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superserie

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    superserie

    se non erro le superserie sono quando si fa l'una di seguito all'altra una serie di un esercizio per un muscolo e una serie di esercizio per il muscolo antagonista, esempio leg extension e leg curl; mi chiedevo se ha senso fare superserie con due esercizi per lo stesso muscolo, non so leg extension e affondi per esempio.

    #2
    Onestamente nn le vodo molto produttive, cmq per certi esercizi potrebbero avere una loro utilità: rematore + trazioni, alzate frontali + laterali + posteriori.
    IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
    CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
    LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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      #3
      iMO ha senso se la superserie viene eseguita tra un fondamentale e un complementare, ad es: panca+croci, lento+alzate, trazioni+pushdown.
      una sorta di allenamento di alto volume

      un superset con 2 fondamentali x lo stesso muscolo lo vedo abbastanza inutile, se non controproducente
      I knew all the rules but the rules did not know me
      My log: evolve or die
      sigpic

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        #4
        un saluto a tutti sono nuovo.
        volevo qualche consiglio.
        Sono 5 anni che pratico body building con buoni risultati attualmente sono 5 mesi che non riesco più a crescere,attualmente sono 92kg di peso per 1.84cm di altezza m.g 9%
        attendo risposte

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          #5
          c'è nessuno?

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            #6
            dè skinehead apri un tuo post
            metti magari qualche allenamento che hai seguito
            la tua attuale alimentazione e l'ultima scheda che stai seguendo

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              #7
              stallo

              Originariamente Scritto da SKINHEAD88 Visualizza Messaggio
              c'è nessuno?
              la dieta era la seguente

              Colazione:
              7 fette biscottate con marm.
              20g pro 90%
              1 tazza the + 1 caffè e multiv.
              spuntino:
              1 pan.con bres.
              pranzo 130g pasta
              300gpollo o tacch.+250g verd.
              spuntino pom:
              30g pro 90% + banana
              cena:
              90g pasta o riso integ.
              350g carne o pesce +
              verdura e caffè
              pre nanna
              30g pro 90%
              questa è l'ultima dieta.
              dimenticavo subito dopo workout 30 g di pro whey
              8g bcaa

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                #8
                stallo

                allenam.
                Lunedi
                petto e bic.
                Panca inclin.4X8
                Croci p.inc.3X10
                Chest press 4x6+6
                croci p.piana 3X10
                curl martello 3x6+6
                curl bil.4X10
                curl conc.panca scott 4X8
                rich dorso trazioni 4xmax
                +addominali alti bassi e streatching

                mercoledi gambe
                leg ext.3x6+6+6
                squat 4x8
                leg curl 3x6+6
                affondi con man.3x6
                sitting calf in piedi
                rich tric parallele 4xmax

                giovedi spalle
                alzate laterali 4x8
                alzate frontali 3x6
                lento dietro bil.multipower 1x20.12.10.8.6
                scrollate con manubri 3x6



                sabato
                dorsali e tric.
                trazioni 4 x max
                lat machine s.s dietro+inv
                4x6+6
                pulley 5x5
                rematore con man.3x6
                french pres 4x10.8.6.4
                lat ai cavi
                parallele 5xmax
                rich petto Peck deck
                per finire lombari 3 x 8+streaching


                per ogni allenamento 5 min di streaching

                questo è il programma attuale

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                  #9
                  boia dè
                  apriti un tread tuo
                  qui non centra nulla quello che vuoi sapere

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