consiglio su colazione

[ivohd]

vorrei sapere se la colazione che faccio al mattino e' ritenuta da voi adeguata o no ?
premetto che sto mettendo su massa, ma non so mai se mangio il giusto o no !
il latte non posso mangiarlo perche non lo tollero quindi cerco di mangiare yogurt, la mia colazione e' composta
4-5 fette bisc integrali con un velo di marmellata
100 gr yogurt fatto in casa con latte intero con ferm. lattici e aggiunta di 1 cucchiaino di miele piu 4 noci e 4 mandorle
250 cl di spremuta arancio
1 caffe espresso con 1 cucchiaio di zucchero di canna


dopo 2 ore di solito ma non sempre mi mangio
due fette di pan carre' integrale con circa 50-60 gr di prosc. cotto


visto che la colazione e' la cosa fondamentale
datemi dei consigli se e' giusto cosi o datemi dei suggerimenti
grazie in anticipo

[Tristan]

pro assenti, pochi cho, grassi inutili

non mi garba

[nIK0]

si, non vedo pro magari cambia le fette bisco con del pane di segale o fiocchi d'avena stessa cosa nello spuntino cambiando il cotto con bresaola/tonno/pollo/tacchino, dove penso tu prenda quello "industriale"

[ivohd]

cosa sono i cho ?
datemi qualche dritta , tipo prodoti da consumare,il latte non riesco a mangiarlo
quindi le proteine dove le vado a prendere ?

[nIK0]

cosa sono i cho ?
datemi qualche dritta , tipo prodoti da consumare,il latte non riesco a mangiarlo
quindi le proteine dove le vado a prendere ?

i cho sono i carboidrati.
come proteine al mattino puoi adoperare gli albumi e te li fai in padella con cacao amaro,cannella,banana,..... vabe che il latte si beve, soja niente ??? altrimenti lo jogurt va bene meglio se magro.
al posto delle fette bisco pigliati gli all bran o ancor meglio i fiocchi d'avena.

[spot86]

troppa roba...fatti albumi e cereali. Per le qtà devi vedere in base al totale della dieta..

[ivohd]

ok grazie, e per le noci perche' non vanno bene,sono una forte fonte di calorie o sbaglio,quando dovrei mngiarle nell'arco della giornata