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Come si fanno questi esercizi ?

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    Come si fanno questi esercizi ?

    Mi hanno detto che i seguenti esercizi sono molto efficaci:

    Scrollata Hise
    Pullover

    Ma come si fanno? E poi hanno effetti "collaterali".
    Non mi sono mai chiesto come farli...e soprattutto come potrei inserirli nella mia scheda ?

    max_power
    Max_power, The Sicilian Rock

    #2
    le scrollate:vai in bagno,alzi la tavoletta,fai pipì e via di scrollata!

    pullover:compri i ferri e un bel gomitolo di lana.ti metti sul divano e cominci a fare la maglia.

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      #3
      Scrollata Hise

      PULLOVER
      Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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        #4
        gli effetti collaterali sono quei brutti muscoletti che ti cresceranno
        Cio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.

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          #5
          Originally posted by MISTER X
          le scrollate:vai in bagno,alzi la tavoletta,fai pipì e via di scrollata!

          pullover:compri i ferri e un bel gomitolo di lana.ti metti sul divano e cominci a fare la maglia.

          !!NATURAL IS BETTER!!:mad:

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            #6
            Ok ma le scrollate Hise che muscoli sollecita? Si alzano semplicemente le spalle? E come posso inserire questi due esercizi nella mia attuale scheda ?


            Pettorali/spalle/tricipiti

            Distensione su panca:3x8/6/4
            Lento dietro:3x8
            Estensione dei tricipiti tra due panche:3x10

            Dorsali/bicipiti

            Rematore con bilanciere:3x10
            Curl con bilanciere:3x8/6/4
            Rematore presa inversa:3x8

            Gambe/addominali

            Squat:1x20
            Stacchi G.T:2x10
            Calf raise con bilanciere:2x20
            Crunch:2x20


            max_power
            Max_power, The Sicilian Rock

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              #7
              Io le inserirei all'interno della seconda tabella
              Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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                #8
                Originally posted by max_power
                [
                Dorsali/bicipiti

                Rematore con bilanciere:3x10
                Curl con bilanciere:3x8/6/4
                Rematore presa inversa:3x8

                Gambe/addominali

                Squat:1x20
                Stacchi G.T:2x10
                Calf raise con bilanciere:2x20
                Crunch:2x20


                max_power [/B]
                Se le metti nella tabella dorsali/bicip. mettili dopo il rematore

                altrimenti li puoi mettere dopo gli stacchi nella tabella C.
                Di solito se faccio gli stacchi, faccio le scrollate contemporaneamente allo allo stacco..
                cioe' estendo le gambe e alla fine del movimento tiro su le spalle..
                CiAoZZ

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                  #9
                  Grazie Fazer.

                  max_power
                  Max_power, The Sicilian Rock

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                    #10
                    Io la inserirei dopo il lento dietro, magari senza pausa....provocheresti un incendio


                    Ciao, MadBebe
                    http://bunkstrutts.files.wordpress.c...bing.gif?w=450
                    tutto ciò che scrivo sono deliri

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                      #11
                      Originally posted by MadBebe
                      ...provocheresti un incendio


                      Ciao, MadBebe


                      Infiammazione?

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