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Dieta per mettere massa, neofita

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    #16
    Originariamente Scritto da gnugni Visualizza Messaggio
    Ahaha è per evitare di mangiare sempre carne! Se uno lo impana, lo mette in padella con un po' d'olio e dopo un po' lo sfuma con un po' di vino bianco, il seitan non è così male!

    Inviato dal mio RNE-L21 utilizzando Tapatalk
    sul sapore non mi esprimo (degustibus), io mi riferivo proprio al prodotto in termini nutrizionali
    Originariamente Scritto da gaetano90
    gareggiare per esibizionismo natural


    Originariamente Scritto da Magro97
    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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      #17
      Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
      sul sapore non mi esprimo (degustibus), io mi riferivo proprio al prodotto in termini nutrizionali
      guarda che il seitan dal punto di vista nutrizionale è ottimo ed è un'ottima fonte di proteine! Ovvio si tratta di proteine vegetali e non può sostituire quelle animali, ma per variare qualche volta non è affatto male, anzi:
      Proteine 22,4 g
      Carboidrati 1,8 g
      Zuccheri 0 g
      Grassi 1,7 g
      Grassi saturi 0,3 g
      Fibre 1,5 g
      Sale 0,4 g

      Per il resto come vi è sembrata questa cena?

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        #18
        Originariamente Scritto da gnugni Visualizza Messaggio
        guarda che il seitan dal punto di vista nutrizionale è ottimo ed è un'ottima fonte di proteine! Ovvio si tratta di proteine vegetali e non può sostituire quelle animali, ma per variare qualche volta non è affatto male, anzi:
        Proteine 22,4 g
        Carboidrati 1,8 g
        Zuccheri 0 g
        Grassi 1,7 g
        Grassi saturi 0,3 g
        Fibre 1,5 g
        Sale 0,4 g

        Per il resto come vi è sembrata questa cena?
        non esistono solo i macronutrienti a determinare la qualità di un alimento.
        il seitan è solamente un ammasso di glutine (non come la pasta/pane che ne contiene in quantità trascurabile) e proteine a bassissimo VB.
        se non sei vegano non vedo alcun valido motivo di mangiare queste robe visto che esistono un sacco di alternative più valide anche low-cost/veloci da preparare (albumi, fiocchi di latte, pesce surgelato, pollo ecc....)

        per il resto aumenterei i carboidrati visto che il tuo obiettivo è aumentare di peso.
        piuttosto che mangiare due misere fette di pane meglio un etto di riso bianco come contorno
        Originariamente Scritto da gaetano90
        gareggiare per esibizionismo natural


        Originariamente Scritto da Magro97
        Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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          #19
          Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
          non esistono solo i macronutrienti a determinare la qualità di un alimento.
          il seitan è solamente un ammasso di glutine (non come la pasta/pane che ne contiene in quantità trascurabile) e proteine a bassissimo VB.
          se non sei vegano non vedo alcun valido motivo di mangiare queste robe visto che esistono un sacco di alternative più valide anche low-cost/veloci da preparare (albumi, fiocchi di latte, pesce surgelato, pollo ecc....)

          per il resto aumenterei i carboidrati visto che il tuo obiettivo è aumentare di peso.
          piuttosto che mangiare due misere fette di pane meglio un etto di riso bianco come contorno
          Quanti grammi di riso dovrei assumere? Qualche volta potrei variare la pasta? (e anche in questo caso, quanti grammi?)

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            #20
            Originariamente Scritto da gnugni Visualizza Messaggio
            Quanti grammi di riso dovrei assumere? Qualche volta potrei variare la pasta? (e anche in questo caso, quanti grammi?)
            certo...pasta o riso vanno benissimo.
            fai una porzione normale....100-150 grammi
            Originariamente Scritto da gaetano90
            gareggiare per esibizionismo natural


            Originariamente Scritto da Magro97
            Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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              #21
              Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
              certo...pasta o riso vanno benissimo.
              fai una porzione normale....100-150 grammi
              Grazie ma anche nei giorni off (ossia quando non mi sono allenato)?

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                #22
                certo....tieni conto che sei “in massa”


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                Originariamente Scritto da gaetano90
                gareggiare per esibizionismo natural


                Originariamente Scritto da Magro97
                Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                  #23
                  Ti ringrazio per i consigli oggi ho seguito questa dieta, che ne pensate?

                  COLAZIONE
                  -300 ml di latte
                  -2 "weetabix"
                  -2 gallette di riso, ognuna con sopra 1 fetta di fesa di tacchino

                  PRANZO
                  -200 grammi di pasta
                  -100 grammi di tacchino

                  SPUNTINO
                  -1 banana
                  -1 galletta di riso con sopra burro di arachidi

                  CENA
                  -200 grammi pizza Margherita (ce l'avevo a casa e mi spiaceva buttarla), in pratica metà pizza
                  -circa 50 grammi tonno, 60 grammi sgombro, 40 grammi ceci

                  PRE-NANNA
                  -vasetto di yogurt greco 2% grassi
                  -6 noci

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                    #24
                    Originariamente Scritto da gnugni Visualizza Messaggio
                    Ti ringrazio per i consigli oggi ho seguito questa dieta, che ne pensate?

                    COLAZIONE
                    -300 ml di latte
                    -2 "weetabix"
                    -2 gallette di riso, ognuna con sopra 1 fetta di fesa di tacchino

                    PRANZO
                    -200 grammi di pasta
                    -100 grammi di tacchino

                    SPUNTINO
                    -1 banana
                    -1 galletta di riso con sopra burro di arachidi

                    CENA
                    -200 grammi pizza Margherita (ce l'avevo a casa e mi spiaceva buttarla), in pratica metà pizza
                    -circa 50 grammi tonno, 60 grammi sgombro, 40 grammi ceci

                    PRE-NANNA
                    -vasetto di yogurt greco 2% grassi
                    -6 noci

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                    oggi era un giorno OFF (niente allenamento), vero?

                    in questo caso direi che può' andare bene come scelta di alimenti e timing

                    se hai ancora fame non farti problemi a aumentare gradualmente le quantità visto che sei molto sottopeso (HP-20).

                    magari la prossima volta aumenta il tacchino del pranzo a 200 grammi e al posto di una galletta (che effettivamente fa un po ridere ) ne mangi 5-6 nello spuntino
                    Originariamente Scritto da gaetano90
                    gareggiare per esibizionismo natural


                    Originariamente Scritto da Magro97
                    Odio i tanti pasti perché è un cagare in continuazione.

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                      #25
                      Ciao ragazzi, ho seguito i vostri consigli e quelli di Claudio e mi sto trovando molto bene.
                      Adesso ho anche comprato delle proteine in polvere, ma non ho capito bene come funziona. Cioè, io ceno con 200 grammi di pollo/merluzzo (insomma qualsiasi fonte proteica), dal momento che assumo la dose standard di 30 grammi di proteine, dovrei assumere 170 grammi di cibo solido + 30 grammi di proteine in polvere? Come dovrei inserirle nella dieta? Scusate l'ignoranza ma si tratta di un "cibo" completamente nuovo per me

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                        #26
                        30 g equivalgono a 23 g di proteine? Più o meno lo stesso di 100 g di pollo o di tonno.

                        Se in un pasto dovresti consumare, esempio, 200 g di pollo, puoi sostituire quindi con 2 scoop di proteine. Le proteine in polvere vanno a sostituire una fonte che già hai.
                        "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

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                          #27
                          Scusate ma sono poco pratico.
                          Ho comprato le proteine whey. Quanti grammi dovrei assumerne e quando? Mi alleno 3 volte a settimana. Vi posto la mia dieta:

                          COLAZIONE
                          -300 ml latte + 1 cucchiaino zucchero + 2 cucchiaini cacao amaro
                          -4/5 biscotti senza zucchero

                          PRANZO
                          -200 grammi pasta/riso
                          -200 grammi pollo/vitello/merluzzo/salmone/tonno oppure 3 uova medie

                          SPUNTINO
                          -150 grammi yogurt greco 0% grassi con un cucchiaino di miele

                          CENA
                          -150 grammi di pasta riso
                          -200 grammi di uno degli alimenti elencati anche nel pranzo
                          Last edited by gnugni; 03-01-2019, 00:00:55.

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