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pareri allenamento totalbody A-B

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    #1

    pareri allenamento totalbody A-B

    Buongiorno, sono circa tre mesi che non vado in palestra ma ho continuato a fare qualche esercizio saltuariamente per non perdere del tutto l'attitudine (trazioni, burpees ecc).

    Dovrei tornare ai pesi e pensavo ad una fullbody in quanto allenarmi a comparti stagni non mi è mai piaciuto.

    Pensavo a due allenamenti da ripetere 3 volte A-B-A ecc

    Giorno A

    Back squat 5x5
    panca piana 5x5
    trazioni alla sbarra 3xmax
    Military press 4x8
    Rematore 4x8
    Dip 3x8

    Giorno B

    stacco 5x5
    trazioni 3xmax
    dip 3x8 sovraccarico
    Rematore manubri a braccia alterne 3x8
    Panca inclinata 5x8
    Arnold press 3x12


    Le trazioni le faccio sempre in quanto vorrei arrivare a farne 8 complete (attualmente ne faccio dalle 3 alle 5)

    Avete un consiglio sul numero di serie/rep?

    Qualsiasi critica è ben accetta!
    Last edited by Corazon_an; 06-11-2018, 09:00:25.
    Tag: Nessuno
    #2
    Originariamente Scritto da Corazon_an Visualizza Messaggio
    Pensavo a due allenamenti da ripetere 3 volte A-B-A ecc

    Giorno A

    Back squat
    panca piana
    trazioni alla sbarra 3xmax
    Military press
    Rematore
    Dip 3x8

    Giorno B

    Front squat
    trazioni 3xmax
    dip 3x8 sovraccarico
    Rematore manubri a braccia alterne
    Panca inclinata 3x8
    Arnold press

    Le trazioni le faccio sempre in quanto vorrei arrivare a farne 8 complete (attualmente ne faccio dalle 3 alle 5)
    Per quanto non ti allenerai mai per "comparti stagni" (nel 99.9% dei possibili esercizi entrano in gioco sempre altri muscoli, oltre quello target), sets e ripetizioni le dovresti decidere in base al tuo obbiettivo principale (forza massimale, ipertrofia, etc..etc..)

    Più che fare le trazioni sempre al "massimo" potresti provare con un qualche tipo di progressione (da quelle "non specifiche" 3x3 / 4x3 /5x3 /6x3 /3x4 /4x4 etc.. o qualcosa di "specifico")

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      #3
      Originariamente Scritto da fedelamb Visualizza Messaggio
      Per quanto non ti allenerai mai per "comparti stagni" (nel 99.9% dei possibili esercizi entrano in gioco sempre altri muscoli, oltre quello target), sets e ripetizioni le dovresti decidere in base al tuo obbiettivo principale (forza massimale, ipertrofia, etc..etc..)

      Più che fare le trazioni sempre al "massimo" potresti provare con un qualche tipo di progressione (da quelle "non specifiche" 3x3 / 4x3 /5x3 /6x3 /3x4 /4x4 etc.. o qualcosa di "specifico")
      Ciao ti ringrazio, ho editiato il primo post con le rep dimmi cosa ne pensi.

      Gli esercizi vanno bene?

      Ti ringrazio per le trazioni, in effetti l'idea di una progressione è ottima.

      Piu che ipertrofia mi interessa aumentare i carichi visto che non sono forte con i pesi. Ho un 8rm di 50kg su panca piana

      Poi ovvio un minimo di ipertrofia la si ottiene sempre anche perchè poi la differenza la fa la dieta imho
      Last edited by Corazon_an; 05-11-2018, 13:32:48.

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        #4
        una domanda nel 5x5 devo tenere il peso costante oppure fare come nel Bill Star?

        1 serie 60% 5RM
        2 serie 70% 5rm
        fino ad arrivare 5 serie 100% 5RM
        Last edited by Corazon_an; 06-11-2018, 08:56:25.

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