ancora sull'allenamento breve intenso.....

[spadino]

ciao a tutti!vorrei il parere di chi ha piu esperienza di me,dopo 7 anni d'allenamento sto effettuando il famoso breve intenso infrequente,cioè 2 sedute 3 4 serie di tutti gli esercizi base panca squat trazioni lento e braccia con basse rip. 4 5 6max e negative,diciamo che a livelli di forza sono migliorato moltissimo (120 di panca per es.)ma a livello di crescita è efficace o forse poteva essere piu efficace l'allenamento che facevo di 3 sedute 2 gruppi muscolari?devo dire che riesco a recuperare molto meglio con questo anche se caricando una cifra non è che sento il muscolo cosi lavorare a fondo,preciso che sono molto asciutto nonostante le misure,11o di torace 4o di braccio,peso 73 kg ma il problema è che non riesco a mangiare cosi tanto,a parte la colazione che assumo proteine 30g e 5 6 plum cake nel latte!se qualcuno puo darmi qualche dritta o consiglio su questo tipo di allenamento.....CIAO GRAZIE!

[mikeshell]

Aumenta un po il numero di rep. (porta il muscolo sotto tensione ad almeno 40, medi/indicativi, secondi ma non troppo di più) e diminuisci le serie 2 (3 massimo).

Ciao
Mike

[Gawain]

Originally posted by mikeshell:
Aumenta un po il numero di rep. (porta il muscolo sotto tensione ad almeno 40, medi/indicativi, secondi ma non troppo di più) e diminuisci le serie 2 (3 massimo).

Ciao
Mike

Infatti. Non è mica detto che l'allenamento breve e intenso debba essere composto da poche ripetizioni.
Pensa ad esempio allo Squat da 20 rip.

[Supersajan]

Magari se nn ce la fai diminuisci un po il peso....ma aumenta le ripetizioni