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scheda massa in piramidale inverso

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    scheda massa in piramidale inverso

    salve a tutti...vorrei postarvi ora una scheda che ho fatto prendendo un po di spunti qua e la sul forum...cosi mi piace molto ma vorrei un vostro parere...

    allora prima vi do un po di dati...
    18 anni
    17cm di polso
    76 kg
    192 cm altezza
    36 braccio

    è da 3 mesi che seguo una scheda in 5 split settimanali ma ora vorrei andare verso le 3 settimanali..
    prima ho fatto solo dei circuiti 5 volte a settimana sempre gli stessi esercizi..(sbagliando)..

    ora però passiamo alla scheda...


    LUNEDI

    PETTO:
    PANCA PIANA CON MANUBRI 4X6-8-8-10
    PANCA INCLINATA CON MANUBRI 4X6-8-8-10
    CROCI SU PANCA PIANA 3X10

    DELTOIDI:
    LENTO CON MANUBRI 3X6-8-10
    ALZATE LATERALI 3X10

    TRICIPITI:
    PUSHDOWN CON CORDA 3X8-8-10
    FRENCH PRESS 3X6-8-10
    _________________
    MERCOLEDI


    QUADRICIPITI:
    SQUAT 4X8
    PRESSA 4X8-10-10-10
    LEG EXTENSION 3X10
    LEG EXTENSION UNILATERALE 4X10

    FEMORALI:
    LEG CURL DA SDRAIATO 4X10

    POLPACCI:
    CALF ALLA PRESSA 4X10

    ADDOME:
    CRUNCH

    ________________
    VENERDI

    DORSO:
    REMATORE CON BILANCERE CURVO 4X6-8-8-10
    LAT MACHINE PRESA LARGA AVANTI 4X6-8-8-10
    LAT MACHINE PRESA PULLEY 3X8-8-10
    REMATORI MANUBRIO UNILATERALE 4X6-8-8-10

    BICIPITI:
    CURL CON BILANCERE CURVO 4X6-8-10-12
    CURL ALTERNATO MANUBRI 3X6-8-10

    eccovi la scheda..ora vorrei un vostro parere..la scheda,come noterete,è quasi tutta in piramidale inverso(mi trovo abb.bene con questo metodo)

    CHE VE NE PARE ?!?!

    #2
    Originariamente Scritto da olds Visualizza Messaggio
    salve a tutti...vorrei postarvi ora una scheda che ho fatto prendendo un po di spunti qua e la sul forum...cosi mi piace molto ma vorrei un vostro parere...

    allora prima vi do un po di dati...
    18 anni
    17cm di polso
    76 kg
    192 cm altezza
    36 braccio

    è da 3 mesi che seguo una scheda in 5 split settimanali ma ora vorrei andare verso le 3 settimanali..
    prima ho fatto solo dei circuiti 5 volte a settimana sempre gli stessi esercizi..(sbagliando)..

    ora però passiamo alla scheda...


    LUNEDI

    PETTO:
    PANCA PIANA CON MANUBRI 4X6-8-8-10
    PANCA INCLINATA CON MANUBRI 4X6-8-8-10
    CROCI SU PANCA PIANA 3X10

    DELTOIDI:
    LENTO CON MANUBRI 3X6-8-10
    ALZATE LATERALI 3X10

    TRICIPITI:
    PUSHDOWN CON CORDA 3X8-8-10
    FRENCH PRESS 3X6-8-10
    _________________
    MERCOLEDI


    QUADRICIPITI:
    SQUAT 4X8
    PRESSA 4X8-10-10-10
    LEG EXTENSION 3X10
    LEG EXTENSION UNILATERALE 4X10

    FEMORALI:
    LEG CURL DA SDRAIATO 4X10

    POLPACCI:
    CALF ALLA PRESSA 4X10

    ADDOME:
    CRUNCH

    ________________
    VENERDI

    DORSO:
    REMATORE CON BILANCERE CURVO 4X6-8-8-10
    LAT MACHINE PRESA LARGA AVANTI 4X6-8-8-10
    LAT MACHINE PRESA PULLEY 3X8-8-10
    REMATORI MANUBRIO UNILATERALE 4X6-8-8-10

    BICIPITI:
    CURL CON BILANCERE CURVO 4X6-8-10-12
    CURL ALTERNATO MANUBRI 3X6-8-10

    eccovi la scheda..ora vorrei un vostro parere..la scheda,come noterete,è quasi tutta in piramidale inverso(mi trovo abb.bene con questo metodo)

    CHE VE NE PARE ?!?!
    bhe io posso dirti solo che il piramidale inverso e' un ottimo metodo per incrementare forza e resistenza...
    automaticamente cresci anche muscolarmente

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      #3
      ah oki grazie..ma cm ti pare come scheda?!?ti sembra buona?!

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        #4
        dai ragazzi..voglio un po di opinioniiiiiii !!! potete aiutarmi ????

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          #5
          2 cose:

          - un pò troppi esercizi per quadricipite, ad esempio se lo squat lo fai bene bene basta quasi solo quelli


          - il crunch una volta la settimana è poco, alcuni allenano gli addominali anche tutti i giorni!
          http://www.lovelypages.net

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            #6
            allora potrei togliere i LEG EXTENSION normali e lasciare quelli UNILATERALI anche xchè sento lavorare meglio il quadricipite quando li faccio in quest'ultimo modo...
            x i crunch allora li potrei portare a 3 volte...

            grazie cmq!!!

            altre opinioni?!?!?!

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              #7
              Originariamente Scritto da sonodavide Visualizza Messaggio
              2 cose:
              - il crunch una volta la settimana è poco, alcuni allenano gli addominali anche tutti i giorni!
              dipende come li alleni!!!!!!se fai una bella seduta settimanale pesante basta e avanza.per pesante intendo che il giono dopo devi avere i doms,danno un pochetto fastidio il primo giorno.

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                #8
                Originariamente Scritto da olds Visualizza Messaggio
                salve a tutti...vorrei postarvi ora una scheda che ho fatto prendendo un po di spunti qua e la sul forum...cosi mi piace molto ma vorrei un vostro parere...

                allora prima vi do un po di dati...
                18 anni
                17cm di polso
                76 kg
                192 cm altezza
                36 braccio

                è da 3 mesi che seguo una scheda in 5 split settimanali ma ora vorrei andare verso le 3 settimanali..
                prima ho fatto solo dei circuiti 5 volte a settimana sempre gli stessi esercizi..(sbagliando)..

                ora però passiamo alla scheda...


                LUNEDI

                PETTO:
                PANCA PIANA CON MANUBRI 4X6-8-8-10
                PANCA INCLINATA CON MANUBRI 4X6-8-8-10
                CROCI SU PANCA PIANA 3X10

                DELTOIDI:
                LENTO CON MANUBRI 3X6-8-10
                ALZATE LATERALI 3X10

                TRICIPITI:
                PUSHDOWN CON CORDA 3X8-8-10
                FRENCH PRESS 3X6-8-10
                _________________
                MERCOLEDI


                QUADRICIPITI:
                SQUAT 4X8
                PRESSA 4X8-10-10-10
                LEG EXTENSION 3X10
                LEG EXTENSION UNILATERALE 4X10

                FEMORALI:
                LEG CURL DA SDRAIATO 4X10

                POLPACCI:
                CALF ALLA PRESSA 4X10

                ADDOME:
                CRUNCH

                ________________
                VENERDI

                DORSO:
                REMATORE CON BILANCERE CURVO 4X6-8-8-10
                LAT MACHINE PRESA LARGA AVANTI 4X6-8-8-10
                LAT MACHINE PRESA PULLEY 3X8-8-10
                REMATORI MANUBRIO UNILATERALE 4X6-8-8-10

                BICIPITI:
                CURL CON BILANCERE CURVO 4X6-8-10-12
                CURL ALTERNATO MANUBRI 3X6-8-10

                eccovi la scheda..ora vorrei un vostro parere..la scheda,come noterete,è quasi tutta in piramidale inverso(mi trovo abb.bene con questo metodo)

                CHE VE NE PARE ?!?!
                Bon a mio modesto parere usi volumi di allenamento improponibili per il tuo peso, anche con l'aiuto dei farmaci dubito riusciresti a supercompensare. Sento puzza di sovrallenamento.

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                  #9
                  Originariamente Scritto da sonodavide Visualizza Messaggio
                  2

                  - il crunch una volta la settimana è poco, alcuni allenano gli addominali anche tutti i giorni!
                  In palestra se ne vedono di tutti i colori ma questo non vuol dire che abbia senso. Gli addominali, nonostante certe prassi, sono muscoli come gli altri, non credo nessuno si sognerebbe di fare bicipiti ad ogni allenamento
                  In un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
                  ma_75@bodyweb.com

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Bostrom Visualizza Messaggio
                    Bon a mio modesto parere usi volumi di allenamento improponibili per il tuo peso, anche con l'aiuto dei farmaci dubito riusciresti a supercompensare. Sento puzza di sovrallenamento.

                    dici che dovrei togliere magari una serie negli es da 4?!?...x esempio quelli invece di 4X6-8-8-10 FARE 6-8-10^?!?!..dici che sia meglio?!!?
                    accetto tutti i consigli!!!

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                      #11
                      Originariamente Scritto da nicnoc Visualizza Messaggio
                      dipende come li alleni!!!!!!se fai una bella seduta settimanale pesante basta e avanza.per pesante intendo che il giono dopo devi avere i doms,danno un pochetto fastidio il primo giorno.


                      io i crunch li faccio con la palla medica da 4kg,arrivo a 15 ripetizioni molto lentie e cosi x 4 serie..che ne dite?!?

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                        #12
                        Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio
                        In palestra se ne vedono di tutti i colori ma questo non vuol dire che abbia senso. Gli addominali, nonostante certe prassi, sono muscoli come gli altri, non credo nessuno si sognerebbe di fare bicipiti ad ogni allenamento

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                          #13
                          originalmente inviato da olds
                          LUNEDI

                          PETTO:
                          PANCA PIANA CON MANUBRI 4X6-8-8-10
                          PANCA INCLINATA CON MANUBRI 4X6-8-8-10
                          CROCI SU PANCA PIANA 3X10

                          DELTOIDI:
                          LENTO CON MANUBRI 3X6-8-10
                          ALZATE LATERALI 3X10

                          TRICIPITI:
                          PUSHDOWN CON CORDA 3X8-8-10
                          FRENCH PRESS 3X6-8-10
                          _________________
                          MERCOLEDI


                          QUADRICIPITI:
                          SQUAT 4X8
                          PRESSA 4X8-10-10-10
                          LEG EXTENSION 3X10
                          LEG EXTENSION UNILATERALE 4X10

                          FEMORALI:
                          LEG CURL DA SDRAIATO 4X10

                          POLPACCI:
                          CALF ALLA PRESSA 4X10

                          ADDOME:
                          CRUNCH

                          ________________
                          VENERDI

                          DORSO:
                          REMATORE CON BILANCERE CURVO 4X6-8-8-10
                          LAT MACHINE PRESA LARGA AVANTI 4X6-8-8-10
                          LAT MACHINE PRESA PULLEY 3X8-8-10
                          REMATORI MANUBRIO UNILATERALE 4X6-8-8-10

                          BICIPITI:
                          CURL CON BILANCERE CURVO 4X6-8-10-12
                          CURL ALTERNATO MANUBRI 3X6-8-10
                          e i deltoidi posteriori? alterna pressa e squat (xkè anche i leg ext unilaterali), pochi femorali (farei 3 serie leg curl e 3 serie stacchi gambe semitese), pochi polpacci (farei 3 serie calf press e 3 serie calf seduto). semmai fai 1 o 2 serie in + x i tricipiti rispetto ai bicipiti. concordo con ma 75, l'addome è un gruppo muscolare come gli altri, allenalo max 2 volte a settimana.

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                            #14
                            Originariamente Scritto da black_cob Visualizza Messaggio
                            e i deltoidi posteriori? alterna pressa e squat (xkè anche i leg ext unilaterali), pochi femorali (farei 3 serie leg curl e 3 serie stacchi gambe semitese), pochi polpacci (farei 3 serie calf press e 3 serie calf seduto). semmai fai 1 o 2 serie in + x i tricipiti rispetto ai bicipiti. concordo con ma 75, l'addome è un gruppo muscolare come gli altri, allenalo max 2 volte a settimana.
                            uhm..allora ..penso di fare cosi..

                            aumento a 4x 6-8-8-10 la french press
                            tolgo i leg extension normali e lascio gli unilaterali (che sento lavorare meglio il muscolo)
                            per i femorali rimango cosi xchè gli stacchi nn mi fido a farli...

                            gli addominali x ora li lascio una sola volta..voglio vedere se migliorano^?!
                            (approposito..uhm..xchè l'addome sarebbe meglio 2 volte a settimana?!?!?)

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                              #15
                              ecco la scheda modificata in base ai vostri consigli..


                              LUNEDI

                              PETTO:
                              PANCA PIANA CON MANUBRI 4X6-8-8-10
                              PANCA INCLINATA CON MANUBRI 4X6-8-8-10
                              CROCI SU PANCA PIANA 3X10

                              DELTOIDI:
                              LENTO CON MANUBRI 3X6-8-10
                              ALZATE LATERALI 3X10
                              ALZATE LATERALI BUSTO A 90° 3X10

                              TRICIPITI:
                              PUSHDOWN CON CORDA 3X8-8-10
                              FRENCH PRESS 3X6-8-8-10
                              _________________
                              MERCOLEDI


                              QUADRICIPITI:
                              SQUAT 4X8
                              PRESSA 4X8-10-10-10
                              LEG EXTENSION UNILATERALE 4X10
                              (tolti i LEG EXT NORMALI)

                              FEMORALI:
                              LEG CURL DA SDRAIATO 4X10

                              POLPACCI:
                              CALF ALLA PRESSA 4X10

                              ADDOME:
                              CRUNCH

                              ________________
                              VENERDI

                              DORSO:
                              REMATORE CON BILANCERE CURVO 4X6-8-8-10
                              LAT MACHINE PRESA LARGA AVANTI 4X6-8-8-10
                              LAT MACHINE PRESA PULLEY 3X8-8-10
                              REMATORI MANUBRIO UNILATERALE 4X6-8-8-10

                              BICIPITI:
                              CURL CON BILANCERE CURVO 4X6-8-10-12
                              CURL ALTERNATO MANUBRI 3X6-8-10


                              MEGLIO COSI^?!?

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