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Diario di luca87

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    Hai ragione però i bicipiti e l'addome, insieme ai polpacci recuperano + in fretta degli altri muscoli quindi vai tranquillo come ti ho scritto io:

    wo 1: gambe e addome
    wo 2: petto e bic
    wo 3: dorso
    wo 4: spalle e tric
    "Dove non c’è pericolo, non c’è gloria"

    Il mio diario

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      ok oggi faccio il wo 1
      per il 2 avrei intenzione di fare:

      panca piana 4-6-6-8 oppure 2-4-6-8 120"
      panca 30º manubri 3x8 120"
      Croci 30º manubi 3x12 90"
      Distensioni manubri reclinata 3x10 90"
      Bilanciere ez presa stretta 3x8 120"
      Martello manubri panda 45º 3*10 90"
      Isolato ai cavi 3x12 90"
      il mio diario
      http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...di-luca87.html

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        Qualche modifica:

        panca piana 2-4-6-8 120"
        Croci 30º manubi 3x12 90"
        panca 30º manubri 3x6-8-10 90-120"
        Distensioni manubri reclinata 2x8-10 90"
        Bilanciere ez presa stretta 4x6-6-8-10 120"
        Martello manubri panda 45º 3*8 90"
        Isolato ai cavi 2x10-12 90"
        "Dove non c’è pericolo, non c’è gloria"

        Il mio diario

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          faccio così allora

          panca piana 2-4-6-8 120"
          Croci 30º manubi 3x12 90"
          panca 30º manubri 6-8-10 120"
          Distensioni manubri reclinata 2x10 90"
          Bilanciere ez presa stretta 6-6-8-10 120"
          Martello manubri panda 45º 3*8 90"
          Isolato ai cavi 2x12 90"

          Secondo te è normale che con lo squat completo sto intorno ai 60kg mentre in quello diciamo classico sui 120?
          il mio diario
          http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...di-luca87.html

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            Ammazza...la metà mi sembra veramente molto, però, preoccupati sopratutto della tecnica nello squat perchè se sbagli ti rovini!
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              al limite lo faccio in modo intermedio ,poco sotto l'altezza delle ginocchie.
              Per il wo 3 nn so bene cosa fare.Per il dorso vorrei migliorare la parte posteriore cioè dietro la schiena,quindi diciamo dove stanno le scapole

              Rematore bilanciere 4*6 120"
              Trazioni 3*max 120"
              Pulley al raw(o come si chiama)3*10 90"
              Lat-machine con presa in pronazione: 2 x 10 90"
              Pullover con manubrio 2*10 90"
              Cunch laterale ai cavi 3x12 60"
              Crunch inverso con peso 3*12 60"
              il mio diario
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                Trazioni alla sbarra 3x6-8 90-120"
                Rematore bilanciere 3x6-8-10 120"
                Pulley alto 3x4-6-8 90"
                Pullover con manubrio su reclinata 2*10 90"
                Face pull 2x12 60-90"
                Cunch laterale ai cavi 3x12 60"
                Crunch inverso con peso 3*12 60"
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                  chiesto qualcosina in grassetto

                  Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
                  Trazioni alla sbarra 3x8 90-120" Con peso?
                  Rematore bilanciere 6-8-10 120"
                  Pulley alto 4-6-8 90" Sempre alla lat machine?
                  Pullover con manubrio su reclinata 2*10 90" 30º?
                  Face pull 2x12 60-90"
                  Cunch laterale ai cavi 3x12 60"
                  Crunch inverso con peso 3*12 60"
                  il mio diario
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                    Le trazioni si, falle con sovraccarico

                    Il pulley alto si, fallo alla lat con il gancio classico da pulley

                    30° di de-clinazione sono ok
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                      30° di de-clinazione sono ok

                      quindi a 60º ,nn sto capendo
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                        30 gradi sotto al parallelo
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                          ah vabbè sulla standard reclinata allora
                          ora vado a provare il wo 1
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                            Si, proprio quella!
                            Vai e distruggiti l gambe, ci sentiamo stas dopo i wo!
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                              eseguito il primo wo,niente male,ho fatto 70 allo squat completo e si sente molto specialmente nella fase di massima discesa e poi risalita.Ho solo dei dolori ai glutei e un pò di pesantezza alle gambe,speriamo che domani non infieriscano i polpacci

                              WO4

                              Manubri seduto 4x6 120"
                              Alzate laterali 6-8-10-12 90"
                              Alzate a 90 3x12 90"
                              Scrollate 10-12-15 90"
                              Tirate al mento cavi 2x8 90"
                              Bilanciere panca stretta 3x6 120" NON mi è mai piaciuta però
                              Push down alla lat machine 3x8 120"
                              Dip panche 3xmax 90"
                              il mio diario
                              http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...di-luca87.html

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                                Bene x le gambe, anche io ho sempre dei bei doms ai glutei, se le donne imparassero i "nostri" esercizi sarebbe molto meglio cmq...

                                WO4

                                Scrollate 10-12-12-15 60"
                                Tirate al mento cavi 2x8 90"
                                Lento avanti manubri seduto 4x6-6-8-8 120"
                                Alzate laterali unilaterali 3x12 90"
                                Face pull + Alzate a 90 (SS) 3x12 90"
                                Dips alle parallele x tric 3x6-8 (con sovraccarico) 90"
                                Push down alla lat machine 3x10 120"
                                Dip panche 2x15 60"
                                "Dove non c’è pericolo, non c’è gloria"

                                Il mio diario

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