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massa atroce prima della definizione!

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    massa atroce prima della definizione!

    salve raga
    vengo dal secondo anno di ciclo (oi...nn fate battute sceme eh)

    forza, massa, forza, massa
    ecco
    il mio ultimo all di massa è davvero pesante
    ho fatto due gruppi muscolari per giorno in questo modo

    1 minuto e 30 di riposo fra gli esercizi

    lunedì
    petto
    triset di 3 serie per: 5 di panca piana
    12 di spinte 30 gradi
    25 di croci 30 gradi
    bicipiti:
    3x5 di curl bilancere
    3x12 di hummer curl
    3x25 di alterni
    naturalemnte il lunedì dopo facevo al contrario. triset di bicipiti e petto con tre esercizi separati

    mercoledì
    gambe
    triset 3 serie per: 8 di squat
    12 di leg curl
    25 di leg exstention

    spalle
    3x5 di lento avanti
    3x12 tirate al mento manubri
    3x25 alzate laterali

    come sopra, la settimana dopo si fa triset spalle. gambe tre esercizi separati

    venerdì
    dorso triset 3 per:
    5 di pulley
    12 di lat
    25 di dist braccia tese

    tricipiti:
    3x5 frenc press
    3x12 corda
    3x25 presa inversa
    settimana dopo....triset tricipiti e dorso tre eserc separati



    ora
    cosa consigliate di fare voi come scheda pesantissima???
    leggevo di fare 4 x 8 con 30 sec di recupero ma non saprei.
    voi cosa dite?

    e con l'integrazione???
    fino ad ora ho preso solo creatina prima e dopo wo (6 gr e 6 gr)

    aspetto vostre notizie!!!
    Last edited by dj crush; 30-03-2008, 10:35:00.

    #2
    miiii
    perchè tutti leggono ma nessuno risponde?

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      #3
      Originariamente Scritto da dj crush Visualizza Messaggio
      miiii
      perchè tutti leggono ma nessuno risponde?
      perchè non si capisce un cavolo: quei numeri dopo gli esercizi che sono? non si capisce il volume... che significa "5"? hai mai visto un programma scritto cosi'? è un triset ok, ma quante volte lo ripeti, quante serie?? recuperi?

      manca lo stacco da terra e il dorso è toccato appena.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        perchè non si capisce un cavolo: quei numeri dopo gli esercizi che sono? non si capisce il volume... che significa "5"? hai mai visto un programma scritto cosi'? è un triset ok, ma quante volte lo ripeti, quante serie?? recuperi?

        manca lo stacco da terra e il dorso è toccato appena.

        quoto il manx....
        non si capisce bene...
        cmq la pesantezza è relativa.....
        sigpic

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          #5
          ho sistemato tutto per renderlo più omprensibile (almeno credo)
          Originariamente Scritto da dj crush Visualizza Messaggio
          salve raga
          vengo dal secondo anno di ciclo (oi...nn fate battute sceme eh)

          forza, massa, forza, massa
          ecco
          il mio ultimo all di massa è davvero pesante
          ho fatto due gruppi muscolari per giorno in questo modo

          lunedì
          petto
          triset di 3 serie per: 5 di panca piana
          12 di spinte 30 gradi
          25 di croci 30 gradi
          bicipiti:
          3x5 di curl bilancere
          3x12 di hummer curl
          3x25 di alterni
          naturalemnte il lunedì dopo facevo al contrario. triset di bicipiti e petto con tre esercizi separati

          mercoledì
          gambe
          triset 3 serie per: 8 di squat
          12 di leg curl
          25 di leg exstention

          spalle
          3x5 di lento avanti
          3x12 tirate al mento manubri
          3x25 alzate laterali

          come sopra, la settimana dopo si fa triset spalle. gambe tre esercizi separati

          venerdì
          dorso triset 3 per:
          5 di pulley
          12 di lat
          25 di dist braccia tese

          tricipiti:
          3x5 frenc press
          3x12 corda
          3x25 presa inversa
          settimana dopo....triset tricipiti e dorso tre eserc separati



          ora
          cosa consigliate di fare voi come scheda pesantissima???
          leggevo di fare 4 x 8 con 30 sec di recupero ma non saprei.
          voi cosa dite?

          e con l'integrazione???
          fino ad ora ho preso solo creatina prima e dopo wo (6 gr e 6 gr)

          aspetto vostre notizie!!!

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            #6
            Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio
            quoto il manx....
            non si capisce bene...
            cmq la pesantezza è relativa.....
            dicevo che è pesante nel senso che, chiunque lo faccia, il giorno dopo sente dolore

            facendo il triset si stà sempre in tiro e l'ultima seria da 25 vuoi o non vuoi ti piega a metà!!!

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              #7
              please raga
              mi aiutateeeeeeee

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                #8
                Se diminuisci la pausa tra le serie vedrai che diventerà davvero un lavoro pesantissimo.. 9 serie di petto, dorso e gambe sono poche a mio avviso.. poi, la parola massa e il numero 25 non vanno molto d'accordo. Per fare massa devi caricare molto e fare poche ripetizioni, tutte tirate fino alla morte. Non mi sembra affatto pesante il tuo allenamento

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                  #9
                  è pesante perchè il triset non ti ferma nemmeno un secondo.
                  se carichi pesante ti riduci a fare le ultime sempre da distrutto...

                  cmq hai ragione sul fatto che il 25 nn sa tanto di massa...credo che sia un minimo per prepararsi alla definizione.

                  dove posso trovare una scheda di massa pesante per fare l'ultimo mese dove prendere più possib prima della def???

                  grazie

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