Trazioni Alla Sbarra

[giorgione97]

uffa, mi sono stallato, per un po' non ho allenato il gruppo muscolare, ed ora sono diventato una pippa... per la serie, alla quarta trazione sono incapace di riportare il mento alla sbarra.

suggerimenti ?

( odio il lat mac. )

[matrix23]

tieni duro e magari fatti aiutare da qualcuno a fare qualche rip forzata...vedrai che tra qualche sett andrà meglio!!

[Frank77 is back]

mangia e pigia!

[Power clean]

uffa, mi sono stallato, per un po' non ho allenato il gruppo muscolare, ed ora sono diventato una pippa... per la serie, alla quarta trazione sono incapace di riportare il mento alla sbarra.

suggerimenti ?

( odio il lat mac. )

Quindi il tuo max è 3 o 4 trazioni? Se è 4, fatti 3-4 serie da 3 rip

[DR. MORTE]

Quindi il tuo max è 3 o 4 trazioni? Se è 4, fatti 3-4 serie da 3 rip

oppure ti metti un sovraccarico da 5 kg...e ti alleni x un mese.

[p-e]

Che presa usi?
p-e

[TASSINARO]

Ma trazioni inverse o quelle presa prona?

[rocky 80]

tieni duro e magari fatti aiutare da qualcuno a fare qualche rip forzata...vedrai che tra qualche sett andrà meglio!!

già io all'inzio ho fatto così...poi pian piano andavo solo

[thecousin]

Cmq la sbarra è una strana bestia. Mi ricordo un allenamento con Arturo Bandini proprio incentrato sulla sbarra. A corpo libero mi surclassava a mani basse perchè io ne facevo a stento 6 mentre lui era sulle 9-10 reps. Poi però col peso attaccato io rimanevo all'incirca sulle stesse reps mentre lui calava considerevolmente. Mi sembra che coi pesi alla fine ne facevo più io che lui

[MikaelPROBass]

oppure ti metti un sovraccarico da 5 kg...e ti alleni x un mese.

quoto,distruggiti...

[Hombrillo]

fai tante serie da 2-3 reps, oppure zavorrati

[matrix23]

eh si l'ideale sarebbe fare 3-4serie da 3-4rip con sovraccarico (magari anche una decina di kg) con uno spotter che ti da una mano...questo indispensabile però

[giorgione97]

allora, preas inversa, stretta, arrivo a 9, 10... presa larga ad oggi arrivo a 4.

e la cosa che mi fà incazzare è che arrivavo, non zavorrato, a 8 con presa larga, petto alla sbarra.

[barney137]

le trazioni, se non si ha una gran forza nella schiena, e un controllo pieno della contrazione, rischiano di stimolare molto di piu' il braccio del dorsale.
Una lat machine fatta bene, molto concentrata, cercando di isolare il dorsale, secondo me alla fine produce risultati molto migliori.

[matrix23]

le trazioni, se non si ha una gran forza nella schiena, e un controllo pieno della contrazione, rischiano di stimolare molto di piu' il braccio del dorsale.
Una lat machine fatta bene, molto concentrata, cercando di isolare il dorsale, secondo me alla fine produce risultati molto migliori.

bah questo è vero, però anche una lat mach fatta male può stimolare più il braccio del dorsale...io sono per le trazioni (fatte bene ovvio...)