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Alimentazione post allenamento....i carboidrati...

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    Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio
    1)si
    2) dipende dalla tua lbm, ma in generale si, se assumi tanti carbi ti servono meno pro

    poi se mi aiutassi anche con l'integrazione te ne sarei grato! ciao
    Men's Diary

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      Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio
      volevo concentrare i carbo nei momenti più favorevoli quindi colazione e post-wo, quindi 500 gr. di latte o yogurt non bastano arrivo solo a 20 gr. di pro. però dove cacchio metto i cereali? non digerisco tanto bene fonti proteiche di diversa provegnenza (latte e uova ecc.....) e almeno nei 3 pasti principali non volevo usare polveri!
      se no vuoi mischiare le fonte proteiche tipo latte+albumi (scoregge a raffica) devi fare latte+ whey, non hai molte alternative
      oppure mangia solo albumi+cereali

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        Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio
        se no vuoi mischiare le fonte proteiche tipo latte+albumi (scoregge a raffica) devi fare latte+ whey, non hai molte alternative
        oppure mangia solo albumi+cereali

        lo so difatti faccio due colazioni alternandole:

        300 gr. di albume + fette wasa/ cereali

        oppure
        300 / 400 ml di latte scremato zymil + 20 gr. di whey + cereali / fette wasa


        mi sono sempre chiesto i cereali nel caffè decaffeinato come saranno?
        le whey si possono mettere nello yogurt magro?
        Men's Diary

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          1)ottimo
          2)certo

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            Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio
            1)ottimo
            2)certo

            1) ottimo ==> ma quali cereali hai provato a mettere? io ho i fiocchi di avena e fibre 1 nestlè?
            Men's Diary

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              Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio
              1)ottimo
              2)certo

              un altro problema e qundo mi alleno alle 20:30 in questo caso:

              spuntino (ore:17:15 - 17:30) cioè 3 - 4 ore dopo pranzo:
              300 gr. di yogurt greco / 150 gr. di fesa di tacchino
              1 frutto a basso i.g.
              frutta secca

              oppure:

              500/ 600 gr. di yogurt magro al naturale
              frutta secca


              pre - wo (ore:19:30)
              caffè amaro
              ci metto qualcosa? un furtto a basso i.g.? oppure 20 - 25 gr. di whey?

              quando mi alleno alle 19:30 solo spuntino pomeridiano con whey + frutta e frutta secca
              Men's Diary

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                Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio
                1) ottimo ==> ma quali cereali hai provato a mettere? io ho i fiocchi di avena e fibre 1 nestlè?
                **** prova non posso conoscere i tuoi gusti, non farmi bestemiare di prima mattina
                Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio
                un altro problema e qundo mi alleno alle 20:30 in questo caso:

                spuntino (ore:17:15 - 17:30) cioè 3 - 4 ore dopo pranzo:
                300 gr. di yogurt greco / 150 gr. di fesa di tacchino
                1 frutto a basso i.g.
                frutta secca

                oppure:

                500/ 600 gr. di yogurt magro al naturale
                frutta secca


                pre - wo (ore:19:30)
                caffè amaro
                ci metto qualcosa? un furtto a basso i.g.? oppure 20 - 25 gr. di whey?

                quando mi alleno alle 19:30 solo spuntino pomeridiano con whey + frutta e frutta secca
                fage+tacchino è vomitoso, mica eri tu che ti facevi le pippe per latte+ albumi, qui è la stessa cosa, io preferisrei 500gr di yogurt 0,1 naturale + frutta secca.
                pure quando ti alleni all 19.30 puoi fare yogurt + frutta+ frutta secca

                pre wo caffè amaro + bcaa, lascia la frutta in frigor e le whey nel barattolo

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                  Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio
                  **** prova non posso conoscere i tuoi gusti, non farmi bestemiare di prima mattina

                  fage+tacchino è vomitoso, mica eri tu che ti facevi le pippe per latte+ albumi, qui è la stessa cosa, io preferisrei 500gr di yogurt 0,1 naturale + frutta secca.
                  pure quando ti alleni all 19.30 puoi fare yogurt + frutta+ frutta secca

                  pre wo caffè amaro + bcaa, lascia la frutta in frigor e le whey nel barattolo

                  era inteso o fage o tacchno erano alternative....... sarebbe vomitoso!
                  Men's Diary

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                    apri un tuo 3d!
                    sigpic

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                      Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
                      apri un tuo 3d!

                      si scusa hai ragione. ci siamo fatti prendere dal discorso!
                      Men's Diary

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                        Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
                        apri un tuo 3d!

                        Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio
                        si scusa hai ragione. ci siamo fatti prendere dal discorso!
                        ti sei

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                          Mio figlio pranza alle 14:15,
                          fa merenda alle 15:45,
                          inizia palestra alle 16:30,
                          finisce alle 18:00, cena alle 19:30...
                          Va bene secondo voi?

                          Commenta


                            Originariamente Scritto da signormisto Visualizza Messaggio
                            Mio figlio pranza alle 14:15,
                            fa merenda alle 15:45,
                            inizia palestra alle 16:30,
                            finisce alle 18:00, cena alle 19:30...
                            Va bene secondo voi?
                            apri un tuo 3d apposito...cmq ti rispondo...
                            la merenda non deve farla...e' in piena digestione...
                            pranza alle 14:15 e puo' andare in palestra alle 16:30 tranquillamente...anzi e' molto meglio cosi'...
                            dovrebbe invece cenare prima delle 19
                            sigpic

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                              ok, così facendo non c'è bisogno di un pre e di un post wo?

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                                il pre w.o. e' il pasto dell 14:15...
                                e il post w.o. e' la cena....
                                in questo caso ci starebbero un pasto a colazione e uno a meta' mattina...del tipo...
                                7:30/8
                                10:30/11
                                14/14:30
                                19:00
                                23-24(opzionale)
                                quello che conta sn le kcal totali e nn il numero dei pasti...
                                sigpic

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