Annuncio

Collapse
No announcement yet.

Massa + corsa (non è la solita domanda..)

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts

    Originariamente Scritto da aska Visualizza Messaggio
    Grande Debe!!!!
    Hai visto che il 30+30 ti piace



    a.
    E' il freddo che mi carica a 1000... non il 30+30.. No, a parte gli scherzi, il recupero ad ogni scatto ti facilita l'esecuzione e riesco a sostenere il ritmo, ma quando non c'è pausa e l'andatura può solo aumentare, vado in crisi..

    Commenta


      Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio
      E' il freddo che mi carica a 1000... non il 30+30.. No, a parte gli scherzi, il recupero ad ogni scatto ti facilita l'esecuzione e riesco a sostenere il ritmo, ma quando non c'è pausa e l'andatura può solo aumentare, vado in crisi..
      Va beh, ma praticamente tu corri gli ultimi 5' al massimo, quindi è normale soffrire, altrimenti non sarebbero al massimo
      Per oggi ho pietà di te perchè hai corso sotto il diluvio, ma dovresti la prossima volta darmi i parziali con i passaggi, al km o ai 900mt come ti vien meglio, così capisco come sei andato, se sei stato regolare, dove hai sofferto di più... e posso darti indicazioni per i prossimi allenamenti.


      a.

      Commenta


        Originariamente Scritto da TAEKWONDO Visualizza Messaggio
        Non lo riesco a vedere il link potresti ripostarmelo? Io mi alleno 3 volte a settimana con i peso e faccio aerobica per 20 minuti subito dopo i pesi tranne nella sessione delle gambe. Secondo te è meglio farla dopo i pesi o in giorni alterni a stomaco vuoto?
        Fai massa, o sei in definizione? Sei soddisfatto dei risultati che raggiungi con il lavoro aerobico? Debe ha cominciato un programma tosto con 3 uscite nei giorni off wo. Lui fa massa. IMO 20' dopo il wo vanno bene, ma non massimizzano i risultati che potresti ottenere dal lavoro aerobico. Ma a che intensità lavori? E come, bicicletta, tapis? Come. Potresti pensare di fare le sedute ad alta intensità post-wo. Ma ho bisogno di sapere di più su dite.


        a.

        Commenta


          Originariamente Scritto da aska Visualizza Messaggio
          Va beh, ma praticamente tu corri gli ultimi 5' al massimo, quindi è normale soffrire, altrimenti non sarebbero al massimo
          Per oggi ho pietà di te perchè hai corso sotto il diluvio, ma dovresti la prossima volta darmi i parziali con i passaggi, al km o ai 900mt come ti vien meglio, così capisco come sei andato, se sei stato regolare, dove hai sofferto di più... e posso darti indicazioni per i prossimi allenamenti.


          a.
          Azz! Ma come faccio a segnarmeli? Non mi posso portare un assistente tutte le volte e il cronometro l'ho comprato da poco (vabbè pagato una ****..) e mi dà al massimo 1 intertempo. E' proprio necessario? Una volta acquisite le andature so cosa voglia dire andare a 5'/km, oppure a 4'30"/km.. dai, non dirmi che devo comprarmi un orologio con i salvataggi degli intertempi.............

          Commenta


            Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio
            Azz! Ma come faccio a segnarmeli? Non mi posso portare un assistente tutte le volte e il cronometro l'ho comprato da poco (vabbè pagato una ****..) e mi dà al massimo 1 intertempo. E' proprio necessario? Una volta acquisite le andature so cosa voglia dire andare a 5'/km, oppure a 4'30"/km.. dai, non dirmi che devo comprarmi un orologio con i salvataggi degli intertempi.............
            Tu hai acquisito le andature
            Fra cinque anni, forse, avrai acquisito le nadature
            Anche perchè migliorerai velocemente
            Io non ti posso obbligare, ma a un modico prezzo puoi trovare cronometri con 99 memorie. E guarda che non sono un fanatico, mica ti ho detto di comprarti un cardio. Poi fai tu. Però sarebbe un acquisto utile. Così è come se avessi dei dischi ma non sapessi a che peso corrispondono, non è facile impostare un allenamento...



            a.

            Commenta


              Originariamente Scritto da aska Visualizza Messaggio
              Fai massa, o sei in definizione? Sei soddisfatto dei risultati che raggiungi con il lavoro aerobico? Debe ha cominciato un programma tosto con 3 uscite nei giorni off wo. Lui fa massa. IMO 20' dopo il wo vanno bene, ma non massimizzano i risultati che potresti ottenere dal lavoro aerobico. Ma a che intensità lavori? E come, bicicletta, tapis? Come. Potresti pensare di fare le sedute ad alta intensità post-wo. Ma ho bisogno di sapere di più su dite.


              a.
              Come intensità lavoro sempre attorno ai 130 battiti al minuto quando faccio aerobica post wo mentre se la facessi la mattina a stomaco vuoto sul tappeto su 30 minuti potrei fare 20 di aerobica e 10 di cardio magari portando il battito a 140-150? Ho 22 anni. Grazie ancora.

              Commenta


                Originariamente Scritto da TAEKWONDO Visualizza Messaggio
                Come intensità lavoro sempre attorno ai 130 battiti al minuto quando faccio aerobica post wo mentre se la facessi la mattina a stomaco vuoto sul tappeto su 30 minuti potrei fare 20 di aerobica e 10 di cardio magari portando il battito a 140-150? Ho 22 anni. Grazie ancora.
                Fossi in te non lavorerei sul tapis così a lungo. Non mi piace il cardiofrequenzimetro, lo trovo abusato. Per risponderti seriamente bisognerebbe conoscere la tua vera frequenza max. Comunque no a stomaco vuoto devi fare un allenamento tranquillo, intorno alla soglia aerobica. Questo perchè, a causa della mancanza di carboidrati, il tuo meccanismo anaerobico lattacido non funzionerebbe al meglio. Io penserei a 2 allenamenti intermittenti ad alta intensità, uno + breve post wo un altro più lungo in un giorno di riposo. Per finire un allenamento più lungo sempre in giorn di riposo la mattina a stomaco vuoto.
                Comunque mandami i tuoi wo e dimmi se sei in massa o in low carb.
                Sabato e domenica sono via, ti rispondo lunedì.
                a.

                Commenta


                  Originariamente Scritto da aska Visualizza Messaggio
                  Fossi in te non lavorerei sul tapis così a lungo. Non mi piace il cardiofrequenzimetro, lo trovo abusato. Per risponderti seriamente bisognerebbe conoscere la tua vera frequenza max. Comunque no a stomaco vuoto devi fare un allenamento tranquillo, intorno alla soglia aerobica. Questo perchè, a causa della mancanza di carboidrati, il tuo meccanismo anaerobico lattacido non funzionerebbe al meglio. Io penserei a 2 allenamenti intermittenti ad alta intensità, uno + breve post wo un altro più lungo in un giorno di riposo. Per finire un allenamento più lungo sempre in giorn di riposo la mattina a stomaco vuoto.
                  Comunque mandami i tuoi wo e dimmi se sei in massa o in low carb.
                  Sabato e domenica sono via, ti rispondo lunedì.
                  a.
                  Ciao grazie ancora dei tuoi preziosi consigli, se assumessi dei bcaa prima dell'aerobica(60-70 % fc max) a stomaco vuoto in proporzione al mio peso corporeo potrò risparmiare della massa muscolare?
                  Hai msn messenger?

                  Commenta


                    Uscita 4 saltata! Ahi!

                    Aska, porca di quella miseria. Ho saltato l'uscita 4. Ero al mare ieri e ho giocato 1h e mezza a beachvolley sulla sabbia sotto al sole ed ero assai stanco, soprattutto nelle gambe, per poter affrontare una nuova sessione di corsa.. Che faccio ora? Vado alla 5 o faccio la 4 anche se mi capita in un altro giorno?

                    Commenta


                      Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio
                      Aska, porca di quella miseria. Ho saltato l'uscita 4. Ero al mare ieri e ho giocato 1h e mezza a beachvolley sulla sabbia sotto al sole ed ero assai stanco, soprattutto nelle gambe, per poter affrontare una nuova sessione di corsa.. Che faccio ora? Vado alla 5 o faccio la 4 anche se mi capita in un altro giorno?
                      Debe, l'uscita 4 era di recupero attivo. Se hai giocato a beach volley per 1h e mezza va benone. Salta alla 5 che è di carico e ricorda di tener conto che è stata leggermente modificata, in modo che tu possa tenere i ritmi senza fermarti mai. Piuttosto hai comprato un cronometro con le memorie?


                      a.

                      Commenta


                        Originariamente Scritto da aska Visualizza Messaggio
                        Debe, l'uscita 4 era di recupero attivo. Se hai giocato a beach volley per 1h e mezza va benone. Salta alla 5 che è di carico e ricorda di tener conto che è stata leggermente modificata, in modo che tu possa tenere i ritmi senza fermarti mai. Piuttosto hai comprato un cronometro con le memorie?


                        a.
                        No, non ancora comprato.. ma cerco di provvedere. Solo che non posso andare prima di sabato, mentre l'uscita 5 è prevista per domani e la 6 per giovedì..

                        Commenta


                          Originariamente Scritto da TAEKWONDO Visualizza Messaggio
                          Ciao grazie ancora dei tuoi preziosi consigli, se assumessi dei bcaa prima dell'aerobica(60-70 % fc max) a stomaco vuoto in proporzione al mio peso corporeo potrò risparmiare della massa muscolare?
                          Hai msn messenger?
                          Si ho il messenger.Ma lo uso poco. Cavolo, risparmiare massa muscolare... Ma Taek il catabolismo mica è una cosa così semplice, non è che se corri 40' al 60%-70% della tua max FC ( e poi come l'hai trovata questa tua max fc, mica con 220-l'età spero) catabolizzi... Forse assumere dei BCAA prima dell'esercizio aerobico a stomaco vuoto potrebbe spingere ulteriormente il tuo metabolismo verso il consumo dei grassi. Ma a mio avviso non ne vale la pena. Varrebbe la pena avere una strategia più articolata per l'attività aerobica.
                          Ho bisogno in primis di:
                          Età
                          Peso
                          Massa grassa%
                          N° di allenamenti in palestra (anzi mandami proprio la scheda)
                          Dieta
                          Obiettivi

                          Mi puoi mandare tutto qui o a entechne_srl@libero.it


                          a.
                          Last edited by aska; 16-06-2008, 15:03:43.

                          Commenta


                            Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio
                            No, non ancora comprato.. ma cerco di provvedere. Solo che non posso andare prima di sabato, mentre l'uscita 5 è prevista per domani e la 6 per giovedì..
                            beh, siamo andati avanti fino adesso così, riusciremo ad andare avanti fino a sabato...


                            a.

                            Commenta


                              Originariamente Scritto da aska Visualizza Messaggio
                              Si ho il messenger.Ma lo uso poco. Cavolo, risparmiare massa muscolare... Ma Taek il catabolismo mica è una cosa così semplice, non è che se corri 40' al 60%-70% della tua max FC ( e poi come l'hai trovata questa tua max fc, mica con 220-l'età spero) catabolizzi... Forse assumere dei BCAA prima dell'esercizio aerobico a stomaco vuoto potrebbe spingere ulteriormente il tuo metabolismo verso il consumo dei grassi. Ma a mio avviso non ne vale la pena. Varrebbe la pena avere una strategia più articolata per l'attività aerobica.
                              Ho bisogno in primis di:
                              Età
                              Peso
                              Massa grassa%
                              N° di allenamenti in palestra (anzi mandami proprio la scheda)
                              Dieta
                              Obiettivi

                              Mi puoi mandare tutto qui o a entechne_srl@libero.it


                              a.
                              Ciao ti ho mandato l'e-mail, ma l'attività aerobica non sarebbe meglio farla dopo i pesi visto che le scorte di glicogeno sono ormai esaurite?

                              Commenta


                                Originariamente Scritto da TAEKWONDO Visualizza Messaggio
                                Ciao ti ho mandato l'e-mail, ma l'attività aerobica non sarebbe meglio farla dopo i pesi visto che le scorte di glicogeno sono ormai esaurite?
                                Dipende dai punti di vista... proprio perché le scorte di glicogeno sono esaurite attacchi prima i grassi, ma attacchi anche prima i muscoli.. e poi, dopo una sessione di pesi fatta come si deve, si può solo correre molto lentamente. Invece nei giorni di non palestra, puoi cercare di andare come un forsennato.. che fa più buono

                                Commenta

                                Working...
                                X
                                😀
                                🥰
                                🤢
                                😎
                                😡
                                👍
                                👎