scheda massa in piramidale inverso

[Bostrom]

dici che dovrei togliere magari una serie negli es da 4?!?...x esempio quelli invece di 4X6-8-8-10 FARE 6-8-10^?!?!..dici che sia meglio?!!?
accetto tutti i consigli!!!

CIò il lunedi te piazzi 7 esercizi? ci stai minimo 1.30 ad allenarti.
Catabolismo e cortisolo rulez.
Questa scheda è da folli per un natural, secondo mio umilissimo parere

edit: ho visto che dopio le correzioni hai 9 esericizi il lunedì. Dio ti benedica

[olds]

CIò il lunedi te piazzi 7 esercizi? ci stai minimo 1.30 ad allenarti.
Catabolismo e cortisolo rulez.
Questa scheda è da folli per un natural, secondo mio umilissimo parere

edit: ho visto che dopio le correzioni hai 9 esericizi il lunedì. Dio ti benedica

in effetti ,nn rendendomene conto ho aumentato addirittura gli es..azz..xò nn so proprio come metterli.. help!!!!

[Bostrom]

in effetti ,nn rendendomene conto ho aumentato addirittura gli es..azz..xò nn so proprio come metterli.. help!!!!

Cmq il problema non è solo tuo, sono gli istruttori del caxxo che, dopo aver frequentato un corso di un 1 mese ,e spesse volte senza aver mai praticato bb, appioppano ai novizi schede che al massimo potrebbero andar bene per uomini 14 hp+, con una decina di anni di allenamento alle spalle. Purtroppo il culturismo come lo conosciamo noi è basato su principi inadatti per i natural, dove i processi supercompnesativi e il cortisolo giocano ruoli importanti.

Il brutto è che quando poi uno esegue per anni stesse rutines finisce per convincersi che siano quelle giuste, e non avendo avuto risultati compie il madornale errore di pensare che lui e la sua genetica siano il problema.

Io passo ore a correggere ai frequentatori di palestre diverse dalla mia le schede che gli vengono proposte ed altrettante orea spiegargli che con una scheda a volume ridotto rispetto alla loro affaticano otterranno doppi risultati se capiscono cosa è realmente l'intensità.

per spiegarlo dico sempre "Intensità è fare ogni serie come se fosse l'ultima"
Per non parlare poi di quanto vengono trascurati i fondamentali oggi giorno nelle palestre, "fighettizzate" da macchine per lo più inutili.

Se vuoi contattami qui n3ttuno@ngi.it

ps. la ruotine della schiena è unabominio

[olds]

Cmq il problema non è solo tuo, sono gli istruttori del caxxo che, dopo aver frequentato un corso di un 1 mese ,e spesse volte senza aver mai praticato bb, appioppano ai novizi schede che al massimo potrebbero andar bene per uomini 14 hp+, con una decina di anni di allenamento alle spalle. Purtroppo il culturismo come lo conosciamo noi è basato su principi inadatti per i natural, dove i processi supercompnesativi e il cortisolo giocano ruoli importanti.

Il brutto è che quando poi uno esegue per anni stesse rutines finisce per convincersi che siano quelle giuste, e non avendo avuto risultati compie il madornale errore di pensare che lui e la sua genetica siano il problema.

Io passo ore a correggere ai frequentatori di palestre diverse dalla mia le schede che gli vengono proposte ed altrettante orea spiegargli che con una scheda a volume ridotto rispetto alla loro affaticano otterranno doppi risultati se capiscono cosa è realmente l'intensità.

per spiegarlo dico sempre "Intensità è fare ogni serie come se fosse l'ultima"
Per non parlare poi di quanto vengono trascurati i fondamentali oggi giorno nelle palestre, "fighettizzate" da macchine per lo più inutili.

Se vuoi contattami qui n3ttuno@ngi.it

ps. la ruotine della schiena è unabominio

capisco..ma facendo come dici nn farei troppo poco?!?!? cioè da quello che ho capito dovrei ridurre le serie x esercizio?!? magari portandole a 3 o addirittura 2 '???
xò..ehm..cosi facendo nn farei troppo poco?

[Bostrom]

capisco..ma facendo come dici nn farei troppo poco?!?!? cioè da quello che ho capito dovrei ridurre le serie x esercizio?!? magari portandole a 3 o addirittura 2 '???
xò..ehm..cosi facendo nn farei troppo poco?

libero di pensarla come ti pare. £ esercizi fatti bene e il giorno dopo hai doms che manco ti immagini.

[sonodavide]

capisco..ma facendo come dici nn farei troppo poco?!?!? cioè da quello che ho capito dovrei ridurre le serie x esercizio?!? magari portandole a 3 o addirittura 2 '???
xò..ehm..cosi facendo nn farei troppo poco?

secondo me pressa e squat sono quasi la stessa cose, ti conviene scegliere uno dei due e tirarlo alla morte, con la max escusione possibile, è importante!

quindi per esempio:

leg extension 3x8
squat 4x8

per me, e sottolineo per me, questo è più che sufficiente, forse per te no ma prima prova

[sonodavide]

In palestra se ne vedono di tutti i colori ma questo non vuol dire che abbia senso. Gli addominali, nonostante certe prassi, sono muscoli come gli altri, non credo nessuno si sognerebbe di fare bicipiti ad ogni allenamento

si però non a tutti piacciono gli addominali troppo ipertrofici, danno l'idea di panza, e quindi alcuni (ma poi ogniuno faccia quello che vuole) preferiscono allenamenti più frequenti.

sempre alcuni li fanno anche tutti i giorno perchè sostengono che così la definizione migliora.. a ogniuno il suo

[ma_75]

si però non a tutti piacciono gli addominali troppo ipertrofici, danno l'idea di panza, e quindi alcuni (ma poi ogniuno faccia quello che vuole) preferiscono allenamenti più frequenti.

Perchè allenandoli più spesso dovresti avere addominali meno ipertrofici?

sempre alcuni li fanno anche tutti i giorno perchè sostengono che così la definizione migliora.. a ogniuno il suo

Ah be...perchè la definizione dipende da quante volte gli alleni....come no

.

[olds]

L'HO RISISTEMATA ANCORA GRAZIE A VOI..VEDIAMO SE COSI VI SEMBRA UN Pò MEGLIO!!


LUNEDI

PETTO:
PANCA PIANA CON MANUBRI 3X6-8-10
PANCA INCLINATA CON MANUBRI 3X6-8-10
CROCI SU PANCA PIANA 3X10

DELTOIDI:
LENTO CON MANUBRI 3X6-8-10
ALZATE LATERALI 3X10
ALZATE LATERALI BUSTO A 90° 3X10

TRICIPITI:
PUSHDOWN CON CORDA 3X8-8-10
FRENCH PRESS 3X6-8-10
_________________
MERCOLEDI


QUADRICIPITI:
SQUAT 4X8
PRESSA 4X8-10-10-10
LEG EXTENSION UNILATERALE 4X10

FEMORALI:
LEG CURL DA SDRAIATO 4X10

POLPACCI:
CALF ALLA PRESSA 4X10

ADDOME:
CRUNCH

________________
VENERDI

DORSO:
REMATORE CON BILANCERE CURVO 3X6-8-10
LAT MACHINE PRESA PULLEY 3X8-8-10
REMATORI MANUBRIO UNILATERALE 3X6-8-10
(TOLTA LA LAT MACHINE PRESA LARGA AVANTI)

BICIPITI:
CURL CON BILANCERE CURVO 3X6-8-10
CURL ALTERNATO MANUBRI 3X6-8-10



HO MODIFICATO LE SERIE X ESERCIZIO E LE HO PORTATE TUTTE A MAX 3 SERIE (A PARTE X LE GAMBE) E TOLTO LA LAT PRESA LARGA AVANTI..CHE VE NE PARE ORA?!?.MA DITE CHE DEVO SOLO DIMINUIRE LE SERIE O PROPRIO ELIMINARE QUALCHE ES ???

[Luka89]

L'HO RISISTEMATA ANCORA GRAZIE A VOI..VEDIAMO SE COSI VI SEMBRA UN Pò MEGLIO!!


LUNEDI

PETTO:
PANCA PIANA CON MANUBRI 3X6-8-10
PANCA INCLINATA CON MANUBRI 3X6-8-10
CROCI SU PANCA PIANA 3X10

DELTOIDI:
LENTO CON MANUBRI 3X6-8-10
ALZATE LATERALI 3X10
ALZATE LATERALI BUSTO A 90° 3X10

TRICIPITI:
PUSHDOWN CON CORDA 3X8-8-10
FRENCH PRESS 3X6-8-10
_________________
MERCOLEDI


QUADRICIPITI:
SQUAT 4X8
PRESSA 4X8-10-10-10
LEG EXTENSION UNILATERALE 4X10

FEMORALI:
LEG CURL DA SDRAIATO 4X10

POLPACCI:
CALF ALLA PRESSA 4X10

ADDOME:
CRUNCH

________________
VENERDI

DORSO:
REMATORE CON BILANCERE CURVO 3X6-8-10
LAT MACHINE PRESA PULLEY 3X8-8-10
REMATORI MANUBRIO UNILATERALE 3X6-8-10
(TOLTA LA LAT MACHINE PRESA LARGA AVANTI)

BICIPITI:
CURL CON BILANCERE CURVO 3X6-8-10
CURL ALTERNATO MANUBRI 3X6-8-10



HO MODIFICATO LE SERIE X ESERCIZIO E LE HO PORTATE TUTTE A MAX 3 SERIE (A PARTE X LE GAMBE) E TOLTO LA LAT PRESA LARGA AVANTI..CHE VE NE PARE ORA?!?.MA DITE CHE DEVO SOLO DIMINUIRE LE SERIE O PROPRIO ELIMINARE QUALCHE ES ???

Io toglierei il lento con manubri x il deltoidi. Fare esercizi lenti ti aiutano ad avere massa ma ti rallenti un casino in velocità. Poi nn so te cosa vuoi diventare.. e un'esercizio x i tricipiti il lunedì...
facendo esercizi per il petto fai lavorare tanto anke i tricipiti. Magari fai flessioni ke aiutano molto di più di qualke altro esercizio x forza e resistenza.

Per i dorsali...nn riesci a fare le trazioni alla sbarra? ti allargano il buso di tanto...Poi qnd le riesci a fare bene ti puoi anke mettere un peso sulla cintura e alzarti col peso...

[Bostrom]

L'HO RISISTEMATA ANCORA GRAZIE A VOI..VEDIAMO SE COSI VI SEMBRA UN Pò MEGLIO!!


LUNEDI

PETTO:
PANCA PIANA CON MANUBRI 3X6-8-10
PANCA INCLINATA CON MANUBRI 3X6-8-10
CROCI SU PANCA PIANA 3X10

DELTOIDI:
LENTO CON MANUBRI 3X6-8-10
ALZATE LATERALI 3X10
ALZATE LATERALI BUSTO A 90° 3X10

TRICIPITI:
PUSHDOWN CON CORDA 3X8-8-10
FRENCH PRESS 3X6-8-10
_________________
MERCOLEDI


QUADRICIPITI:
SQUAT 4X8
PRESSA 4X8-10-10-10
LEG EXTENSION UNILATERALE 4X10

FEMORALI:
LEG CURL DA SDRAIATO 4X10

POLPACCI:
CALF ALLA PRESSA 4X10

ADDOME:
CRUNCH

________________
VENERDI

DORSO:
REMATORE CON BILANCERE CURVO 3X6-8-10
LAT MACHINE PRESA PULLEY 3X8-8-10
REMATORI MANUBRIO UNILATERALE 3X6-8-10
(TOLTA LA LAT MACHINE PRESA LARGA AVANTI)

BICIPITI:
CURL CON BILANCERE CURVO 3X6-8-10
CURL ALTERNATO MANUBRI 3X6-8-10



HO MODIFICATO LE SERIE X ESERCIZIO E LE HO PORTATE TUTTE A MAX 3 SERIE (A PARTE X LE GAMBE) E TOLTO LA LAT PRESA LARGA AVANTI..CHE VE NE PARE ORA?!?.MA DITE CHE DEVO SOLO DIMINUIRE LE SERIE O PROPRIO ELIMINARE QUALCHE ES ???

allora inverti l'ordine tra french press e pushdaonw il lunedi, sposta i deltoidi insiem alle gambe e metti femorali al loro posto il lunedì.
Gli eserciz per la schiena sono pessimi.

[olds]

allora inverti l'ordine tra french press e pushdaonw il lunedi, sposta i deltoidi insiem alle gambe e metti femorali al loro posto il lunedì.
Gli eserciz per la schiena sono pessimi.

e che es mi consigli x il back?!..io sinceramente anche con l'altra scheda facevo questi es e mi sn trovato bene..
tu cosa mi consiglieresti??

[Bostrom]

e che es mi consigli x il back?!..io sinceramente anche con l'altra scheda facevo questi es e mi sn trovato bene..
tu cosa mi consiglieresti??

Cmq al solito i fondamentali
Stacchi e trazioni alla sbarra. L'esercizio di rifinitura può variare in base alle tua carenze.

[nicnoc]

bostrom hai una mail...

[Bostrom]

bostrom hai una mail...

mmm sei paolo?