ciao a tutti sono nuovo e mi presento: altezza 170cm, peso 54kg, età 32.
gioco a calcio a 5 per 3 sere a settimana, scio 2 o 3 volte a settimana (solo l'inverno) e faccio pesi 2 volte settimana (da circa un anno e mezzo).
attualmente faccio panca, lento avanti e parallele al lunedì, squat (o stacchi alternando di settimana in settimana), trazioni e addominali al giovedì. da quando ho letto i libri di stuart mcroberts ho eliminato tutti gli esercizi di isolamento e ho diminuito il volume di allenamento cercando di non superare mai i 40 minuti di allenamento.
ho aumentato parecchio la forza con questi esercizi ma esteticamente il mio fisico non è migliorato.
da quando avevo 20 anni non sono mai riuscito a mettere su qualche kilo, anche durante periodi di inattività e anche provando a mangiare molto (5-6 pasti al giorno).
premetto che al momento non mi interessa aumentare la massa ma vorrei un vostro parere sulla definizione: vedo sportivi tipo i pugili o i ginnasti che hanno un fisico estremamente asciutto e definito, che tipo di allenamento potrei seguire per avvicinarmi a questa tipologia? i ginnasti in particolare dicono di allenarsi tutti i giorni 4 5 ore, in questo modo non rischiano l'overtraining? oppure potrebbe essere un metodo valido per aumentare la definizione muscolare?
gioco a calcio a 5 per 3 sere a settimana, scio 2 o 3 volte a settimana (solo l'inverno) e faccio pesi 2 volte settimana (da circa un anno e mezzo).
attualmente faccio panca, lento avanti e parallele al lunedì, squat (o stacchi alternando di settimana in settimana), trazioni e addominali al giovedì. da quando ho letto i libri di stuart mcroberts ho eliminato tutti gli esercizi di isolamento e ho diminuito il volume di allenamento cercando di non superare mai i 40 minuti di allenamento.
ho aumentato parecchio la forza con questi esercizi ma esteticamente il mio fisico non è migliorato.
da quando avevo 20 anni non sono mai riuscito a mettere su qualche kilo, anche durante periodi di inattività e anche provando a mangiare molto (5-6 pasti al giorno).
premetto che al momento non mi interessa aumentare la massa ma vorrei un vostro parere sulla definizione: vedo sportivi tipo i pugili o i ginnasti che hanno un fisico estremamente asciutto e definito, che tipo di allenamento potrei seguire per avvicinarmi a questa tipologia? i ginnasti in particolare dicono di allenarsi tutti i giorni 4 5 ore, in questo modo non rischiano l'overtraining? oppure potrebbe essere un metodo valido per aumentare la definizione muscolare?
ma_75@bodyweb.com
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