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Allenamento Esercito

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    Allenamento Esercito

    Salve ragazzi,
    mi hanno consigliato questo forum xche mi hanno detto che qui c'è gente ben preparata .
    Detto questo vi espongo i miei dubbi.

    A settembre partirò volontario nell'esercito e dovro affrontare 2-3 mesi di preparazione fisica con prevalentemente corsa,addominali,flessioni,trazioni.Io però è da 1 anno che sono fermo e questo mi ha creato qualche problema a livello fisico sono 4-5 kg in sovrappeso....ma alla fine non è un problema quello di dimagrire,perche nell'esercito è più facile che prendano delle persone un pò sù di peso che sotto-peso,proprio per via di quei 2-3 mesi dove ci si dimagrisce molto.

    Ora però volevo cominciare a darmi una mossa cosi da nn arrivare completamente "flacido" a questa dura prova,e mi chiedevo secondo voi:

    1)E' meglio seguire un allenamento in casa o in una palestra?

    Perchè io ho paura che poi non mi fanno fare quello che è più adatto a me

    2)Se è meglio seguire un allenamento in casa,stavo pensando di comprarmi:

    Un cardiofrequenzimetro per quanto riguarda la corsa che farei per strada alternando distanza,e percorso

    Un panca per addominali

    Un atrezzo chiamato tower,sono un pò ignorante in materia quindi nn sò se è il nome esatto,dove posso fare sia le trazioni che gli addominali quelli alzando le gambe e sia i tricipiti

    3)Più o meno nn è che mi potreste dare magari dei consigli riguardo gli eventuali esercizi che posso fare?

    Scusate se vi ho fatto leggere tutto questo pò pò di topic .....e grazie mille a tutti

    #2
    Originariamente Scritto da Kerset205 Visualizza Messaggio
    Salve ragazzi,
    mi hanno consigliato questo forum xche mi hanno detto che qui c'è gente ben preparata .
    Detto questo vi espongo i miei dubbi.

    A settembre partirò volontario nell'esercito e dovro affrontare 2-3 mesi di preparazione fisica con prevalentemente corsa,addominali,flessioni,trazioni.
    fai corsa, flessioni, addominali, trazioni....semplice, specifico ed efficace, e non spendi soldi in palestra
    sigpic

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      #3
      concordo con gagan
      allenamento standard:
      corsa 5km
      trazioni 3/6
      piegamenti braccia 20/40
      addominali sollevam. busto 40/60

      per arrivare a questa condizione di forma allenati da giornalmente a tre volte a settimana.
      Inizia con un basso chilometraggio tipo 2-3 km, al termine stretching, quindi:
      2 serie di trazioni da 1-2
      2 serie di piegamenti da 10-12
      2 serie di sit up da 20/25

      aggiungi circa 1 km totale a settimana sino a raggiungere i 5 km.
      aggiungi le ripetizioni a trazioni, pieg br e addominali sinchè non giungi a padroneggiare le 6 trazioni, 20 piegamenti braccia e 40 addominali.
      Last edited by menez; 29-03-2008, 20:57:16.
      GUTTA CAVAT LAPIDEM
      http://albertomenegazzi.blogspot.it/
      MANX SDS

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        #4
        Imho, per quello che so, meglio se si allena ogni giorno con un certo buffer...

        Finito il primo anno di palestra! Fase attuale: alla ricerca degli abs. Io ci provo!

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          #5
          Originariamente Scritto da Kerset205 Visualizza Messaggio
          Salve ragazzi,
          mi hanno consigliato questo forum xche mi hanno detto che qui c'è gente ben preparata .
          Detto questo vi espongo i miei dubbi.

          A settembre partirò volontario nell'esercito e dovro affrontare 2-3 mesi di preparazione fisica con prevalentemente corsa,addominali,flessioni,trazioni.Io però è da 1 anno che sono fermo e questo mi ha creato qualche problema a livello fisico sono 4-5 kg in sovrappeso....ma alla fine non è un problema quello di dimagrire,perche nell'esercito è più facile che prendano delle persone un pò sù di peso che sotto-peso,proprio per via di quei 2-3 mesi dove ci si dimagrisce molto.

          Ora però volevo cominciare a darmi una mossa cosi da nn arrivare completamente "flacido" a questa dura prova,e mi chiedevo secondo voi:

          1)E' meglio seguire un allenamento in casa o in una palestra?

          Perchè io ho paura che poi non mi fanno fare quello che è più adatto a me

          2)Se è meglio seguire un allenamento in casa,stavo pensando di comprarmi:

          Un cardiofrequenzimetro per quanto riguarda la corsa che farei per strada alternando distanza,e percorso

          Un panca per addominali

          Un atrezzo chiamato tower,sono un pò ignorante in materia quindi nn sò se è il nome esatto,dove posso fare sia le trazioni che gli addominali quelli alzando le gambe e sia i tricipiti

          3)Più o meno nn è che mi potreste dare magari dei consigli riguardo gli eventuali esercizi che posso fare?

          Scusate se vi ho fatto leggere tutto questo pò pò di topic .....e grazie mille a tutti
          1° la vera parte pesante dell' addestramento dell' esercito è marciare e battere il passo per ore ed ore, in qualsiasi condizione metereologica e su qualsiasi terreno... tutto il resto, se hai una condizione fisica decente dovresti reggerlo senza problemi...

          cmq, se vuoi prepararti in qlk modo x qst prove fatti un pò d corsa ed esercizi a corpo libero... la palestra nn è necessaria a questo scopo... anke se di sicuro male nn fa
          le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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            #6
            Originariamente Scritto da Kerset205 Visualizza Messaggio
            Salve ragazzi,
            mi hanno consigliato questo forum xche mi hanno detto che qui c'è gente ben preparata .
            Detto questo vi espongo i miei dubbi.

            A settembre partirò volontario nell'esercito e dovro affrontare 2-3 mesi di preparazione fisica con prevalentemente corsa,addominali,flessioni,trazioni.Io però è da 1 anno che sono fermo e questo mi ha creato qualche problema a livello fisico sono 4-5 kg in sovrappeso....ma alla fine non è un problema quello di dimagrire,perche nell'esercito è più facile che prendano delle persone un pò sù di peso che sotto-peso,proprio per via di quei 2-3 mesi dove ci si dimagrisce molto.

            Ora però volevo cominciare a darmi una mossa cosi da nn arrivare completamente "flacido" a questa dura prova,e mi chiedevo secondo voi:

            1)E' meglio seguire un allenamento in casa o in una palestra?

            Perchè io ho paura che poi non mi fanno fare quello che è più adatto a me

            2)Se è meglio seguire un allenamento in casa,stavo pensando di comprarmi:

            Un cardiofrequenzimetro per quanto riguarda la corsa che farei per strada alternando distanza,e percorso

            Un panca per addominali

            Un atrezzo chiamato tower,sono un pò ignorante in materia quindi nn sò se è il nome esatto,dove posso fare sia le trazioni che gli addominali quelli alzando le gambe e sia i tricipiti

            3)Più o meno nn è che mi potreste dare magari dei consigli riguardo gli eventuali esercizi che posso fare?

            Scusate se vi ho fatto leggere tutto questo pò pò di topic .....e grazie mille a tutti
            meglio gli esercizi in palestra e fai quelli multiarticolari dove coinvolgi piu massa muscolare(squat,panca,rematori,ecc)con questi dovrestitrasformare quello ke tu chiami flacido in muscoli..
            ECCO A VOI IL DIARIO DI
            BALDO 21
            http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=161632

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              #7
              Ciao
              la parte più importante sarà la corsa, visto che avrai bisogno di resistenza,
              per il resto concordo con chi ti dice di fare flessioni e trazioni, che sono gli esercizi che poi farai anche li, cerca di fare delle serie per il massimo che riesci a fare;
              altro consiglio: se ne hai l'oppotunità fatti qualche camminata in montagna, anche lunga ti irrobustirà e ti abituerà alle marce ed a stare in piedi per lungo tempo.
              Per il resto non penso che tu abbia bisogno di una preparazione specifica, non sò per cosa parti volontario di preciso, ma non penso ti chiedano più di quanto puoi dare alla fine.
              Tu vedi delle cose e chiedi: perchè? Ma io sogno di cose che non ci sono mai state, e forse non ci saranno mai, e dico: perchè no? -W. Gullich-

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                #8
                Intanto grazie per le risposte,considerando che abito a pomezia quindi vicino al mare nn ho tante montagne a mia disposizione ,quindi dite che se comprò quell'attrezzo (tower) stò apposto?....oppure ci sono altri modi per fare le trazioni....nn avendo alberi e sbarre a casa?

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                  #9
                  per la resistenza vai a correre, fai corsa blanda alternata a una molto + impegnativa, fai scatti e quando senti ke il tuo corpo si è abituato e resiste, togli la corsa blanda e parti direttamente da quella + impegnativa, fai scatti e poi i salti cn la corda....
                  ti faranno correre per kilometri e kilometri cn 20-45kg sulle spalle, ti faranno marciare tantissimo...hai bisogno ti resistenza a tutto questo..

                  nn puoi mettere una barra tra gli stipiti della porta?

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Kerset205 Visualizza Messaggio
                    Salve ragazzi,
                    mi hanno consigliato questo forum xche mi hanno detto che qui c'è gente ben preparata .
                    Detto questo vi espongo i miei dubbi.

                    A settembre partirò volontario nell'esercito e dovro affrontare 2-3 mesi di preparazione fisica con prevalentemente corsa,addominali,flessioni,trazioni.Io però è da 1 anno che sono fermo e questo mi ha creato qualche problema a livello fisico sono 4-5 kg in sovrappeso....ma alla fine non è un problema quello di dimagrire,perche nell'esercito è più facile che prendano delle persone un pò sù di peso che sotto-peso,proprio per via di quei 2-3 mesi dove ci si dimagrisce molto.

                    Ora però volevo cominciare a darmi una mossa cosi da nn arrivare completamente "flacido" a questa dura prova,e mi chiedevo secondo voi:

                    1)E' meglio seguire un allenamento in casa o in una palestra?

                    Perchè io ho paura che poi non mi fanno fare quello che è più adatto a me

                    2)Se è meglio seguire un allenamento in casa,stavo pensando di comprarmi:

                    Un cardiofrequenzimetro per quanto riguarda la corsa che farei per strada alternando distanza,e percorso

                    Un panca per addominali

                    Un atrezzo chiamato tower,sono un pò ignorante in materia quindi nn sò se è il nome esatto,dove posso fare sia le trazioni che gli addominali quelli alzando le gambe e sia i tricipiti

                    3)Più o meno nn è che mi potreste dare magari dei consigli riguardo gli eventuali esercizi che posso fare?

                    Scusate se vi ho fatto leggere tutto questo pò pò di topic .....e grazie mille a tutti
                    Ciao bello sono un Militare dell'Esercito, dimmi un po' con che concorso sei entrato?

                    Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio
                    concordo con gagan
                    allenamento standard:
                    corsa 5km
                    trazioni 3/6
                    piegamenti braccia 20/40
                    addominali sollevam. busto 40/60

                    per arrivare a questa condizione di forma allenati da giornalmente a tre volte a settimana.
                    Inizia con un basso chilometraggio tipo 2-3 km, al termine stretching, quindi:
                    2 serie di trazioni da 1-2
                    2 serie di piegamenti da 10-12
                    2 serie di sit up da 20/25

                    aggiungi circa 1 km totale a settimana sino a raggiungere i 5 km.
                    aggiungi le ripetizioni a trazioni, pieg br e addominali sinchè non giungi a padroneggiare le 6 trazioni, 20 piegamenti braccia e 40 addominali.
                    Quoto in pieno...nei RAV (reggimenti d'addestramento) sono fondamentali le prove fisiche, devi raggiungere ottimi livelli di resistenza e forza.
                    Esistono delle tabelle (che adesso non ricordo) che ti assegneranno dei punteggio per i migliori risultati su questi esercizi:

                    CORSA 1000 metri
                    CORSA 2000 metri
                    MARCIA zavorrata 7000 10.000 metri dipende (mimetica, cinturone e zainetto in spalla)
                    ADDOMINALI
                    FLESSIONI
                    TRAZIONI

                    Ritengo che non serve andare in palestra, ma serve semplicemente un costante e buon allenamento, inizia subito pero'!!!
                    Last edited by darkiorg; 30-03-2008, 14:06:58.


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                      #11
                      Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                      1° la vera parte pesante dell' addestramento dell' esercito è marciare e battere il passo per ore ed ore, in qualsiasi condizione metereologica e su qualsiasi terreno... tutto il resto, se hai una condizione fisica decente dovresti reggerlo senza problemi...

                      cmq, se vuoi prepararti in qlk modo x qst prove fatti un pò d corsa ed esercizi a corpo libero... la palestra nn è necessaria a questo scopo... anke se di sicuro male nn fa
                      Non e' piu' tanto cosi, in questioni prettamente "formali" non c'e' una valutazione diretta, mentre sulle prove fisiche si ed e' DETERMINANTE per la graduatoria finale!
                      Last edited by darkiorg; 30-03-2008, 14:08:26.


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                        #12
                        ciao dark considera che partirò come vfp1 e quindi ovviamente mi dovrò preparare....per la sbarra alla porta ho paura che nn mi regge........quindi alla fine vado a correre....poi mi prendo il mio bel tappettino e faccio i miei addominali e flessioni e poi mi invento qualcosa per fare le trazioni....ma nn si vendono degli attrezzi semplici per fare trazioni?....io nn ne sò niente di queste cose :P

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                          #13
                          Originariamente Scritto da Kerset205 Visualizza Messaggio
                          ciao dark considera che partirò come vfp1 e quindi ovviamente mi dovrò preparare....per la sbarra alla porta ho paura che nn mi regge........quindi alla fine vado a correre....poi mi prendo il mio bel tappettino e faccio i miei addominali e flessioni e poi mi invento qualcosa per fare le trazioni....ma nn si vendono degli attrezzi semplici per fare trazioni?....io nn ne sò niente di queste cose :P
                          si li vendono gli attrezzi per fare le trazioni..su alcune panche romane sono inseriti..
                          ECCO A VOI IL DIARIO DI
                          BALDO 21
                          http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=161632

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                            #14
                            Originariamente Scritto da Kerset205 Visualizza Messaggio
                            ciao dark considera che partirò come vfp1 e quindi ovviamente mi dovrò preparare....per la sbarra alla porta ho paura che nn mi regge........quindi alla fine vado a correre....poi mi prendo il mio bel tappettino e faccio i miei addominali e flessioni e poi mi invento qualcosa per fare le trazioni....ma nn si vendono degli attrezzi semplici per fare trazioni?....io nn ne sò niente di queste cose :P
                            Io mi attaco a qualsiasi cosa solitamente in parchi o giardini ci sono attrezzi o gazebi molto robusti dove poter allenarsi con trazioni

                            Originariamente Scritto da Kerset205 Visualizza Messaggio
                            ciao dark considera che partirò come vfp1 e quindi ovviamente mi dovrò preparare....
                            Allora andrai sicuramente a Capua per l'addestramento!
                            Benvenuto in famiglia


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                              #15
                              dark peccato però che nei miei parchi nn ci sono questi attrezzi altrimenti nn avevo problemi ...xche il prob fondamentale è che se anche i comprassi la tower ma dopo che c'è faccio mi rimarebbe a casa senza essere utilizzata ......

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