Cosa metto nello shaker post wo?

[Kytai Kenpachi]

Sisi, avevo capito, grazie comunque per la risposta!

[Frenk90]

c'è una cosa che non ho capito:
chi integra con la creatina prende prima crea e carbo e dopo 20-30 minuti le pro. Se io non utilizzo crea posso fare un unico shaker con whey e destrosio?

[hostel]

c'è una cosa che non ho capito:
chi integra con la creatina prende prima crea e carbo e dopo 20-30 minuti le pro. Se io non utilizzo crea posso fare un unico shaker con whey e destrosio?

certo, anzi è la cosa migliore da fare dato che hai a disposizione whey e destrosio.

[Arioste]

IO invece ho creatina, whey e maltodestrine, puoi consigliarmi come assumerli nel post wo???? posso metterle tutte insieme nello shaker??? sempre a patto ke ci entrerebbero

[locanton]

IO invece ho creatina, whey e maltodestrine, puoi consigliarmi come assumerli nel post wo???? posso metterle tutte insieme nello shaker??? sempre a patto ke ci entrerebbero

subito dopo il wo crea + brioschi + acqua
dopo 20,30 minuti whey + maltodestrine + acqua

[Arioste]

io preferisco scioglierle nel latte, poi dato ke dovrei prendere più o meno 30 grammi di whey e 30 di maltodestrine quanto latte dovrei usare x scioglierle????.....

[Arioste]

C'è nessuno???

[Jakkkk]

Allora praticamente sono "obbligatori " i carbo post w.o. (destrosio ecc)?
Perchè io faccio così: circa dopo 10 min dall'allenamento 30g proteine whey(20.30 circa)
Circa 30 min dopo (21.00 circa) 60g di riso e 150g petto di pollo
Mi sapete dire se va? Aspetto risposte

[termosimone86]

io preferisco scioglierle nel latte, poi dato ke dovrei prendere più o meno 30 grammi di whey e 30 di maltodestrine quanto latte dovrei usare x scioglierle????.....

il latte come post wo non è molto indicato visto che rallenta l'assimilazione delle pro e dei carbo sopratutto se si tratta di latte intero o parzialmente scremato.

Imho ti consiglio di scioglierle in 200-300ml di acqua.

[Ricky91]

Regole generali per chi si avvicina all'assunzione di questo integratore

Durata dell'integrazione: indefinita; può essere assunto sempre senza mai staccare.

Obiettivo massa:

0,5gr di proteine per kg di peso corporeo

1gr di carboidrati per kg di peso corporeo


Obiettivo definizione:

0,5gr di proteine per kg di peso corporeo

0,5gr di carboidrati per kg di peso corporeo


Allo shaker è possibile aggiungere 3gr di creatina + 1gr taurina

domanda...io sn alto 1.80 x 75 kg quante proteine in polvere dovrei prendere giornaliere?

[hostel]

domanda...io sn alto 1.80 x 75 kg quante proteine in polvere dovrei prendere giornaliere?

non vuol dire niente questa domanda, le pro in polvere le usi quando non riesci ad arrivare al tuo fabbisogno con il cibo solido.(o meglio proteine solide)

[PrinceRiky]

e soprattutto è offtopic, quindi siete pregati di non continuare la discussione

[Ricky91]

non vuol dire niente questa domanda, le pro in polvere le usi quando non riesci ad arrivare al tuo fabbisogno con il cibo solido.(o meglio proteine solide)

li ci ero arrivato ora vorrei kapire l'integrazione delle proteine in polvere

[gtz_sgm]

volevo sapere unA cosa, se io faccio il pranzo circa mezz'ora dopo(ma anche un'ora) dall'allenamento ha senso prendere le whey oppure prendo direttamente quElle del pranzo(dalla carneo dal pesce)?

[hostel]

volevo sapere unA cosa, se io faccio il pranzo circa mezz'ora dopo(ma anche un'ora) dall'allenamento ha senso prendere le whey oppure prendo direttamente quElle del pranzo(dalla carneo dal pesce)?

puoi fare 2 cose:

o prendi lo shaker immediatamente post-wo con 30g whey+30g destrosio e dopo 1h 30' -2 h pranzi.

oppure cerchi di pranzare post-wo limitando i grassi.