Diario di luca87

[Silver85]

ok no problem per invertire i 2 wo

[luca87]

allora inizio da un'idea del wo gambe
Il problema è che lo squat posso farlo solo al multipower,ma nn mi piace molto,ora ho iniziato a fare gli stacchi,ma nn mi sembrano la stessa cosa

Stacchi 4*8 120"
Pressa 3*10 120"
Leg extension 3*12 90"
leg curl 4*8 120"
calf in piedi 3*20 90"
calf seduto 3*20 90"

[Silver85]

Fai gli stacci sumo
Farei 4 serie di leg press e la leg ext falla unilaterale

Per il resto ok

[luca87]

ok li vedo un attimo

Stacchi sumo 4*8 120"
Pressa 4*10 120"
Leg extension unilaterale 4*12 60"
leg curl 4*8 120"
calf in piedi 3*20 90"
calf seduto 3*20 90"

[Silver85]

Ottimo x le gambe ci siamo

[luca87]

per il petto e tricipiti

Panca piana : o faccio 2-4-6-8 bilanciere o 6-6-8-8 manubri perchè arrivano a 40kg e faccio 6 rip
panca inclinata 6-8-10-12 120"
croci 30º 3*10 90"
crossover cavi 3*12 90"
dip parallele 3*6 peso 120"
spinte lat machine 6-8-10 120"
spinte ai cavi con presa perpendicolare al pavimento(non ricordo il nome dell'asta) 4*8 90"

[Silver85]

Panca piana 2-4-6 120"
panca inclinata 8-10-12 120"
croci 30º 3*10 90"
crossover cavi 3*12 90"
dip parallele 3*6 peso 120"
Tric con manubrio dietro alla testa unilaterale 3x8 90"
Push down 3x10 90"

[luca87]

push down la presa classica?

[Silver85]

Direi di si (gomiti a 90° nn di +)

[luca87]

ora dorso.Ma fare bic il giorno dp il dorso nn lo vedo molto bene

trazioni avanti 4x8 peso 120"
trazioni dietro nuca lat machine 6-8-10 120"
lat machine presa inversa 6-8-10-12 90"
pulley basso 3*12 90"

[Silver85]

fare bic il giorno dp il dorso nn lo vedo molto bene

Infatti nn va bene, fai dorso e bic nello stesso WO:

trazioni avanti 3x8 peso 120"
Pulley alto 3x10 90"
Rematore bilanciere 3x6 90-120"
lat machine presa inversa 12 10 8 90"
Panca scott 4x6 90-120"
Curl in piedi ai cavi 10 8 8 6 90-120"

[luca87]

pulley alto si può sostituire?la makkina nn mi permette di farlo con la panca perchè la catena nn è abbastanza lunga
panca scott bil classico?
Il curl in piedi non è quasi uguale alla scott come coinvolgimento muscolare?

[Silver85]

Al posto del pulley alto fai il basso però a sto punto metti prima il rematore.
Panca scott meglio con il bilanciere ez, x i miei gusti è + isolante rispetto al curl classico in piedi perchè rischi meno di molleggiarti.

trazioni avanti 3x8 peso 120"
Rematore bilanciere 3x6 90-120"
Pulley basso 3x10 90"
lat machine presa inversa 12 10 8 90"
Panca scott 4x6 90-120"
Curl in piedi ai cavi 10 8 8 6 90-120"

[luca87]

ok ora spalle e addome mmmm
scrollate 3*12 90"
alzate manubri seduto 6-6-8-8 120"
shoulder press presa interna 3*8 120"
alzate laterali 8-10-12 90"
face pull 2*10 90"
alzate 90 2*8 90"

[Silver85]

cs cambia da shoulder press alle alzate manubri?

Io farei:

scrollate bilanciere 3*12 90"
Lento avanti bilanciere in piedi 4x8/6 90-120"
Push press 2x5 90"
alzate laterali unilaterali ai cavi 3x10
alzate 90 312 90"
face pull 3x10 60"