Work-Pre-Durante-PostVacanze

[Contepes]

ciao a tutti..io vorrei impostare in queste vacanze un allenamento in homegym (appunto a casa mia) con bilancere..vari manubri di vari peso..panca dove posso fare leg curl e poi proseguire dopo iscrivendomi in palestra...e vorrei chiedervi che allenamento fare..comunque di base per l'allenamento homegymallenamento x massa,ovvero per mettere su iun pò di muscoli )

Lunedi
petto-bicipiti-dorsali
distensioni con panca 3x12
croci 3x10
curl con manubri 3x10
curl a martello 3x10
Dumbell Single Arm Row 3x12

mercoledi:
addominali-spalle-gambe
cruch 3x15
Leg Raise 3x15
alzate laterali 3x8
Dumbell Shoulder Press 3x10
squat 3x8
leg curl 3x10

venerdi come lunedi ma con aggiunta gli addomali

e poi da gennaio iniziare con un allenamento in palestra che duri fino a giugno-luglio..quindi se avete consigli ben vengano
qualche dato su di me sono 185cm e peso 70kg ho 22 anni e non faccio allenamento da inizi di settembre

[erman.x]

Scheda a mio parere tutta da rifare!!
solo un ex per il dorso alla fine di un workout??..i tricipiti dove sono?
la successione degli esercizi spero non sia quella..addominali e spalle prima dello squat??comunque..aspetta la risposta di un esperto..

[seyedas]

Comincia alternando una AB tre volte a settimana, basata principalmente su fondamentali come squat, stacco, panca, lento, trazioni, rematore. E soprattutto segui una dieta ipercalorica che ti faccia mettere su qualche kg altrimenti l'allenamento servirà a poco.