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Massa + corsa (non è la solita domanda..)
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10/06/08 - Uscita 2
Eccomi qui a raccontare l'uscita 2. Mi sono scaldato meno, come consigliato da Aska. Solo 5-6 minuti e poi sono partito. Anche stasera dolori, ma sinceramente devo dire che l'intensità di questi era minore. Ad ogni modo sono stato costretto a fare 2 pause nel corso dell'allenamento, ma non esclusivamente per il dolore (che mi ha fermato solo nel 1 caso), quanto alla fatica che mi ha fermato nel secondo caso ed era un po' complice anche del 1..
Riassunto:
Uscita 2 prevedeva 8km: 2km a 5'30"/km - 2km a 5'00"/km - 3km a 4'45"/km - 1km a 4'30"/km
Il mio allenamento è stato così:
2km - 11'12"
4km - 21'20"
300m camminando
3km (7 complessivi) - 13'56"
300m camminando
1km (8 complessivi) - 4'12"
PS (perché c'è sempre un PS...): credo di correre troppo sulle punte. E' un problema di postura durante la corsa immagino, perché a fine allenamento, ma anche durante, ho i polpacci che mi esplodono.. Normale amministrazione o devo cercare di correggere l'andatura?
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Originariamente Scritto da debe Visualizza MessaggioEccomi qui a raccontare l'uscita 2. Mi sono scaldato meno, come consigliato da Aska. Solo 5-6 minuti e poi sono partito. Anche stasera dolori, ma sinceramente devo dire che l'intensità di questi era minore. Ad ogni modo sono stato costretto a fare 2 pause nel corso dell'allenamento, ma non esclusivamente per il dolore (che mi ha fermato solo nel 1 caso), quanto alla fatica che mi ha fermato nel secondo caso ed era un po' complice anche del 1..
Riassunto:
Uscita 2 prevedeva 8km: 2km a 5'30"/km - 2km a 5'00"/km - 3km a 4'45"/km - 1km a 4'30"/km
Il mio allenamento è stato così:
2km - 11'12"
4km - 21'20"
300m camminando
3km (7 complessivi) - 13'56"
300m camminando
1km (8 complessivi) - 4'12"
PS (perché c'è sempre un PS...): credo di correre troppo sulle punte. E' un problema di postura durante la corsa immagino, perché a fine allenamento, ma anche durante, ho i polpacci che mi esplodono.. Normale amministrazione o devo cercare di correggere l'andatura?
Un' eventuale problema di postura va verificato da un posturologo chiedo scusa per l'intromissione.
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Originariamente Scritto da debe Visualizza MessaggioEccomi qui a raccontare l'uscita 2. Mi sono scaldato meno, come consigliato da Aska. Solo 5-6 minuti e poi sono partito. Anche stasera dolori, ma sinceramente devo dire che l'intensità di questi era minore. Ad ogni modo sono stato costretto a fare 2 pause nel corso dell'allenamento, ma non esclusivamente per il dolore (che mi ha fermato solo nel 1 caso), quanto alla fatica che mi ha fermato nel secondo caso ed era un po' complice anche del 1..
Riassunto:
Uscita 2 prevedeva 8km: 2km a 5'30"/km - 2km a 5'00"/km - 3km a 4'45"/km - 1km a 4'30"/km
Il mio allenamento è stato così:
2km - 11'12"
4km - 21'20"
300m camminando
3km (7 complessivi) - 13'56"
300m camminando
1km (8 complessivi) - 4'12"
PS (perché c'è sempre un PS...): credo di correre troppo sulle punte. E' un problema di postura durante la corsa immagino, perché a fine allenamento, ma anche durante, ho i polpacci che mi esplodono.. Normale amministrazione o devo cercare di correggere l'andatura?
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Originariamente Scritto da golden.bough Visualizza MessaggioI polpacci ti esplodono evidentemente perchè corri sulle punte.
Un' eventuale problema di postura va verificato da un posturologo chiedo scusa per l'intromissione.
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Originariamente Scritto da lakeworth Visualizza Messaggioa me sembrano dei temponi, sopratutto se dici di non esere allenato
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Originariamente Scritto da aska Visualizza MessaggioBuono, dai, domani ne parliamo
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Originariamente Scritto da aska Visualizza MessaggioNon posso parlare per quanto riguarda la massa... Ma da atleta ti consiglierei anch'io, specialmente considerando che arriva il caldo, di correre 40'-45' non di più. Chiaro che io non conosco la tua efficenza biomeccanica nella corsa, ma dalla tua descrizione - un po' di pancetta - e dal fatto che vuoi mettere massa, immagino che tu non sia o non diventerai esattamente un Keniano... ;-)) Quindi direi che devi stare attento, anche per non farti male... Un' idea, invece di correre sempre in fascia potrebbe essere quella di alternare con del lavoro intermittente tipo: 10' riscaldamento in fascia, 20' (magari arrivandoci con una certa gradualità) di 30"-30" -30" alla tua MVA(massima velocità aerobica) - 30" sotto fascia + 5'-10' defaticamento. Mi dirai che così si consumano carboidrati. E' vero, ma è vero anche che comunque attiveresti il tuo metabolismo degli adipciti bruni, che ti consentirebbe di consumare grassi dopo l'allenamento - purchè tu non ti ingoi carboidrati subito dopo la corsa!!! - e muscolarmente andresti incontro a meno catabolismo facendo lavorare anche le fibre glicolitiche e, diciamola tutta, emulando l'attività metabolica che potresti ottenere con un GBC in palestra... Emulando, non che sia la stessa cosa...
a.
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Originariamente Scritto da TAEKWONDO Visualizza MessaggioMi è piaciuta la battuta del Keniano, anche Lei è stato in Kenya?
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Originariamente Scritto da TAEKWONDO Visualizza MessaggioMi è piaciuta la battuta del Keniano, anche Lei è stato in Kenya?
a.
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Originariamente Scritto da debe Visualizza MessaggioEccomi qui a raccontare l'uscita 2. Mi sono scaldato meno, come consigliato da Aska. Solo 5-6 minuti e poi sono partito. Anche stasera dolori, ma sinceramente devo dire che l'intensità di questi era minore. Ad ogni modo sono stato costretto a fare 2 pause nel corso dell'allenamento, ma non esclusivamente per il dolore (che mi ha fermato solo nel 1 caso), quanto alla fatica che mi ha fermato nel secondo caso ed era un po' complice anche del 1..
Riassunto:
Uscita 2 prevedeva 8km: 2km a 5'30"/km - 2km a 5'00"/km - 3km a 4'45"/km - 1km a 4'30"/km
Il mio allenamento è stato così:
2km - 11'12"
4km - 21'20"
300m camminando
3km (7 complessivi) - 13'56"
300m camminando
1km (8 complessivi) - 4'12"
PS (perché c'è sempre un PS...): credo di correre troppo sulle punte. E' un problema di postura durante la corsa immagino, perché a fine allenamento, ma anche durante, ho i polpacci che mi esplodono.. Normale amministrazione o devo cercare di correggere l'andatura?
Ho visto i tempi dell' allenamento.
Allora, non avendo i tempi per ogni km considero che i parziali siano omogenei, cioè che tu abbia corso i 2km in 11'12" correndo due parziali di 1km intorno ai 5'36" e così anche per gli altri.
Analizziamo: primo parziale 2km 11'12" perfetto media 5'36" al km ottimo. Secondo parziale 2km media 5'04" qui sei andato in crisi, hai camminato per 300 metri quindi 2'30" ca. di pausa. Il ritmo era comunque quello giusto.
Terzo parziale 3km alla media di 4'39" km Quindi un pochino più forte di come era previsto e quindi altra crisi e passeggiata di 300 mt.
Ultimo parziale 4'12" forte, un bel parziale, più forte di quello che avevamo stabilito. Ma venivi da almeno un paio di minuti di recupero camminando.
Conclusioni. L'allenamento è da considerarsi positivo. Comunque.
Ti è servito per "capire" i ritmi di corsa, però, fatto così assomiglia di più a una serie di ripetute su varie distanze. La potenzialità per tenere i ritmi assegnati c'è. Quello che dovremmo cercare in questo tipo di allenamento è la continuità dello sforzo, l'idea cioè di riuscire a correre cambiando ritmo, senza inserire delle pause. Penso che ti verrà più naturale il prossimo allenamento, il numero 3. Comunque per quel che riguarda la corsa in progressione cioè l'allenamento 5 della prossima sett. prova a fare questo ragionamento: corri anche 10" al km più piano dei ritmi che ti ho proposto: cioè puoi anche correre rispettivamente a 5'40"-5'10"-4'55"-4'40" km. però, VIETATO FERMARSI
No davvero, dobbiamo innanzitutto far sì che tu riesca a correre per 40' anche cambiando ritmo, senza fermarti mai. Al limite se poi stai bene puoi forzare gli ultimi 3km e correre anche una decina di secondi sotto i ritmi proposti.
a.
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Ma io vorrei non fermarmi Aska.. ma sono costretto.. un po' come quando in palestra non riesci più ad alzare un peso. Te vorresti spingerlo ancora, ma ti blocchi per incapacità muscolare. Nel caso della corsa dell'uscita2, quest'incapacità è dovuta, nel primo caso al dolore, nel secondo caso alla fatica (acido lattico). Per quanto riguarda l'andatura, il ritmo l'ho mantenuto sempre costante all'interno dello stesso intertempo.
Sicuramente, per quant riguarda gli ultimi due intertempi, il tempo è stato condizionato dalla pausa. Se non l'avessi fatta, quei tempi me li sarei sognati, è giusto dirlo.
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Originariamente Scritto da debe Visualizza MessaggioMa io vorrei non fermarmi Aska.. ma sono costretto.. un po' come quando in palestra non riesci più ad alzare un peso. Te vorresti spingerlo ancora, ma ti blocchi per incapacità muscolare. Nel caso della corsa dell'uscita2, quest'incapacità è dovuta, nel primo caso al dolore, nel secondo caso alla fatica (acido lattico). Per quanto riguarda l'andatura, il ritmo l'ho mantenuto sempre costante all'interno dello stesso intertempo.
Sicuramente, per quant riguarda gli ultimi due intertempi, il tempo è stato condizionato dalla pausa. Se non l'avessi fatta, quei tempi me li sarei sognati, è giusto dirlo.
a.
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