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Pain Means Results - Diario di Cardi

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    Pain Means Results - Diario di Cardi

    ciao a tutti, è da parecchio che non scrivo e vorrei ricominciare aprendo un nuovo diario ;

    inizio con alcuni dati:
    anni: 20
    altezza: 182 cm
    peso: 68 kg

    circonferenza bicipite: 38 cm
    vita: 75 cm
    coscia: 53 cm
    petto: 104 cm
    polpaccio: 34 cm

    ho appena finito la fase di definizione, vorrei iniziare massa sporcandomi il meno possibile

    attualmente mi alleno in multifrequenza (a.b-a.b) 4x week..ed è cosi strutturata:

    preciso che in questa scheda ad ogni wo aumento, se stallo con il carico aumento una serie nell'esercizio dove ho stallato


    A:
    panca inclinata manubri 3x6 1.30''
    croci ai cavi 2x12 1'
    alzate laterali 3x10 1'
    french press 3x7 1.30''
    tricipiti sopra la testa con corda 2x12 1'
    calf in piedi 2x10 1'
    alzate di gambe appesi 3xmax 1'
    abs su panca 1xmax 1'

    B:
    leg press 45 ° 3x6 1.30''
    leg extension 2x12 1'
    stacchi rumeni 3x6 1.30''
    lat avanti 3x6 1.30''
    rematore bilanciere presa prona 3x6 1.30''
    pulldown ai cavi 2x12 1'
    curl bilanciere ez 3x6 1.30''
    drag curl su inclinata manubri 2x12 1'


    sotto postero dieta e foto spero mi seguiate

    #2
    clavicole strette e gambe piccole XD, comunque ecco alcune foto

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      #3
      gran fisico! struttura simile alla mia, mi segno

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        #4
        attualmente la mia dieta è questa:

        giorni on: kcal 2140 pro 275 carbo 81 grassi 80

        colazione:
        60 g whey
        30 g avena
        15 g burro arachidi

        spuntino:
        45 g whey
        30 g nocciole

        pranzo:
        85 g sgombro
        50 g tonno

        spuntino:
        150g petto pollo
        30 g noci

        ---workout---

        post wo:
        20 grammi Xtend della scivation
        30 g destrosio

        spuntino 30 minuti dopo:
        45 g whey
        15 g burro arachidi

        pre-nanna:
        45 g caseine



        giorni off: kcal 2070 pro 242 carbo 45 grassi 101

        colazione:
        60g whey
        30 g avena
        15 g burro arachidi

        spuntino:
        45 g whey
        30 g nocciole

        pranzo:
        100 g tonno
        15 g burro arachidi

        spuntino:
        250g albumi
        5g olio evo
        2 uova
        15 g burro arachidi

        cena:
        200 g merluzzo
        15g burro arachidi

        pre-nanna:
        45 g caseine
        15 g burro arachidi

        ---------- Post added at 20:39:06 ---------- Previous post was at 20:38:25 ----------

        grazie Clark

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          #5
          grande cardi! sono contento che hai aperto un diario, ti seguirò fai un salto nel mio diario quando ti và
          il mio DIARIO ----> http://www.bodyweb.com/forums/thread...45#post7467145

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            #6
            Mi segno, davvero ottimo...da non credere che pesi 68 kg
            Diario: http://www.bodyweb.com/forums/threads/408879-Life-is-too-short-to-be-small-Il-diario-di-Fra-2-0

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              #7
              grazie francesco

              eheh sarà sicuramente per le gambe piccole

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                #8
                e abbassa ste proteine
                il mio DIARIO ----> http://www.bodyweb.com/forums/thread...45#post7467145

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                  #9
                  maiiii! senza pro non si cresce XD poi le ho abbassate qualche settimana fa, prima ero a 350 ahahah

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                    #10
                    alla faccia , ma hai provato a stare + basso? in caso hai notato differenze?
                    il mio DIARIO ----> http://www.bodyweb.com/forums/thread...45#post7467145

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                      #11
                      no ultimamente non ho mai provato, ma stavo a 150/180 un paio di annetti fa...ma sono convinto che è meglio abbondare piuttosto che non averne a disposizione

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                        #12
                        si le pro sono una fucilata...
                        Diario: http://www.bodyweb.com/forums/threads/408879-Life-is-too-short-to-be-small-Il-diario-di-Fra-2-0

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                          #13
                          uff me lo dicono tutti, ma se scendo mi sembra che mi manchi qualcosa...tu francesco ad esempio a quante pro stai?

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                            #14
                            ottimo fisico,mi segno
                            ...iL MiO DiaRio...

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                              #15
                              grazie sbrinz

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