Salve a tutti sono nuovo nel forum,pratico palestra da più di due anni e ho 16 anni
peso 67 kg e sono alto 1.80
ho iniziato ad agosto 2016 con un peso corporeo di 48 kg (si ero abbastanza sottopeso)
i cambiamenti li ho visti fin da subito andando in palestra.
Per forza di cose ho dovuto cambiare la palestra in cui andavo e ora vado in un altra,il mio obbiettivo è mettere più massa possibile,anche se metto su un pò di ciccia fa lo stesso,farò definizione quando avrò raggiunto il peso che voglio(circa 80 kg)
Mi hanno dato questa scheda con obbiettivo massa,voi che ne pensante?

Prima seduta:
crunch:3x15
crunch alternato: 3x15
Affondi frontali con manubri (12 kg a manubrio): 4x10
esercizio alla calf machine (50 kg):5x10
leg press orizzontale:12 ripetizioni(50kg),10 ripetizioni(60kg),8 ripetizioni(70kg) e 6 ripetizioni(80kg)
spinte seduto due manubri(12 kg a manubrio) 4x10
alzate laterali con due manubri seduto(6 kg manubrio) 4x10
apertura peck back(25kg) 4x10

Seconda seduta:
crunch:3x15
Crunch alternato:3x15
Panca piana(40 kg) 4x10
spinte manubri seduto su panca inclinata(12 kg a manubrio) 10-8-8-8
distensioni a terra 3xSfinimento
Curl in piedi con manubri (10 kg a manubrio) 4x8
curl hammer con cavi 12-10-8-8 peso piramidale(meno ripetizioni più peso)

Terza seduta:
crunch:3x15
crunch alternato 3x15
trazioni alla sbarra 4x8
lat machine 12-10-8 peso piramidale (meno ripetizioni più peso)
rematore con manubrio e busto piegato(12 kg manubrio) 3x12
french press su panca con manubrio dietro alla schiena (10 kg)3x10
flessioni in appoggio su due panche 3xSfinimento

Grazie per aver letto tutto spero che possiate darmi un opinione al più presto