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Consigli nuova scheda

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    Consigli nuova scheda

    Ciao a tutti,
    ho seguito i consigli del forum e per 2 mesi ho fatto la scheda seguente aumentando costantemente i carichi.....
    (p.s. sono alto 181 e peso 75)
    LUNEDI
    dorso:
    rematore 3X10
    pull over 3X10
    alzate posteriori 3X10
    bicipiti:
    alternate panca inclinata 3X10
    cocentrati manubri 3X10

    MERC:
    Petto:
    Croci su panca piana 4X10-8-8-8
    Croci su inclinata 3X10
    Parallele 3X10
    Tricipiti:
    French press 4X8
    con manubri alzate posteriori 3X10


    VEN
    Gambe:
    Squat 4X10
    Affondi 3X10
    Leg curl 3X10
    Calf in piedi con bilanciere 3X20
    Spalle:
    Alzate laterali 4X10
    Alzate frontali 3X10
    Tirate al mento 3X10

    Mediamente ho aumentatoi carichi di un 30%...per esempio le alternate con manubri sono passato da 10 a 13kg....
    Ora penso debba cambiare un po scheda che ne dite?????Mi date una mano??????

    Grazie ciao

    #2
    da quanto ti alleni?

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      #3
      mI ALLENO da piu di un anno...ma male a quanto mi hanno detto e proprio perciò mi hanno consigliato questa scheda........me l'hanno fatta su un altro forum......

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        #4
        Originariamente Scritto da AchilleG
        mi piace molto poco

        i femorali sono sollecitati in maniera parziale
        il dorso e' allenato poco in trazione orizzontale e niente in verticale

        cmq in generale e' messa male quella scheda imho

        chi te l'aveva consigliata?

        AchilleG

        achilleG INVECE TU CHE MI CONSIGLI SULLA MIA?


        comunque mi sono scordato di mettere la firma sulla tua reputazione positiva..ti è arrivata?

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          #5
          nessun consiglio?????

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