Cosa metto nello shaker post wo?

[tish83]

carbo,vitargo,..ciao

[pipokkio]

si il problema è che il vitargo costa leggermente troppo per le mie tasche
per questo chiedevo quale "ripiego" fosse migliore

[PrinceRiky]

vanno bene delle normali maltodestrine

[tish83]

e vero...vai di destrosio allora o anche maltodestrine......

[Depa]

Regole generali per chi si avvicina all'assunzione di questo integratore

Durata dell'integrazione: indefinita; può essere assunto sempre senza mai staccare.

Obiettivo massa:

0,5gr di proteine per kg di peso corporeo

1gr di carboidrati per kg di peso corporeo


Obiettivo definizione:

0,5gr di proteine per kg di peso corporeo

0,5gr di carboidrati per kg di peso corporeo


Allo shaker è possibile aggiungere 3gr di creatina + 1gr taurina + 3gr glutammina.

Quali rapporti di proteine e carboidrati è corretto tenere invece dopo un allenamento aerobico?

[PrinceRiky]

Quali rapporti di proteine e carboidrati è corretto tenere invece dopo un allenamento aerobico?

dipende dall'intensità

sicuramente carboidrati (semplici o complessi dipende da come reagisce il tuo corpo e dai tuoi obiettivi)

se vuoi assumere proteine, puoi utilizzare il rapporto da definizione.

[Depa]

dipende dall'intensità

sicuramente carboidrati (semplici o complessi dipende da come reagisce il tuo corpo e dai tuoi obiettivi)

se vuoi assumere proteine, puoi utilizzare il rapporto da definizione.

Diciamo che un allenamento aerobico ad una frequenza media del'75-80%Fcmax..è meglio andare oltre il rapporto di carbo di 1gr/kg?Gli obbiettivi sono migliorare capacità aerobica..

[PrinceRiky]

Diciamo che un allenamento aerobico ad una frequenza media del'75-80%Fcmax..è meglio andare oltre il rapporto di carbo di 1gr/kg?Gli obbiettivi sono migliorare capacità aerobica..

è difficile consigliarti perché ogni persona reagisce in modo diverso. Se lo fai per il fiato può andare bene quel rapporto lì, se lo fai per calare di peso non va già piu bene.

[Depa]

è difficile consigliarti perché ogni persona reagisce in modo diverso. Se lo fai per il fiato può andare bene quel rapporto lì, se lo fai per calare di peso non va già piu bene.

Lo faccio per il fiato..tengo allora all'incirca il rapporto per massa, magari andando a 0,3 con le proteine visto che si tratta di un lavoro aerobico..Grazie mille

[spitfire84]

NON CI CAPISCO PIù NULLA........

in che capperi di ordine devo assumerli:

nel post-wo assumo : gluta, whey, cho (solidi: banane o polveri: malto o vitargo) e bcaa, in che ordine?

nel pre-wo assumo : lguta, whey , cho (1 frutto o malto) e bcaa anche qui in che ordine?

ho porvato anche ad assumere 1 sola dose di bcaa durante l'allenamento, e molte volte faccio cosi, togliendoli però dal pre e post wo. che ne pensate

grazie

[Ping]

scusate la domanda magari stupida per siccome nel post wo metterò:

500ml+3gr di creatina+30gr di whey mi interessava capire il tempo di scioglimento delle pro è similare a quelle della crea???devono essere ben disciolte???


grazie per le risp

[Ping]

oggi per la prima volta ho preso le pro in polvere della ultimate nutrition e diciamo che mischiate con l'acqua lasciano un retro gusto che nn è il max...quindi mi chiedevo se il post wo potesse essere composto cosi:

SUBITO DOPO IL WO:500ML di acqua+3gr di creatina

DOPO 20 MIN:300ML di latte(parzialmente scremato giusto????)+30gr di whey

perchè magari con il latte il gusto è meno fastidioso...DITEMI SE è POSSIBILE

[PrinceRiky]

ok il latte, ma aggiungi dei carboidrati con la creatina (es destrosio, maltodestrine, vitargo)

[Ping]

sisi con la creatina ci prendo con del pane bainco 40-50gr di carbo...mo domani provo cosi!

[the rocky]

anche io vorrei sapere se nel post-wo va bene assumere maltodestrine, e soprattutto quanto?