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dieta zig zag x definizione che ne pensate?

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    dieta zig zag x definizione che ne pensate?

    salve a tutti sto seguendo una dieta che qualche anno fa mi ha dato buoni risultati però mi piacerebbe sapere che ne pensate voi dl forum....

    giorno A

    colazione: 6 fette bisc integr + 5 bianchi uovo + 1 rosso + 1 bicch latte parz

    spuntino: 40gr whey preot oppure 1 hamb pollo 120gr + 1 mela

    pre WO: hamb pollo 120gr + 6 fette pane integr mulino bianco (60gr caRBO)

    post WO: 8gr bbcaa

    30 min. dopo post WO: 6 bianchi uovo + 1 mela

    cena: 250gr carne/pesce + 80 gr legumi

    pre nanna: 40gr whey pro con acqua

    giorno B: tutto uguale ma la metà dei carbo

    giorno C: tuttto uguale al giorno A ma senza carbo solo mele dove già sono

    integrazione: multivit mattina e sera - cla ai pasti principali - mandorle nel pomeriggio.

    che ne pensate?

    io 177 cm x 90 kg attualmente secondo plicometria 10,5% grasso

    eccomi

    #2
    Originariamente Scritto da drvacanze Visualizza Messaggio

    spuntino: 40gr whey preot oppure 1 hamb pollo 120gr + 1 mela

    pre WO: hamb pollo 120gr + 6 fette pane integr mulino bianco (60gr caRBO)

    post WO: 8gr bbcaa

    30 min. dopo post WO: 6 bianchi uovo + 1 mela

    sti pasti mi sembrano un po troppo ravvicinati...orari?

    Originariamente Scritto da psicouno
    proprio non afferro il senso di integrarsi con le proteine....
    Originariamente Scritto da Gandhi
    Posso avere la potestà di scrivere ciò che mi pare e mi piace? O devo cercare qualche articolo di legge (che non esiste) per affermare ciò summenzionato?

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      #3
      Originariamente Scritto da drvacanze Visualizza Messaggio
      salve a tutti sto seguendo una dieta che qualche anno fa mi ha dato buoni risultati però mi piacerebbe sapere che ne pensate voi dl forum....

      giorno A

      colazione: 6 fette bisc integr + 5 bianchi uovo + 1 rosso + 1 bicch latte parz

      spuntino: 40gr whey preot oppure 1 hamb pollo 120gr + 1 mela

      pre WO: hamb pollo 120gr + 6 fette pane integr mulino bianco (60gr caRBO)

      post WO: 8gr bbcaa

      30 min. dopo post WO: 6 bianchi uovo + 1 mela

      cena: 250gr carne/pesce + 80 gr legumi

      pre nanna: 40gr whey pro con acqua

      giorno B: tutto uguale ma la metà dei carbo

      giorno C: tuttto uguale al giorno A ma senza carbo solo mele dove già sono

      integrazione: multivit mattina e sera - cla ai pasti principali - mandorle nel pomeriggio.

      che ne pensate?

      io 177 cm x 90 kg attualmente secondo plicometria 10,5% grasso

      eccomi
      scusami la franchezza .... un +13 di h/p al 10,5% saresti quasi da gara ...
      Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam

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        #4
        7.30 colazione

        10.00 spuntino

        12.00 pre WO

        15.30 bbcaa

        17.00 spuntino

        20.30 cena

        grazie

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          #5
          comunque tornando alla tua alimentazione qual'è il tuo obiettivo del momento?
          Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam

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            #6
            togliere almeno 5kg di grasso perdendo meno massa magra possibile... se vuoi ti posto l'allenamento

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              #7
              Originariamente Scritto da drvacanze Visualizza Messaggio
              salve a tutti sto seguendo una dieta che qualche anno fa mi ha dato buoni risultati però mi piacerebbe sapere che ne pensate voi dl forum....

              giorno A

              colazione: 6 fette bisc integr + 5 bianchi uovo + 1 rosso + 1 bicch latte parz

              spuntino: 40gr whey preot oppure 1 hamb pollo 120gr + 1 mela

              pre WO: hamb pollo 120gr + 6 fette pane integr mulino bianco (60gr caRBO)

              post WO: 8gr bbcaa

              30 min. dopo post WO: 6 bianchi uovo + 1 mela

              cena: 250gr carne/pesce + 80 gr legumi

              pre nanna: 40gr whey pro con acqua

              giorno B: tutto uguale ma la metà dei carbo

              giorno C: tuttto uguale al giorno A ma senza carbo solo mele dove già sono

              integrazione: multivit mattina e sera - cla ai pasti principali - mandorle nel pomeriggio.

              che ne pensate?

              io 177 cm x 90 kg attualmente secondo plicometria 10,5% grasso

              eccomi
              io farei
              dom: ric 5xlbm
              lun: cheto - w.o. upper body (escluso spalle);
              mar: psmf - core+hiit;
              mer: psmf - split 20 rip full body+core+hiit;
              gio: ric 5xlbm;
              ven: cheto - w.o. lower body (incluso spalle);
              mar: psmf - core+hiit;
              ......
              Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam

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                #8
                opès ... l'ultimo giorno è sabato ...
                Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam

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                  #9
                  Quindi Vedresti Un Tipo Di Allenamento Lontano Dall'ipertrofia...

                  Io In Questo Momento Sto Provando Un Approccio Diverso Ad Esempio Panca Piana 3x8+8+8 (pesi A Scalare Facendo In Pratica Come Se Fosse Un Tri Set)
                  1 Min Rec E Poi Altre Due Serie Così E Via Così Tutto L'allenamento Piu 20 Min Cardio

                  Ps Alcune Cose Che Hai Scritto Abbreviate Nn Le Ho Capite...

                  Commenta


                    #10
                    Originariamente Scritto da drvacanze Visualizza Messaggio
                    Quindi Vedresti Un Tipo Di Allenamento Lontano Dall'ipertrofia...

                    Io In Questo Momento Sto Provando Un Approccio Diverso Ad Esempio Panca Piana 3x8+8+8 (pesi A Scalare Facendo In Pratica Come Se Fosse Un Tri Set)
                    1 Min Rec E Poi Altre Due Serie Così E Via Così Tutto L'allenamento Piu 20 Min Cardio

                    Ps Alcune Cose Che Hai Scritto Abbreviate Nn Le Ho Capite...
                    allenamenti di breve durata con SS e recuperi sui 60 secondi ...
                    le avvreviazioni si riferiscono all'alimentazione ...
                    Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam

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                      #11
                      psmf ?

                      LBM?

                      CORE?

                      scusami ma sono da poco nel forum poi imparerò tutte le abbr...

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                        #12
                        core= superserie crunch+crunch inverso+iperestensioni 20+20+20 per 3 volte ...
                        Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam

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                          #13
                          psmf= protein Sparing modified fast = dieta a risparmio proteico modificata ...
                          Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam

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                            #14
                            LBM = lean body mass = massa magra
                            Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam

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                              #15
                              dom: ric 5xlbm
                              lun: cheto - w.o. upper body (escluso spalle);
                              mar: psmf - core+hiit;
                              mer: psmf - split 20 rip full body+core+hiit;
                              gio: ric 5xlbm;
                              ven: cheto - w.o. lower body (incluso spalle);
                              mar: psmf - core+hiit;

                              abbi pazienza mi spieghersti meglio cosa dovrei fare tipo che intendi 5xlbm etc?

                              grazie mille in anticipo per la disponibilità

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