PROGRESSI ATTUALI UTENTI, Aka Lo famo strano?

[Sly83]

Benone Oat!

[t.durden]

Posto un aggiornamento dopo diverso tempo.. La condizione è buona 1.78 x 80kg allenamento full body solo fondamentali 3 a settimana macros : 300gr chos 250gr pro 20gr fats ovviamente le quantità aumenteranno nel tempo.. Integrazione : creatina, glycofuse during wo e proteine dopo allenamento...stop nient'altro.. Nel tempo ho valutato che spendere tutti quei soldi inutilmente non valeva la pena e nell ultimo anno prendo solo in necessario... Forza discreta movimenti lenti e controllati e doms gestibili (ma sappiamo bene che non sono indice di valutabilita sull effettiva efficacia dell allenamento) non ho in mente di passare all agonismo ma valutero' nei prossimi mesi


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Ottima condizione e bella impressione di durezza, sono sempre più convinto pure io su quello che dici sugli integratori

[DoN TeO]

complimenti,
stai davvero bene

[mr oat]

Grazie..qui una side tricep.. Sly è sempre un onore ricevere complimenti da te [emoji1303]


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[Sly83]

La qualita' e' davvero notevole, probabilmente se vorrai gareggiare in questo 2018 potrebbe non esserci il tempo materiale per salire ancora un po' (hai ottimi margini restando qualitativo, piu' che altro il discorso riguarda il consolidamento ), pero' caspita se le gambe e il back stanno a livello stai proprio benissimo

[zen66]

La condizione è buona 1.78 x 80kg allenamento full body solo fondamentali 3 a settimana

a parte la condizione che giudico ottima per un fisico di primordine...di quelli che pur essendo per i miei parametri "grossi" (hp+2 con quella condizione...parliamone) certamente piace anche "fuori" dalle palestre.

mi incuriosisce l'allenamento...è troppo chiedere un dettaglio (esercizi, set, reps) del tuo programma?
L'idea della full body senza troppi fronzoli mi attira da tempo, si scontra con il poco tempo per l'allenamento e la necessità di recupero che l'età mi sta impietosamente imponendo tra le serie...

[DoN TeO]

La condizione è buona 1.78 x 80kg allenamento full body solo fondamentali 3 a settimana

a parte la condizione che giudico ottima per un fisico di primordine...di quelli che pur essendo per i miei parametri "grossi" (hp+2 con quella condizione...parliamone) certamente piace anche "fuori" dalle palestre.

mi incuriosisce l'allenamento...è troppo chiedere un dettaglio (esercizi, set, reps) del tuo programma?
L'idea della full body senza troppi fronzoli mi attira da tempo, si scontra con il poco tempo per l'allenamento e la necessità di recupero che l'età mi sta impietosamente imponendo tra le serie...

mi aggiungo alla richiesta: curioso sulle modalità di allenamento
Perchè in prima battuta ho pensato fosse impossibile avere braccia e spalle del genere senza allenamento "diretto"!

[Gore]

scusate Dip Strette e Trazioni a presa inversa stretta non le ritenete abbastanza dirette sulle braccia ?

[zen66]

quello sì...facendo solo trazioni in tutte le varianti, specie anelli, panca e dip non ho più allenato le braccia per un lungo periodo.
nel mio piccolo la differenza non si notava, anzi...meno stress articolare che alcuni esercizi specie per i tricipiti mi procuravano.
Penso che dopo un mese di tentativi raffazzonati tornerò a non allenarle, per questo idea della full su 3 gg. e 2 di aerobica.

Mi incuriosiva la gestione del tempo...3 fondamentali come trazioni (se le possiamo ritenere fondamentale), stacco e panca temo di non riuscirli a gestire in meno di un'ora.

[Gore]

guarda io sto facendo una scheda semplicissima basata su:
panca
military
squat
trazioni
tirate al mento
stacco da terra
tra l'altro con recuperi molto lunghi
non è uno schema propriamente nelle mie corde ma sono rimasto sorpreso della resa e del coinvolgimento muscolare

[DoN TeO]

scusate Dip Strette e Trazioni a presa inversa stretta non le ritenete abbastanza dirette sulle braccia ?

dip strette mai provate (colpa homegym)
trazioni a presa inversa sì, ma mai con presa stretta (in effetti cmq non male per le braccia!)

[Sly83]

Personalmente sostengo da sempre l'importanza di allenamenti essenziali e con stimoli frequenti ma differenziati per piano.
Esempio alternare una spinta orizzontale con una tirata verticale e viceversa.
Se faccio panca, metto trazioni; se faccio dip, metto rematori; se faccio una military, metto un curl; se faccio delle tirate al mento, metto una french.
Gambe preferirei sempre sole, ma per questione di priorita'.

Full body così strutturata uscirebbe:

A)
Trazioni
panca
tirate
french

B)
Squat
Stacchi GT
affondi
calf


C)
Dip
Rematore
Military
Curl

vantaggi numerosi, non tralasci nulla ed eviti squilibri.

[mr oat]

guarda io sto facendo una scheda semplicissima basata su:
panca
military
squat
trazioni
tirate al mento
stacco da terra
tra l'altro con recuperi molto lunghi
non è uno schema propriamente nelle mie corde ma sono rimasto sorpreso della resa e del coinvolgimento muscolare

Molto simile alla mia...

Comunque sto lavorando in questo modo da alcuni mesi ovviamente dopo andrò a lavorare su una split..

Penso che il lavoro sui fondamentali sia importante a livello di sviluppo muscolare ma comunque vengo da diversi anni di allenamenti di tutti i tipi..

Tut, superserie,giant set,rest pause ecc...


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[mr oat]

La qualita' e' davvero notevole, probabilmente se vorrai gareggiare in questo 2018 potrebbe non esserci il tempo materiale per salire ancora un po' (hai ottimi margini restando qualitativo, piu' che altro il discorso riguarda il consolidamento ), pero' caspita se le gambe e il back stanno a livello stai proprio benissimo

Di back ho questa fatta a Rimini wellness..non è il max ma un po' si capisce [emoji38]



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[Max90]

Posto un aggiornamento dopo diverso tempo.. La condizione è buona 1.78 x 80kg allenamento full body solo fondamentali 3 a settimana macros : 300gr chos 250gr pro 20gr fats ovviamente le quantità aumenteranno nel tempo.. Integrazione : creatina, glycofuse during wo e proteine dopo allenamento...stop nient'altro.. Nel tempo ho valutato che spendere tutti quei soldi inutilmente non valeva la pena e nell ultimo anno prendo solo in necessario... Forza discreta movimenti lenti e controllati e doms gestibili (ma sappiamo bene che non sono indice di valutabilita sull effettiva efficacia dell allenamento) non ho in mente di passare all agonismo ma valutero' nei prossimi mesi


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bel fisico! non sono troppe 250gr di pro per il tuo peso?