alimentazione ( date un occhiata )

[Elvis 84]

dati: 1.73
peso:73.5/74 kg
polso:18
scopo : massa

ok posto la alimnetazione ke seguo attualmente per la massa ! ( so ke sicuramente c sn delle correzzioni da apportare , per questo mi accingo a postarla !

COLAZIONE:
80 gr special K o 8 fette biscottate
150 / 200 gr albumi d'uovo
25 gr marmellata hero diet
1 bicchiere di latte scremato o parzialmente scremato !!

META' MATTINO:
di solito nn c'e la faccio coi tempi , quando sn in possesso delle proteine in polvere whey d solito se posos ne assumno 25 gr a meta mattina !

PRE-WORKOUT
4 caps BCAAs 1000 con vitamina B6

POST-WORKOUT
4 caps BCAAs 1000 con vitamina B6 + 1 banana

PRANZO:
100 gr pasta o pane tipo 0
150 gr pollo o carne magra + ( un po di ketchup per assaporire un po )
2 cucchiaini olio d'oliva
1 frutto

META POMERIGGIO
50 gr pane tipo 0 + 50 gr bresaula o 70 gr tonno al naturale

CENA
150 gr carne magra o 100 gr bresaula + ( un po di ketchup per assaporire un po )
150 gr pomodori + 2 cucchiaini olio d'oliva + 1 ucchiaino di aceto
1 frutto

PRE - NANNA
in media nn lo faccio perche' mangiare e buttarmi a letto nn mi fa dormire bene ho problemi di stomaco !!!

Ok apportate le evenbtuali correzzioni ( per gli sperti del forum ) ,. grazie in anticipo !

[wanna_a_shape]

nn male, ma vedo pochi grassi...
trasforma i cucchiaini d'olio in kukkiai e metti un po' di frutta secca al pomeriggio(un 15g direi)

[Elvis 84]

ok

[DORIAN]

porterei la bresaola a 80g nel pomeriggio....per il resto monitorizza i progressi e apporta delle correzioni in base ai risultati.....per il resto concordo cn wanna..

[aleuleit]

dati: 1.73
peso:73.5/74 kg
polso:18
scopo : massa

ok posto la alimnetazione ke seguo attualmente per la massa ! ( so ke sicuramente c sn delle correzzioni da apportare , per questo mi accingo a postarla !

COLAZIONE:
80 gr special K o 8 fette biscottate
150 / 200 gr albumi d'uovo
25 gr marmellata hero diet
1 bicchiere di latte scremato o parzialmente scremato !!

META' MATTINO:
di solito nn c'e la faccio coi tempi , quando sn in possesso delle proteine in polvere whey d solito se posos ne assumno 25 gr a meta mattina !

PRE-WORKOUT
4 caps BCAAs 1000 con vitamina B6

POST-WORKOUT
4 caps BCAAs 1000 con vitamina B6 + 1 banana

PRANZO:
100 gr pasta o pane tipo 0
150 gr pollo o carne magra + ( un po di ketchup per assaporire un po )
2 cucchiaini olio d'oliva
1 frutto

META POMERIGGIO
50 gr pane tipo 0 + 50 gr bresaula o 70 gr tonno al naturale

CENA
150 gr carne magra o 100 gr bresaula + ( un po di ketchup per assaporire un po )
150 gr pomodori + 2 cucchiaini olio d'oliva + 1 ucchiaino di aceto
1 frutto

PRE - NANNA
in media nn lo faccio perche' mangiare e buttarmi a letto nn mi fa dormire bene ho problemi di stomaco !!!

Ok apportate le evenbtuali correzzioni ( per gli sperti del forum ) ,. grazie in anticipo !

mi piace proprio...bravo

[Elvis 84]

porterei la bresaola a 80g nel pomeriggio....per il resto monitorizza i progressi e apporta delle correzioni in base ai risultati.....per il resto concordo cn wanna..

perfetto grazie