Salve, dopo poco più di un mese in cui ho provato la massa sto provando ad avviare una dieta di definizione, per ora ho fatto una decina di giorni di tentativi ed aggiustamenti. Il peso attuale è 90.5 (86,5 prima di fare massa), il BF attuale 26,65, lo stesso che avevo alla prima misurazione che feci durante il periodo di massa quando pesavo 88.1.
Età: 49
peso: 90,5
BF: 26,65
girovita: 103
polso: 17
Attualmente sarei a questa dieta:
Sto provando le proteine di soia perchè le whey mi danno problemi (non posso bere il latte) mi pare però che dai miglioramenti in massa muscolare che ho auto il mese scorso siano comunque efficaci. Nel nuovo ordine ho preso anche l'albume d'uovo in polvere, lo proverò per un periodo per verificare se ci sono differenze.
Può andar bene come dieta di definizione?
Età: 49
peso: 90,5
BF: 26,65
girovita: 103
polso: 17
Attualmente sarei a questa dieta:
TOTALE GIORNALIERO | KCAL | CARB | PRO | GRAS | |
2067,14 | 154 | 206 | 71 | ||
COLAZIONE | GR | KCAL | CARB | PRO | GRAS |
BANANA FRESCA | 100 | 92 | 23,34 | 1,031 | 0,479 |
PROTEINE IN POLVERE SOIA ISOLATE | 30 | 116,1 | 1,5 | 27 | 0,15 |
CACAO AMARO | 1 | 4,21 | 0,18 | 0,22 | 0,23 |
PANE DI TIPO INTEGRALE | 70 | 170,1 | 37,66 | 5,25 | 0,91 |
SPUNTINO MATTINA | GR | KCAL | CARB | PRO | GRAS |
PROTEINE IN POLVERE SOIA ISOLATE | 25 | 96,75 | 1,25 | 22,5 | 0,125 |
CACAO AMARO | 1 | 4,21 | 0,18 | 0,22 | 0,23 |
MELA CON BUCCIA | 160 | 89,6 | 24,272 | 0,3104 | 0,5632 |
PRANZO | GR | KCAL | CARB | PRO | GRAS |
RISO/PASTA | 80 | 87,2 | 19,32 | 1,6 | 0,088 |
MAIALE/VITELLO/POLLO/PESCE | 70 | 173,6 | 0 | 21,07 | 9,87 |
OLIO D'OLIVA | 5 | 45 | 0 | 0 | 5 |
SPUNTINO POMERIGGIO | GR | KCAL | CARB | PRO | GRAS |
PANE DI TIPO INTEGRALE | 70 | 170,1 | 37,66 | 5,25 | 0,91 |
PROTEINE IN POLVERE SOIA ISOLATE | 25 | 96,75 | 1,25 | 22,5 | 0,125 |
CACAO AMARO | 1 | 4,21 | 0,18 | 0,22 | 0,23 |
CENA | GR | KCAL | CARB | PRO | GRAS |
CARNE/PESCE/UOVA | 200 | 496 | 0 | 60,2 | 28,2 |
ARACHIDI | 50 | 301 | 6,5 | 11,5 | 24,5 |
SPUNTINO PRE-SLEEP | GR | KCAL | CARB | PRO | GRAS |
PROTEINE IN POLVERE SOIA ISOLATE | 30 | 116,1 | 1,5 | 27 | 0,15 |
CACAO AMARO | 1 | 4,21 | 0,18 | 0,22 | 0,23 |
Sto provando le proteine di soia perchè le whey mi danno problemi (non posso bere il latte) mi pare però che dai miglioramenti in massa muscolare che ho auto il mese scorso siano comunque efficaci. Nel nuovo ordine ho preso anche l'albume d'uovo in polvere, lo proverò per un periodo per verificare se ci sono differenze.
Può andar bene come dieta di definizione?
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