a gomiti larghi o stretti?
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                      Tra i 2 pugni ci saranno 50 cm
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                        capisco,ora vado a provare petto e tricipiti
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                          allenamento abbastanza buono,non sono arrivato stremato e ho impiegato meno di 1 ora circa.Devo un pò aumentare il carico sul petto

                          Panca piana 2-4-6 120" 106-100-94
                          panca inclinata 8-10-12 120" manubrio 34-32-30
                          croci 30º 3*10 90" manubrio 26
                          crossover cavi 3*12 90" 30kg
                          dip parallele 3*6 peso 120" manubrio 24
                          man dietro alla testa 3x8 90" manubrio 10
                          Push down 3x10 90" le ho fatte col la presa a palmi interni e alla lat machine 30kg
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                            Gran bei carichi luca!
                            Voglio foto aggiornate!
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                              grazie,va bene.Appena posso cerco di calcolare anche il bf
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