Rotatori, cuffia, spalle: esercizi, info e domande

[Eagle]

si può stabilire una percentuale esatta sul massimale da utilizzare?

Come fai a calcolare il massimale delle "extrarotazioni con gli elastici" scusa???

Eagle

[glish]

No intendo la percentuale sul massimale,ad esempio se uso 2 kg con un manubrio uso il 20% del massimale.fammi capire

[Manx]

No intendo la percentuale sul massimale,ad esempio se uso 2 kg con un manubrio uso il 20% del massimale.fammi capire

non c'è nulla da capire...vuoi provare il massimale degli extrarotatori con gli elastici?! ah quale scopo? per farti male magari userai un carico adeguato per fare le rip previste...tutto qua...e non è necessario mica fare un massimale per capire che carico usare...

[Luke91]

Sera, avendo avuto problemi con la panca piana, zona delt. anteriore, un mio amico neo laureato in fisioterapia mi ha consigliato di fare intra ed extra rotazioni con l'elastico, circa un mese fà; ora evitando la panca piana non ho alcun problema, e ho preso l'abitudine di allenare/scaldare gli extra/intra rotatori prima di allenarmi, facendo un 3x15 al cavo con 2.5kg (il minimo), vedo tanti altri che li scaldano coi manubri...oltre questo solitamente scaldo un pò le braccia prima di fare serie di avvicinamento al petto(o dorso o spalle); son capitato per curiosità su questo topic e son rimasto male quando ho letto che non vanno allenati prima, andando ad affaticarli subito, quindi è inutile , quasi dannoso ciò che faccio? Meglio allenarli dopo, o addirittura a casa nei giorni di riposo?

[Manx]

questione "controversa", c'è chi fa questi ex prima chi dopo...chi mai (come me )

[Luke91]

questione "controversa", c'è chi fa questi ex prima chi dopo...chi mai (come me )

Come darti torto....probabilmente allenarli con carichi maggiori facendo un 3x15 di intra e 3x15 di extra prima dell'allenamento può essere controproducente...di contro riscaldarli con un peso esiguo non mi sembra proprio sbagliato, mi da un'ottima sensazione, non sento dolori durante il workout, poi magari è effetto placebo; in generale quando mi riscaldo affronto molto meglio il workout comunque...senza dolori.

[Manx]

in molti cmq fanno questo ex pre panca piana. Pero' ecco...vedi tu come ti trovi meglio.

[Giovanni Inglese]

Perdonatemi se rispolvero un thread di molto tempo fa, ma avendo problemi alla spalla, un po' come tanti, mi sono messo a curiosare sul forum.
A seguito di una contrattura (che è durata più di due settimane su tutta l'alta schiena es. Elevatore della scapola, trapezio superiore e medio, romboide etc) ho fatto un po' di stretching e mobilità col bastone (tipo portare il bastone anteriormente e posteriormente facendo lavorare tutto il cingolo). Se non che, durante l'esecuzione ho sentito una sensazione di stiramento strano alla spalla destra e da lì ho smesso...
Qualche altro giorno con la contrattura, dopodiché dolore pungente anteriore alla spalla e click articolare. Dolore non lancinante ma continuo che scende sul tricipite ed il bicipite ed irradia quasi tutte le porzioni del deltoide. Ultimamente sto eseguendo qualche esercizio per la cuffia. Possono essere stati questi piccoli muscoletti a darmi problemi? Il lento non posso toccarlo, ho dolore vicino la scapola, la panca coi manubri mi dà fastidio sulla zona anteriore... Le alzate laterali trick track nella spalla. Cosa ne pensate?

Inviato dal mio Redmi Note 9 Pro utilizzando Tapatalk