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Massa per tricipiti!!!!

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    Massa per tricipiti!!!!

    Ragazzi chi sa consigliarmi degli ottimi esercizi per sviluppare la MASSA dei miei TRICIPITI???...attualmente mi alleno così.

    settimana:
    (1) Petto-bicipiti-ABS
    (2) Schiena-Posteriori
    (3) riposo
    (4) Spalle-trapezi-TRICIPITI
    (5) Gambe-Polpacci-Avambracci-ABS

    allenamento TRICIPITI:
    (1) Distensioni su panca a presa stretta con BI 4x8
    (2) Spinte indierìtro su piana con MA 4x8
    (3) DIP 2xcedimento

    Il mio allenamento generale si basa molto sul 4x8.
    Uso anche i dip su panche per i pettorali.

    alt:1.74
    peso:73
    anni:21
    Innamorato del FERRO ma praticante da 3 mesi bodybuilding.

    ..cmq ogni critica costruttiva e consiglio è ben accetta.GRAZIE.

    #2
    i dip e la panca stretta sono i migliori esercizi per mettere massa nei tricipiti quindi come fai tu adesso va piu ke bene
    ECCO A VOI IL DIARIO DI
    BALDO 21
    http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=161632

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      #3
      Io però nn vedo ne french press ne alcun esercizio di estensione sopra la testa;esercizi ke x me sono molto importanti x lo sviluppo della massa del tricipite
      Matt10

      Originariamente Scritto da angy87
      tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

      Originariamente Scritto da bale
      sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
      Originariamente Scritto da greenday2
      ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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        #4
        Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio
        Io però nn vedo ne french press ne alcun esercizio di estensione sopra la testa;esercizi ke x me sono molto importanti x lo sviluppo della massa del tricipite
        ma per la massa principalmente vedo meglio dip e panca stretta dato ke sono esercizi sui quali carichi di piu e oltretutto nn coinvolgono solo il tricipite quindi per la massa ideali
        ECCO A VOI IL DIARIO DI
        BALDO 21
        http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=161632

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          #5
          Originariamente Scritto da baldo21 Visualizza Messaggio
          ma per la massa principalmente vedo meglio dip e panca stretta dato ke sono esercizi sui quali carichi di piu e oltretutto nn coinvolgono solo il tricipite quindi per la massa ideali
          Io dico solo ke volendo si può inserire una french al posto ad esempio delle spinte all'indietro mantendendo sempre dip e distensioni panca stretta
          Matt10

          Originariamente Scritto da angy87
          tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

          Originariamente Scritto da bale
          sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
          Originariamente Scritto da greenday2
          ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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            #6
            il french press io è da parecchio che nn lo faccio.. mi sento i gomiti troppo stressati e x giunta mi fanno anche male se carico un po di +

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              #7
              Originariamente Scritto da Dave Clark's attacks Visualizza Messaggio
              il french press io è da parecchio che nn lo faccio.. mi sento i gomiti troppo stressati e x giunta mi fanno anche male se carico un po di +
              Può succedere,a me ad esempio danno fastidio le estensioni unilaterali con manubrio sopra la testa.Fortunatamente la french nn mi causa problemi
              Matt10

              Originariamente Scritto da angy87
              tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

              Originariamente Scritto da bale
              sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
              Originariamente Scritto da greenday2
              ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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                #8
                io dip e panca stretta assieme non li metterei, cosi' come non ci metterei nemmeno la french press. poi dipende da che cosa si allena prima.

                un'ottima routine, dopo il petto, potrebbe essere

                presa stretta 4x6
                push down 3x12

                oppure:

                French press 4x6
                Kick back 3x12

                oppure:

                dip panche 4x6 + sovraccarico
                push down/kick back 3x12

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                Commenta


                  #9
                  invece come vedete 3serie di panca stretta poi 2serie di push down in superserie dip su panca a cedimento
                  ECCO A VOI IL DIARIO DI
                  BALDO 21
                  http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=161632

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    io dip e panca stretta assieme non li metterei, cosi' come non ci metterei nemmeno la french press. poi dipende da che cosa si allena prima.

                    un'ottima routine, dopo il petto, potrebbe essere

                    presa stretta 4x6
                    push down 3x12

                    oppure:

                    French press 4x6
                    Kick back 3x12

                    oppure:

                    dip panche 4x6 + sovraccarico
                    push down/kick back 3x12



                    Considera anche che i tricipiti hanno bisogno di un carico importante, non tanto per crescere (quello, dio solo lo sa...) ma proprio per lavorare a dovere.

                    In bocca al lupo.
                    Lonely roses slowly wither and die

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                      #11
                      Originariamente Scritto da baldo21 Visualizza Messaggio
                      invece come vedete 3serie di panca stretta poi 2serie di push down in superserie dip su panca a cedimento
                      push down in SS con dip su panche? bah... semmai farei il contrario, e poi basta, senza panca stretta. magari dopo aver allenato il petto.

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        #12
                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        push down in SS con dip su panche? bah... semmai farei il contrario, e poi basta, senza panca stretta. magari dopo aver allenato il petto.
                        lo dicevo come tipo pre-affaticamento per i tricipiti perche io con i dip su panca sento cmq lavorare il petto e quindi mi sembrava utile mettere prima i push down anche perche cosi poi dopo la prima serie dura fai i dip solo conb il peso corporeo a cedimento e li ti sentirai pesantissimo dato ke i tricipiti sono gia affaticati parecchio
                        ECCO A VOI IL DIARIO DI
                        BALDO 21
                        http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=161632

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                          #13
                          grazie ragazzi ma non posso usare ne lat ne cavi perchè mi alleno a casa...

                          Commenta


                            #14
                            Originariamente Scritto da baldo21 Visualizza Messaggio
                            ma per la massa principalmente vedo meglio dip e panca stretta dato ke sono esercizi sui quali carichi di piu e oltretutto nn coinvolgono solo il tricipite quindi per la massa ideali
                            per uno sviluppo armonico di tutte le porzioni del tricipite skull crasher e french press sono indispensabili

                            Commenta


                              #15
                              Originariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza Messaggio
                              per uno sviluppo armonico di tutte le porzioni del tricipite skull crasher e french press sono indispensabili
                              Matt10

                              Originariamente Scritto da angy87
                              tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                              Originariamente Scritto da bale
                              sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                              Originariamente Scritto da greenday2
                              ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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